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Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Mar Gen 29, 2013 2:10 pm
Questa e la scheda che sto seguendo:
Cardio: 10min Cyclette/Corda
A
Panca piana 4x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Alzate laterali 3x8
Preacher curl 4x10
Curl concentrato 3x10
Curl a martello 4x8
Calf in piedi 4x20
Mercoledi: Nuoto 50min
C
Squat 4x8
Pull over 3x10
Rematore con manubrio 4x10
Alzate posteriori 3x8
Croci su panca inclinata 3x10
French press 4x10
Scrollate 4x8
Crunch 4x20
Vorrei inserire anche un allenamento al sacco, mi consigliereste quando metterlo?
Cardio: 10min Cyclette/Corda
A
Panca piana 4x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Alzate laterali 3x8
Preacher curl 4x10
Curl concentrato 3x10
Curl a martello 4x8
Calf in piedi 4x20
Mercoledi: Nuoto 50min
C
Squat 4x8
Pull over 3x10
Rematore con manubrio 4x10
Alzate posteriori 3x8
Croci su panca inclinata 3x10
French press 4x10
Scrollate 4x8
Crunch 4x20
Vorrei inserire anche un allenamento al sacco, mi consigliereste quando metterlo?
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Conan Mar Gen 29, 2013 3:11 pm
Puoi metterlo in un 4° seduta a parte oppure metterlo dopo il nuoto, dipende anche da quanto tempo vuoi stare al sacco.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Mar Gen 29, 2013 10:27 pm
Non saprei credo sui 15 min piu o meno .Oggi provo dopo il nuoto e ti so dire 
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Conan Mar Gen 29, 2013 11:28 pm
15 minuti puoi metterli dove vuoi: o dopo il nuoto così ti fai (tra nuoto e sacco) un'oretta di aerobica continuativa oppure nel post-workout come aerobica finale.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Mer Gen 30, 2013 11:27 am
Allora oggi ho provato cosi:
Allenamento al sacco 20min
Nuoto 50min
ce l'ho fatto ora sono morto
Pre work :Ricotta
Post:Tonno e un pacchetto di crekers
Allenamento al sacco 20min
Nuoto 50min
ce l'ho fatto ora sono morto
Pre work :Ricotta
Post:Tonno e un pacchetto di crekers
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Conan Mer Gen 30, 2013 12:21 pm
Pesantuccio il workout? 
Il sacco stanca parecchio, specialmente se non si è abituati.
Il sacco stanca parecchio, specialmente se non si è abituati.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Mer Gen 30, 2013 12:40 pm
è si 
Il sacco aiuta su una scheda per massa?
Quando sono arrivato a nuoto e ha detto tre vasche a piacere mi sono rasserenato
, poi pero quando ha detto due vasche a delfino piu cento misti mi sono crollati i cosiddetti 
Il sacco aiuta su una scheda per massa?
Quando sono arrivato a nuoto e ha detto tre vasche a piacere mi sono rasserenato
, poi pero quando ha detto due vasche a delfino piu cento misti mi sono crollati i cosiddetti
Artiic- Esperto
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Conan Mer Gen 30, 2013 12:46 pm
Comunque sia al sacco lavorano molto le spalle che sono muscoli che crescono bene con il lavoro di resistenza quindi può aiutare, inoltre di sicuro il sacco migliora i movimenti e la coordinazione, tutte cose utili quando andiamo a fare i nostri esercizi in palestra per migliorare la contrazione ed il reclutamento muscolare.
Conan- Leggenda
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Mer Gen 30, 2013 12:50 pm
Grazie, allora terrò questa scheda per un mese e vediamo come va .
Artiic- Esperto
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Gio Feb 07, 2013 10:28 am
Per le trazioni quante serie e ripetizioni mi consigliate ? io pensavo a un 4x8.
Artiic- Esperto
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Conan- Leggenda
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Ven Feb 08, 2013 1:10 pm
Finito anche oggi l'allenamento.Sulle trazioni l'ultima serie mi e davvero difficoltosa .
Un altra piccola curiosità, se alla scott voglio fare al posto che il curl con bilancere ez quello con il singolo manubrio come devo fare ? Nel senso, faccio 10 ripetizioni con un braccio e poi con l'altro e poi la pausa e si rinizia con una nuova serie o,faccio 4x10 con un baccio w poi 4x10 con l'altro?
.Un altra piccola curiosità, se alla scott voglio fare al posto che il curl con bilancere ez quello con il singolo manubrio come devo fare ? Nel senso, faccio 10 ripetizioni con un braccio e poi con l'altro e poi la pausa e si rinizia con una nuova serie o,faccio 4x10 con un baccio w poi 4x10 con l'altro?
Artiic- Esperto
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Conan Ven Feb 08, 2013 1:18 pm
Fallo a braccia alternate altrimenti ti ritrovi con più energia per allenare un braccio e con meno energia per allenare il braccio che faresti dopo. Invece in esercizi a singolo arto è importante cercare di dare ed avere gli stesi livelli di energia per ogni serie di ogni arto.
Conan- Leggenda
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Ven Feb 08, 2013 1:30 pm
Percio faccio prima dieci ripetizioni con il sinistro poi con il destro e poi la pausa?
Quale dei due secondo te e piu efficace ? Io con il preacher curl mi son trovato bene con l'ez pero cosi volevo provare anche con i manubri.Che dici ?
Quale dei due secondo te e piu efficace ? Io con il preacher curl mi son trovato bene con l'ez pero cosi volevo provare anche con i manubri.Che dici ?
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Ven Feb 08, 2013 1:31 pm
Grazie sempre per la disponibilita
Artiic- Esperto
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Conan Ven Feb 08, 2013 1:34 pm
Artiic ha scritto:Percio faccio prima dieci ripetizioni con il sinistro poi con il destro e poi la pausa?
Quale dei due secondo te e piu efficace ? Io con il preacher curl mi son trovato bene con l'ez pero cosi volevo provare anche con i manubri.Che dici ?
Esatto: prima un braccio e poi l'altro.
Il vantaggio dei manubri è questo: puoi permetterti di concentrare lo sforzo su un braccio alla volta e quindi avere un segnale nervoso più forte che a farlo a due braccia insieme.
Artiic ha scritto:Grazie sempre per la disponibilita
Di niente
Conan- Leggenda
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Re: Inserimento nuovo esercizio scheda per massa
Da Artiic Ven Feb 08, 2013 2:34 pm
Grazie, lunedi vi so dire come mi trovo
Artiic- Esperto
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