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Salute e forma fisica :: Alimentazione :: Dieta e definizione

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Messaggio Da giulio94a Gio Gen 17, 2013 7:33 am

Cerco qualcuno che mi sappia dare una dieta che mi faccia definire. Ogni anno mi pongo questo obbiettivo ma non ci riesco mai!
Vi posto la mia dieta cosi poteste correggermi:
COLAZIONE:
4 albumi + 300 ml di latte + 50g pane + 2 noci
SPUNTINO:
50g pane + 50g affettati magri
PRANZO:
100g pasta + 200g carne o pesce + verdura + frutta
SPUNTINO:
40g pane + 50g affettati o 2 yogurt magri
CENA:
50g pane (80G quando mi alleno) + 300g carne o pesce + verdura + frutta

HELP ME!
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Messaggio Da Conan Gio Gen 17, 2013 1:25 pm

Quanto pesi e quanto sei alto? Quanto grasso in eccesso avresti da perdere?
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Messaggio Da giulio94a Gio Gen 17, 2013 1:39 pm

allora sono alto 179 cm e peso 72 dovrei perdere circa 5 kg di massa grassa (ho fatto un esame pliconometrico)
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Messaggio Da Conan Gio Gen 17, 2013 2:34 pm

5 kg di massa grassa implicano anche una perdita di massa magra, secondo me rischi di perdere troppi volumi, già sei hp-7, se perdi 5 kg di massa grassa rischi di arrivare ad hp-14/15 ovvero a 63-65 kg.

Quella dieta la stai seguendo già ora? Il peso come sta variando in questo periodo?
Conan
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