gambe e glutei

è urgente che esercizi devo fare in palestra per gambe e glutei perfetti per l' estate?dovrei andarci 5 volte a settimana o 3 bastano?mi fate una scheda da seguire

Se in pochi mesi diventeranno perfette o meno questo dipende non solo dall'allenamento ma da tanti altri fattori (impegno nell'allenamento, predisposizione individuale, alimentazione, stile di vita. condizione di partenza).
3 giorni sono sufficienti, se poi oltre alle gambe ci metti anche qualche esercizio in più per il resto del corpo la cosa diventa anche più completa e globale.

Il programma: i migliori esercizi per efficacia e risultati sono, da sempre, quelli di base, multiarticolari, con pesi liberi che stimolano in maniera completa e profonda tutta la muscolatura interessata e sono squat, affondi e stacchi (rumeni od a gambe tese), il resto (macchine varie, esercizi a corpo libero, ecc...) sono cosi di contorno od inutili in quanto non danno una sufficiente stimolazione muscolare tale da portare il muscolo a migliorare il proprio tono e la propria muscolatura.

Giorno 1
Squat 4x6
Affondi 4x10
Calf in piedi 4x12


Giorno 2
Stacchi rumeni (o a gambe tese) 3x6
Step-up 3x12
Leg-extension 4x10

Giorno 3
Squat 4x10
Leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20