ultime foto

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Che progetti hai per l'estate? Massa o definizione?

vorrei prendere massa

L'addome non capisco se è coperto (ma non penso) o poco ipertrofico perchè non si nota nella posa frontale. Io lavorerei anche su quello sempre per l'ipertrofia.

cosi ad occhio pecchi nelle gambe

l addome è completamente coperto da un pò di pancetta qui nelle foto non si nota molto e purtroppo pecco nelle gambe poichè ho avuto problemi con il polpaccio destro
ecco delle altre foto se possono essere utili
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C'è da mettere un po' di carne sul front perchè sul back siamo messi più che bene.

cosa mi consiglieresti conan per mettere su un po di carne sul front ?

Quello su cui punterei l'accento è il blocco della spalla (quindi alzate laterali in isolamento più ovviamente gli altri esercizi per le spalle), il petto sottoclavicolare ed ovviamente le braccia (dove la massa fa sempre comodo) specialmente i tricipiti con esercizi di isolamento e di ricerca di pump.

grazie per il consiglio conan visto ch il mio istruttore e cocciuto con queste full body e visto che non le vuole propio togliere che ne dici se provo a fare cosi :

martedi : allenamento full body pesante

giovedi : allenamento full body leggero

sabato : allenamento full body leggero

almeno il corpo avrebbe modo di riposarsi di più e mettere qualcosina di più
questo lo visto su alcuni siti
visto che una scheda ABC nn lo mai vista -.-

la mia scheda sarebbe questa :

panca piana 4x 8 8 10 10
croci basse 4x 8 8 10 10
trazioni sbarra 4 x 8 8 10 10
rematore bilanciere 4 x 8 8 10 10
lento dietro : 4 x 8 8 10 10
esecizio per trapezio nn ricordo il nome 4x 8 8 10 10
larry scott 4x 8 8 10 10
churl bilanciere 4x8 8 10 10
spinte panca presa stretta 4x 8 8 10 10
affondi
good morning
addominali

tutto 4 x 8 8 10 10 insomma

O_o
Ma perchè in Italia vi sono tanti incopetenti in giro, Perchè!!?

Una full body cosi mai vista, un volumo molto devastante

Ma non puoi seguire una scheda tutta tua(creata per le tue esigenze)?

Almeno dato che ti fa fare una full su 3 giorni cambiare un po' gli esercizi dato che così faresti le stesse identiche cose ogni volta. Ed in più come volume è parecchio elevato, lo reggi le prime settimane poi possono iniziare i problemi.

Una cosa (scritta molto velocemente e di getto) in full body con giorno più pesante (A) e più leggero (B) potrebbe essere qualcosa del genere:

A
panca piana 8-6-4
croci basse 3x8
trazioni sbarra 3x6
rematore bilanciere 3x8
lento dietro : 3x10
esecizio per trapezio nn ricordo il nome 4x 8 8 10 10
curl bilanciere 3x8
spinte panca presa stretta 3x8
addominali 3x15


B
Stacchi da terra 4x4
Spinte su inclinata 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 3x8
French press 3x10
Curl a martello 3x8


La A l'ho tenuta sulla falsa riga di quella che hai postato tu (anche se ho tolto qualcosa), la B è più corta (serie e ripetizioni le ho buttate lì giusto per dare un'idea del volume totale). E tieni conto che comunque anche così siamo su volumi di lavoro medio-alti ergo quella che ti ha proposto l'istruttore farla 3 volte a settimana è veramente pesante per il corpo.

e purtroppo no se vuoi allenarti devi seguire la sua scheda ma e troppo pesante arrivi alle gambe che nn tieni piu' in piu' non la vuole cambiare e propio duro di testa spero che il prossimo mese me la cambi

Però se per il cliente la scheda è troppo pesante, l'istruttore dovrebbe adattargliela.

di regola dovrebbe essere cosi ma non vuole propio l unico modo sarebbe andare la mattina lui non ce ( senza istruttore ci vorrebbero dei controlli quasi quasi) cmq se in base alle foto qualche buon uomo mi farebbe una scheda split lo ringrazierei molto

Panca piana 8-6-4-2
Spinte inclinata 3x6
Dip+croci su piana 3x8+8
Alzate laterali 4x10
Military press 3x6
Spinte in basso 3x10
Estensioni unilaterali con manubrio 3x8


Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate 3x10


Squat 4x10
Affondi 3x 8-10 passi
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Crunch 4x20

grazie mille conan ormai il mio istruttore lo sei tu
tempo di recupero tra una serie e l altra ?

60-90 secondi

grazie mille conan

sto preparando delle foto per farvi vedere i miei progressi fatti in 1 anno......iniziato a gennaio 2012 ma causa lussazione spalla e rottura femore da gennaio ad aprile mi allenavo con la fascia elastica.......comunque crazybig sei messo bene i dorsali si vedono tanto ma come sai c'è ancora tanto da lavorare l importante e crederci ed essere motivati per bene......