consigli dieta definizione?

Sono una ragazza di 17 anni e peso 70 kg..dopo aver messo massa muscolare il mio allenatore mi sta facendo definire.. riguardo alla dieta volevo il vostro consiglio
c'è chi dice che l'apporto proteicho deve essere nella norma chi dice si debba alzare chi dice che si tolgono completamente carboidrati chi mangia solo verdura chi dice invece di fare una dieta ricca di carboidrati e aumentare l'aerobica..o il workout.. qual'è la giusta cosa da fare secondo voi quando bisogna definirsi? io so che troppa aerobica riduce le fibre muscolari..

io sapevo invece che distribuire i carboidrati durante tutta la giornata non faceva male e poi aumentare l'aerobica non è vero che fà perdere fibre muscolari sono credenze ad es io durante la definizione faccio boxe al sacco e vado a correre all'aperto e pare che peso anche 88 kg

non saprei..forse non più di 20 minuti... per quanto riguarda i carbo ne inserisco maggiormente nei giorni di allenamento

In linea generale spesso si tende a diminuire i carboidrati ed alzare grassi e proteine, però nelle giuste proporzioni (immagina un bilancino dove da una parte ci sono i carboidrati e dall'altra proteine e grassi).
Il workout ed il cardio si possono aumentare ma se l'alimentazione non cambia ce ne vuole di cardio per definirsi, non è l'allenamento il fulcro di una dieta di definizione, anzi.

Poi c'è il discorso della sensibilità e tollerabilità ai carboidrati della persona: alcuni se gli togli i carboidrati cascano per terra, altri invece stanno più bene che mai e questo dipende dal proprio metabolismo, dalla sensibilità insulinica e non ultimo dalle riserve lipidiche e dalle capacità ossidative dell'organismo.

Di sicuro per definirsi bisogna scalare le calorie e dopo aver tolto eventuali cibi spazzatura ed iperconditi e ricchi di calorie il passo successivo è scalare piano piano i carboidrati.

grazie risposta molto dettagliata cibi spazzatura non ne mangio..cerco di variare molto le fonti proteiche .. i carboidrati ne mangio maggiormente a pranzo e nei giorni di allenamento ..mangio molta verdura..pesce uova (bianco) pollo carne rossa.. ho anche saputo che uno spuntino ottimo sono i pop corn..all'inizio non ci credevo ma dicono siano ricchi di fibre e e antiossidanti utili al corpo pensa che 3 tazze sono solo 90 calorie
oppure dopo la palestra succo di arancia e proteine in polvere darsi che innalzano il livello di insulina e gli elementi nutritivi vengono portati prima ai muscoli..da provare?

I pop corn sono un cibo a prevalenza di carboidrati (d'altronde è mais), se poi li si prendono comperi occhio al sale che spesso viene aggiunto a palate.

Mi ispira anche l'aranciata + pro dato che l'acidità dell'aranciata potrebbe facilitare la digestione delle proteine. Magari aggiungendoci qualche altro cho ad alto i.g. per massimizzare la produzione insulinica ed il ripristino delle scorte di glicogeno.

io post workout ho provato il drink.. era ottimo ..si si potrebbe aggiungere anche altro..

dopo l'allenamento sono consigliate le notissime proteine del siero di latte, le noci brasiliane che riducono lo stress ossidativo dei muscoli e un cucchiaino d'olio di pesce riduce l'infiammazione dolorosa post workout..consigli utilissimi

Anche negli altri spuntini durante il resto della giornata sono da tenere in forte considerazione.

giusto