aiuto!!!!

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni e mi sono appena registrato...
faccio piscina da oltre 4 anni e nel mentre per 2 anni buoni ho fatto anche pugilato...
da ottobre ho iniziato a lavorare e ho un po smesso di fare tutto...
volevo solo chiedere a voi se avevate qualsiasi consiglio soprattutto sull alimentazione da seguire per mantenere un fisico abbastanza scolpito come avevo fino a poco fa...poi magari se avete consigli su che esercizi fare a casa senza palestra..grazie a tutti

A casa se non hai nessun attrezzo opti per quelli a corpo libero (flessioni, trazioni, dip, flessioni a testa in giù) ed eventualmente qualche esercizio con sovraccarico "casalingo" (tipo uno zaino riempito di libri, taniche di acqua da 5 litri e cose simili).
Per l'alimentazione basta che ti attesti su un'alimentazione sana e bilanciata riducendo i grassi cattivi e l'eccesso di zuccheri optando per alimenti sani (carni magre, grassi buoni, frutta, verdura)

ciao conan e grazie per la risposta...io gia faccio un allenamento che consiste in 5*16 trazioni alla sbarra con le mani strette e verso di me...poi 3*20 flessioni normali 3*20 con i piedi su una sedia e 3*20 con le mani strette e infine 5*10 trazioni cn le mani ampie e verso l esterno...non so se mi sono spiegato molto bene...faccio un giorno si e uno no e alterno con li addominali che ne fo tantissimi imparati a pugilato...fo tipo 25-30 tipi diversi per qualsiasi tipo di addominale credo...e la dieta l unica cosa e che mangio parecchi dolci per il resto frutta verdura ecc ne mangio parecchia ...appunto ti volevo chiedere a me sembra di ingrassare soprattutto sul culo quella zona li puo essere dipeso dai dolci che mangio???...io sn capace di fare colazione anche con 5-6 paste o di finire un dolcetto per varie persone da solo...comunque se hai consigli per favore dimmeli grazie ancora

ce l immagine mi copre le scritte non so come toglierla

niccoboxe ha scritto:ciao conan e grazie per la risposta...io gia faccio un allenamento che consiste in 5*16 trazioni alla sbarra con le mani strette e verso di me...poi 3*20 flessioni normali 3*20 con i piedi su una sedia e 3*20 con le mani strette e infine 5*10 trazioni cn le mani ampie e verso l esterno...non so se mi sono spiegato molto bene...faccio un giorno si e uno no e alterno con li addominali che ne fo tantissimi imparati a pugilato...fo tipo 25-30 tipi diversi per qualsiasi tipo di addominale credo...e la dieta l unica cosa e che mangio parecchi dolci per il resto frutta verdura ecc ne mangio parecchia ...appunto ti volevo chiedere a me sembra di ingrassare soprattutto sul culo quella zona li puo essere dipeso dai dolci che mangio???...io sn capace di fare colazione anche con 5-6 paste o di finire un dolcetto per varie persone da solo...comunque se hai consigli per favore dimmeli grazie ancora

Di sicuro tutti quei dolci non ti aiutano: sono tante calorie inutili che non apportano nutrienti al corpo ma solo un eccesso calorico che si trasformerà in grasso.
Puoi mettere dell'aerobica (corsa o salto della corda), qualche esercizio per spalle e tricipiti (usando ad esempio degli elastici per fare delle estensioni oppure dei pesi casalinghi per fare delle alzate laterali) poi se riesci ci sono anche le flessioni a testa in giù che mimano il lento con bilanciere.

niccoboxe ha scritto:ce l immagine mi copre le scritte non so come toglierla

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ciao conan...le alzate laterali cose sarebbero??...e le flessioni a testa in giu avvolte le faccio sn quelle che devo stare in verticale praticamente giusto?...
poi un ultima cosa veramente..ho sentito dire che i muscoli si "abituano" all allenamento no..io semplicemente fo le cose che ti ho scritto stamani aumentando di numero quando sento che ce la faccio o dovrei cambiare esercizi ogni tanto?
grazie

e come serie ti sembra buona o qualcosa andrebbe cambiato?

Le alzate laterali sono queste:

Le flessioni in verticale sono quelle che hai descritto tu .

Cambiare esercizi ogni tanto per evitare la monotonia e ravvivare l'entusiasmo non è male, ma comunque un cambiamento nel peso. set, ripetizioni ed anche recuperi tra le serie è già una variazione di stimolo sufficiente.

Nel tuo allenamento stimoli tricipiti, petto e dorso in maniera diretta poi indirettamente anche i bicipiti però spalle e gambe non vengono toccate. Servirebbero una varietà di esercizi che colpiscono un po' tutti i distretti muscolari anche se senza attrezzature più che fare gli esercizi a corpo libero è difficile.

io per spalle fo piscina e parecchia...almeno facevo ma ora vedo di riniziare...e a correre vado circa 2-3 a settimana...poi le gambe anche in piscina le fo un po credo...conan grazie di tutti i consigli posso fare qualcosa per te??...non fraintendermi ahahah magari se esistano dei voti da dare non so

Le spalle (intendo deltoidi) con il nuoto non vengono stimolati (a parte il capo posteriore). Le gambe un minimo (ma proprio un minimo).
Se l'obiettivo è avere un fisico in forma senza linee muscolari accentuate va bene, se invece si ricerca un fisico muscoloso il lavoro da fare deve essere più intenso e specifico.

No,no sono a posto così, grazie

cazzo ci vorrebbe 2-3 ore al giorno di tempo...vabbe io prima di tutto cerchero di riniziare tutto quello che facevo che gia arebbe un impresa....io comunque punto ad un fisico definito o scolpito come preferisci definirlo che prima abbastanza avevo...per fare quello non serve avere muscoli enormi almeno credo...basta eliminare gran parte del grasso giusto?

Infatti stare dietro a più sport contemporaneamente è un impresa perchè ci vorrebbe un sacco di tempo che è impossibile avere purtroppo. Per il resto per aumentare la definizione come hai giustamente detto basta togliere il grasso in eccesso e mantenere una muscolatura tonica e sufficientemente ipertrofica (in modo che sia visibile).

conan scusami ho sentito molte volte dire tonica o ipertrofica ma sinceramente proprio cosa significa nn lo so...bella allenata intendi?

Ipertrofia è l'aumento delle dimensioni del muscolo (quindi aumento della dimensione cellule muscolari).
Il concetto di tonicità invece si riferisce ad una muscolatura non necessariamente ipertrofica ed evidente (tipo il culturista) ma comunque una muscolatura funzionale e sufficientemente allenata per mantenere un fisico e salute ottimale.

conan grazie di tutti i chiarimenti che mi hai dato...

Conan ha scritto:Per il resto per aumentare la definizione come hai giustamente detto basta togliere il grasso in eccesso e mantenere una muscolatura tonica e sufficientemente ipertrofica (in modo che sia visibile) .

È proprio vero ... Se non si ha un fisico abbastanza muscoloso non mi sembra molta utile cercare di scendere sull'7-10% di massa grassa... Ci sta una bella frase che ho scopiazzato da internet che dice: "The abs on a skinny guy, are like boobs on a fat girl. They don't count". In italiano è: "Gli addominali su un ragazzo secco, sono come le tette su una ragazza grassa. Non contano".

E a dimostrazione di cio ....

Che impressione, pare il fisico di un 75enne però con gli addominali