Re: Diario di gianlu

Da gianluvh92 Gio Mar 07, 2013 8:39 am

oggi dorso-bicipiti-delt:

Stacchi da terra 4x6 70 kg

Trazioni 3x max (20 totali)

Rematore bilanciere 3x8 52 kg

Curl manubri alternati 3x10 manubri da 10 kg

Curl bilanciere dritto 3x8 24-24-20 kg

Alzate posteriori su inclinata 3x10-8-8 manubri da 8 kg

Scrollate bilanciere 4x10 52 kg

post w.o. 1 banana+ 1 mela + 2 bicchieri di latte

E con quest'allenamento chiudo la settimana, anche oggi molto faticoso, soprattutto gli stacchi da terra. -il resto è andato bene, soprattutto per quanto riguarda i bicipiti, li sentivo belli pompati a dovere.

Da gianluvh92 Dom Mar 10, 2013 1:02 pm

ora prossime due settimane di allenamento poi stop x le vacanze di pasqua di di una settimana...volevo chiedervi se fare tre giorni di allenamento di fila 25,26 e 27 può andare bene lo stesso.

Da **Conan** Dom Mar 10, 2013 1:06 pm

Sì, tranquillo

Da gianluvh92 Dom Mar 10, 2013 1:41 pm

ook grazie tengo sempre la stessa split: petto-delt-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti

Da **Conan** Lun Mar 11, 2013 12:38 am

Da gianluvh92 Lun Mar 11, 2013 9:30 am

oggi petto-deltoidi - tricipiti:

Panca piana 4x8-6-6-6 (62-65-70-70 kg)

Dip 3x max 10 kg di zavorra

Croci su piana 3x10 manubri da 12 kg (nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie ho effettuato delle spinte perchè non ce la facevo più)

Military press 3x8 34 kg

Alzate laterali 3x10 manubri da 8 kg

French press inclinata 3x8 30 kg

Push down corda 3x10+10+10 (30-25-20kg)

Crunch 3x20 10 kg di sovraccarico

post w.o 1 banana + 2 bicchieri di latte

Da **Conan** Lun Mar 11, 2013 1:07 pm

gianluvh92 ha scritto:Croci su piana 3x10 manubri da 12 kg (nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie ho effettuato delle spinte perchè non ce la facevo più)

Cedimento totale, ottimo ttok

Da gianluvh92 Lun Mar 11, 2013 1:45 pm

mi è venuta in mente questa variante mentre vedevo che non ce la facevo più, mi sembra di averla letta sul tuo diario.

Da **Conan** Lun Mar 11, 2013 3:07 pm

Può essere, qualche volta l'ho fatta anche io Very Happy

Da gianluvh92 Mer Mar 13, 2013 10:10 am

oggi gambe:

Squat 4x8-8-6-6 (70-80-90-100 kg)

Affondi bilanciere 3x10 50 kg

Mezzi stacchi 3x8 40 kg

Leg ext 2x10 30 kg (ero distrutto!)

Calf MP 4x15 100 kg

Crunch 4x20

Leg raise 2x10

post w.o. 1 banana + 2 bicchieri di latte

Allenamento in cui ho dato davvero l'anima, lo squat procede più che bene.

Da gianluvh92 Gio Mar 14, 2013 6:56 am

Da gianluvh92 Gio Mar 14, 2013 6:57 am

Da gianluvh92 Gio Mar 14, 2013 6:58 am

qualche foto più o meno recente

Da **Conan** Gio Mar 14, 2013 8:15 am

Sempre ottimo

Da gianluvh92 Gio Mar 14, 2013 9:18 am

oggi dorso-bicipiti-delt. posteriori:

Trazioni 4x max (20 totali)

Pulley 3x10 50 kg

Rematore manubrio 4x8 manubrio da 22 kg

Curl alternati su panca 3x10 manubri da 10 kg

Curl bilanciere 3x6-8-8 (30-24-24 kg)

Scrollate bilanciere 4x10 50 kg

Alzate posteriori su inclinata 3x8 manubri da 8 kg

post wo.o. 1 banana + 2 bicchieri di latte

Allenamento bello tosto, ho cambiato un po' la routine per i dorsali, ho quindi preferito non fare gli stacchi per un leggerissimo fastidio alla schiena (forse dato dai mezzi stacchi di ieri). I bicipiti alla fine erano belli pompati, sto migliorando anche con i carichi. Speriamo bene Smile

Da gianluvh92 Ven Mar 15, 2013 2:01 am

Da gianluvh92 Ven Mar 15, 2013 2:01 am

foto post w.o. di ieri

Da **Conan** Ven Mar 15, 2013 3:18 am

Per questa estate immagino hai intenzione di continuare con una massa pulita dato che hai già una definizione buona.

Da gianluvh92 Ven Mar 15, 2013 3:33 am

eh infatti stavo pensando di continuare così, ma non so bene tu cosa mi consigli? (alimentazione, allenamento...)

Da **Conan** Ven Mar 15, 2013 7:38 am

Direi che per ora hai sia massa che definizione e sporcarti questa estate non conviene, io farei una massa pulita per il periodo estivo in normocalorica.

Da gianluvh92 Ven Mar 15, 2013 8:59 am

okok...quindi continuo a fare come sto facendo da qualche settimana, cioè abbasso leggermente la quota calorica durante i giorni in cui non mi alleno e la aumento nei giorni di allenamento

Da **Conan** Ven Mar 15, 2013 12:56 pm

Perfetto

Da gianluvh92 Ven Mar 15, 2013 2:23 pm

cena di stasera (dopo partita di calcetto):

2 bistecche di manzo + 2 toast prosciutto e formaggio + 3 noci

Da gianluvh92 Lun Mar 18, 2013 9:25 am

oggi petto-delt-tricipiti:

Panca piana 3x6 (64-66-70 kg)

Hammer strenght su inclinata 3x10 40-45-45 kg

Dip. 3x max 10 kg sovraccarico

Croci ai cavi alti 2x12 15 kg (puro pump)

Alzate laterali 3x10 manubri da 8-10-10 kg

Push down sbarra 3x10-12-12 30 kg

French press su inclinata 3x8 29 kg

Crunch 4x20

Sit up 2x20

post w.o. 2 banane + 2 bicchieri di latte

Da gianluvh92 Lun Mar 18, 2013 9:26 am

Oggi ho voluto dare maggior attenzione al petto, quindi ho fatto qualche esercizio diverso dal solito (hammer strenght) e un esercizio in più per sfinirlo completamente.

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