ragazzi aiutatemi vi prego, bisogno di allenamento

allora ragazzi, ho 15 anni, pratico il parkour, freerunning e tricking, allora faccio tre serie di flessioni con le mani quasi attaccate, e per ogni serie ne faccio fino a quando nn riesco a farne più, poi gli addominali sono quelli del link che adesso metto, xo io faccio 24 ripetizioni per ogni esercizio e ogni giorno aumento di due, ecco il link:
https://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8

ho 151 giorni per avere gli addominali che si vedono e i pettorali più grossi e pure le braccia, cioe voglio che i miei muscoli siano un pò grossi e visibili, perchè ad esempio gli addominali li tocco ma non si vedono, nn voglio modifiche dell'alimentazione, perchè non mangio molte schifezze, comunque vi prego datemi un allenamento che mi fa arrivare hai risultati che voglio entro 151 giorni

guardate la mia foto per vedere i miei muscoli ora

151 giorni? Che succede tra 151 giorni?
Contando che per migliorare il fisico servono anni non è che in 5 mesi si possa fare più di tanto.

Si potrebbe inserire qualche esercizio in più (ad esempio a corpo libero ci sono le trazioni) magari usando anche qualche peso se ne hai la possibilità.

Per gli addominali punta anche sul migliorare l'intensità dell'esercizio piuttosto che il numero di ripetizioni che fai altrimenti tra 150 giorni farai serie interminabili di crunch da centinaia di ripetizioni.

cosa sono le trazioni, spiegami come si fanno, cmq si ho i pesi di 2 kg

Trazioni: http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/DORSALI-TRAZIONI-SBARRA-AVANTI.png

Con 2 kg ci fai poco: 2 kg è una bottiglia di acqua grande, un peso che si usa nella quotidianità mentre per sviluppare una solida base muscolare servono pesi più consistenti.

beh puoi fare le dips e se non sai che esercizi sono basta che cerchi in rete il nome dell'esercizio e ti aiuti a capire come si svolge con immagini e video e comuqnue senza pesi non potresti fare granchè.

bhe dei pesi più pesanti ce li ho, di 4 kg, xo sono quelli che si mettono nel polso, gli usano i pugili per aumentare la velocità dei pugni, se vanno bene potrei mettere uno nel polso che è 4 kg e in più il peso di 2 kg che ho

La quantità di pesi adatta la devi testare su di te (in base al tuo livello di forza): usa i pesi che hai a disposizione per fare i vari esercizi (es. curl, alzate laterali, distensioni per le spalle, squat, rematore, ecc..) e vedi se ti possono essere sufficienti oppure no.

comunque come faccio a farle le trazioni? io questo allenamento lo faccio a casa e non ho attrezzi da usare

Io mi appendevo (mi appendo ancora oggi ) alla porta. Non è comodissimo ma si riesce a fare bene e senza problemi di sorta.

Le cavigliere che hai ad esempio potrebbero esserti utile come zavorra.. Ammesso che tu già riesca a farne a corpo libero

ditemi, le flessioni voglio che definiscono molto i tricipiti e i pettorali, come posso fare? spiegatemi dettagliatamente, cioè la distanza delle mani se mettere i piedi su una sedia ecc.. e ditemi pure se devo farne un numero tot ogni serie oppure posso farne più che posso

Più tieni le mani vicine più lo sforzo si sposta sui tricipiti, più le allontani più va sui pettorali.
Se metti i piedi sulla sedia poni un po' più enfasi sulla parte alta.
Ad ogni serie dovresti cercare di arrivare al numero massimo di ripetizioni che ti è possibile.

significa che se metto i piedi sulla sedia sono più efficaci?

Grossomodo sono simili, solo che se non le hai mai fatte, essendo per te un esercizio nuovo causeranno un maggiore lavoro di adattamento al corpo.
Io ad esempio non le sento tanto diverse, ma ormai le faccio da così tanti anni che sono diventate come un movimento naturale.

nono io già le ho fatte, e dimmi una cosa, va bene se mi alleno un giorno si e un giorno no?

Se fai solo flessioni ed addominali sì

faccio flessioni addominali e poi cn i pesi faccio curl, alzate laterali e distensioni per le spalle

Sì, va bene. Al massimo se vedi che inizi a stancarti fatti qualche giorno di pausa.

certo va bene grazie davvero, sembra quasi di avere un personal trainer

ma se mi alleno tutti i giorni nn va bene? vedi e che voglio raggiungere il mio obiettivo oppure superarlo

Tutti i giorni no: un po' di riposo bisogna sempre lasciarlo. 3-4 allenamenti a settimana sono sufficienti.

ok

conan hai controllato sei il mio allenamento sugli addominali e buono?

Quelli che fanno vedere su youtube sono molto vari e vasti, in realtà bastano crunch o sit-up ed al massimo delle alzate di gambe da sdraiato. 3-4 serie da 20-30 ripetizioni fatte lentamente e sei a posto