Consigli dieta definizione

Da avvu Dom Giu 05, 2016 3:55 am

Ciao a tutti, premetto che ho 22 anni, sono alto 173 cm, peso 68kg e ho circa il 15% di BF localizzato soprattutto sulla parte superiore del corpo(addome ecc...) dato che ho le gambe abbastanza asciutte.
È circa 4 anni che mi alleno ma non ho mai fatto una vera e propria dieta di definizione quindi dopo il periodo di massa stavo pensando iniziare a definirmi come si deve cercando di abbassare il BF il più possibile.
Mi alleno 3 volte a settimana e alla fine dell'allenamento con i pesi ci metto 15-20 min di cardio.
Ora, per quanto riguarda la dieta sono indeciso fra una dieta a zona (che mi sembra apporti tra l'altro molti benefici all'organismo) o una dieta low carb.
Qualche consiglio sulla base delle vostre esperienze?
Grazie.

Da **Conan** Dom Giu 05, 2016 5:49 am

Io con la classica low carb mi sono trovato sempre bene.

Da avvu Dom Giu 05, 2016 6:14 am

Come si fa a srutturarla? Sono abbastanza ignorante in materia.

Da **Conan** Lun Giu 06, 2016 6:02 am

Senza impostare nulla di particolarmente complicato prova ad abbassare i carboidrati durante la giornata (specialmente nei pasti dopo il pranzo se non ti alleni nel pomeriggio/sera).
Esempio: pasta, pane e derivati limitali e prediligi come fonte di carbo la frutta negli spuntini ed a cena; poi le verdure.

Da avvu Mar Giu 28, 2016 3:41 am

Io mi alleno 3 volte a settimana, secondo te impostando una ipocalorica giornaliera del circa 15% potrebbe andare bene ciclizzare i carbo del tipo:
15C-30P(che ho calcolato sono ~2,2g per kg)-55F nei giorni off
e 45C-30P-25F nei giorni on?

Da **Conan** Mar Giu 28, 2016 4:17 am

Va bene

Da avvu Mar Giu 28, 2016 5:02 am

Vorrei ottenere l'effetto di dare delle botte al metabolismo nei giorni on così da alzarlo.
Secondo te ci riesco o sono pochi 45%di carbo?

Da **Conan** Mar Giu 28, 2016 11:48 pm

Passare da 15 a 45% è già una bella "botta". Devi solo calcolare bene quanti giorni on devi mettere. Di solito in una low-carb classica è 1 giorno a settimana (almeno all'inizio, finchè non vedi che non ti basta più)

Da avvu Mer Giu 29, 2016 12:32 am

I giorni on pensavo di farli quando mi alleno quindi il martedì,mercoledì e sabato. Quindi 3 volte alla settimana ed il resto tutto off

Da **Conan** Gio Giu 30, 2016 5:46 am

Puoi provare così. 3 giorni on possono essere un po' tanti a mio avviso, però puoi iniziare così e se vedi che hai bisogno di tagliare un po' più calorie passi a 2.

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