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Scheda massa? Grazie mille :)
2 partecipanti
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Scheda massa? Grazie mille :)
Da xCromoSx Ven Mar 08, 2013 4:14 pm
Salve da poco ho finito la scheda bill starr per forza, e ora vorrei iniziare una scheda per massa con l'aiuto dei BCAA, il problema è che non so come farne una, mi potreste aiutare? Ve ne sarei molto grato.
io avrei bisogno di una A, B, C, e posso allenarmi tre volte a settimana.
Vi ringrazio ancora e scusate per il disturbo
io avrei bisogno di una A, B, C, e posso allenarmi tre volte a settimana.
Vi ringrazio ancora e scusate per il disturbo
xCromoSx- Principiante
- Messaggi : 27
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 29
Re: Scheda massa? Grazie mille :)
Da Conan Ven Mar 08, 2013 10:29 pm
Panca piana 10-8-6-4
Spinte inclinata 3x8
Croci piana 3x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
French press 4x8
Spinte in basso 4x10
Sit-up 4x20
Trazioni presa larga 4x8
Pulley 4x10
Lat machine presa stretta 3x8
Alzate posteriori su inclinata 4x8
Curl con manubri su inclinata 4x8
Panca scott 3x10
Curl cavi alti 2x10
Squat 4x8
Affondi 4x10
Lex extension 2x15+12+8 (set discendente)
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Spinte inclinata 3x8
Croci piana 3x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
French press 4x8
Spinte in basso 4x10
Sit-up 4x20
Trazioni presa larga 4x8
Pulley 4x10
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Curl con manubri su inclinata 4x8
Panca scott 3x10
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Lex extension 2x15+12+8 (set discendente)
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda massa? Grazie mille :)
Da xCromoSx Sab Mar 09, 2013 7:15 am
Grazie mille Conan per tutte le risposte, ho molta stima di te e per il tuo "lavoro" svolto sul forum 
xCromoSx- Principiante
- Messaggi : 27
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 29
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