Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 18 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 18 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
definizione addominale
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
definizione addominale
Ciao a tutti
volevo chiedervi un consiglio. Vorrei iniziare una scheda di allenamento abbastanza "seria" per sviluppare il muscolo addominale e renderlo ben definito. Per questo, onde evitare di massacrare i miei addominali inutilmente senza averne nessun beneficio ma soltanto danni, volevo chiedere a chi ne sa molto più di me un consiglio su quali esercizi fare, quante volte a settimana magari anche un controllo dell'alimentazione (tutto ciò da fare a casa).
Se vi servono informazioni sulla mia alimentazione, dati su peso e altezza, attività sportiva ecc ve le dirò senza problemi; non le ho scritte subito per evitare di aggiungere cose inutili.
Grazie in anticipo
volevo chiedervi un consiglio. Vorrei iniziare una scheda di allenamento abbastanza "seria" per sviluppare il muscolo addominale e renderlo ben definito. Per questo, onde evitare di massacrare i miei addominali inutilmente senza averne nessun beneficio ma soltanto danni, volevo chiedere a chi ne sa molto più di me un consiglio su quali esercizi fare, quante volte a settimana magari anche un controllo dell'alimentazione (tutto ciò da fare a casa).
Se vi servono informazioni sulla mia alimentazione, dati su peso e altezza, attività sportiva ecc ve le dirò senza problemi; non le ho scritte subito per evitare di aggiungere cose inutili.
Grazie in anticipo
depa- Principiante
- Messaggi : 19
Data d'iscrizione : 19.01.12
Re: definizione addominale
Per ipertrofizzare l'addome bastano pochi esercizi mirati: crunch o sit-up dalle 2 alle 4 volte a settimana.
Per definire l'addome invece serve una dieta ipocalorica mirata ed a questo riguardo bisognerebbe vedere come mangi tu e quali sono i tuoi dati (età, peso, altezza, bf, attività fisica durante la giornata).
Per definire l'addome invece serve una dieta ipocalorica mirata ed a questo riguardo bisognerebbe vedere come mangi tu e quali sono i tuoi dati (età, peso, altezza, bf, attività fisica durante la giornata).
Re: definizione addominale
Età: 17 verso i 18
Altezza: 180 cm
Peso: 71 kg
Attività sportiva: pallavolo (facciamo anche addominali, piegamenti delle braccia, trazioni alla sbarra, dorsali a corpo libero oltre alla corsa ecc)
Alimentazione:
-colazione: latte e cereali ore 7:15
-merenda: di solito 2 frutti per lo più arancie ore 10:55
-pranzo: pasta con grana, insalata con tonno oppure panino con prosciutto crudo più frutta ore 13:30
-merenda: latte con cereali o panino con prosciutto o frutta ore 17
-cena: insalata con tonno, pane a volte carne spesso verdura ora: 20 tranne martedì e giovedì che mangio alle 23:00
Altezza: 180 cm
Peso: 71 kg
Attività sportiva: pallavolo (facciamo anche addominali, piegamenti delle braccia, trazioni alla sbarra, dorsali a corpo libero oltre alla corsa ecc)
Alimentazione:
-colazione: latte e cereali ore 7:15
-merenda: di solito 2 frutti per lo più arancie ore 10:55
-pranzo: pasta con grana, insalata con tonno oppure panino con prosciutto crudo più frutta ore 13:30
-merenda: latte con cereali o panino con prosciutto o frutta ore 17
-cena: insalata con tonno, pane a volte carne spesso verdura ora: 20 tranne martedì e giovedì che mangio alle 23:00
depa- Principiante
- Messaggi : 19
Data d'iscrizione : 19.01.12
Re: definizione addominale
Dai tuoi dati non pare che tu abbia grasso in eccesso da dover smaltire per far uscire l'addome.
Direi di continuare sulla linea dell'alimentazione sana e bilanciata. Inserisci delle verdure sia a pranzo sia a cena, sostituisci il latte e cereali con latte e frutta o yogurt (i cereali sono ricchi di zuccheri semplici e grassi, meglio tenerli come fonte energetica solo per la colazione) ed abbinaci sempre un frutto (se nella merenda mattutina metti le arance a pomeriggio mettici 1-2 mele).
Direi di continuare sulla linea dell'alimentazione sana e bilanciata. Inserisci delle verdure sia a pranzo sia a cena, sostituisci il latte e cereali con latte e frutta o yogurt (i cereali sono ricchi di zuccheri semplici e grassi, meglio tenerli come fonte energetica solo per la colazione) ed abbinaci sempre un frutto (se nella merenda mattutina metti le arance a pomeriggio mettici 1-2 mele).
Re: definizione addominale
Invece per quanto riguarda l allenamento?
depa- Principiante
- Messaggi : 19
Data d'iscrizione : 19.01.12
Re: definizione addominale
Per ora va bene quella che stai facendo. Allena l'addome 3 volte a settimana
Re: definizione addominale
Ok, grazie mille genitilissimi come sempre
depa- Principiante
- Messaggi : 19
Data d'iscrizione : 19.01.12
Re: definizione addominale
Se poi ci abbini qualche allenamento con i pesi od altri esercizi simili è ancora meglio.
Re: definizione addominale
una ragazza mi ha chiesto qualche esercizio bello per far lavorare gli addominali ma che non siano quelli classici.
conoscete qualche bell'esercizio da suggerirmi?
conoscete qualche bell'esercizio da suggerirmi?
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: definizione addominale
Crunch al cavo
Ponte
Leg-raise in sospensione
Addominali con roller (al posto del roller basta un bilanciere con un paio di dischi)
Ponte
Leg-raise in sospensione
Addominali con roller (al posto del roller basta un bilanciere con un paio di dischi)
Re: definizione addominale
ah dimenticavo di dire che non ha ne il tempo per andare in palestra ne attrezzi da palestra
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Re: definizione addominale
Ponte
Addominali con roller (basta usare un giornale che scorra bene sul pavimento, vanno bene tutti quelli che non abbiano la copertina lucida)
Leg-raise in sospensione (bastano due sedie od altri supporti stabili sui quali appoggiarsi, in alternativa si può anche appendere ad una porta)
Crunch obliqui
Crunch a candela
Questi sono alcuni che mi vengono in mente
Addominali con roller (basta usare un giornale che scorra bene sul pavimento, vanno bene tutti quelli che non abbiano la copertina lucida)
Leg-raise in sospensione (bastano due sedie od altri supporti stabili sui quali appoggiarsi, in alternativa si può anche appendere ad una porta)
Crunch obliqui
Crunch a candela
Questi sono alcuni che mi vengono in mente
Re: definizione addominale
perfetto grazie mille
jack89- Principiante
- Messaggi : 403
Data d'iscrizione : 18.05.12
Età : 34
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21