Esercizi per glutei

Ciao a tutti. Avendo già un sedere tonico vorrei fare in modo che sia un po'piu tondo e voluminoso. Che tipo di esercizi posso fare per aumentare massa li oltre a squat affondi ecc. 2 volte a settimana alleno gambe e glutei tuttavia non noto nessun aumento. Non capisco se è cosi anche per come mangio. Forse troppo poco. Comunque se mi allenassi 4 volte a settimana e nei 2 rimanenti giorni in cui non faccio gambe aggiungessi qualche serie di squat o affondi faccio male? Grazie!!

Quanto carico usi negli affondi? Il gluteo è un muscolo estremamente forte (molto più di quello che si possa pensare) e negli affondi più si carica (nei limiti delle proprie possibilità e della sicurezza di esecuzione ovviamente) meglio è

Solitamente facci i bulgarian squat(mi pare si chiamino cosi si) con pesi da 7. Forse potrei caricare di più ma ho paura per il ginocchio operato al legamento ma comunque l'esecuzione la faccio corretta.
In più alcune volte faccio gli squat al MP( quando e libero visto che alcuni lo usano per ore) e carico circa 20 kg. Li faccio senza problemi e cerco di farli il più profondi possibile. Farli libericon il bilanciere non ho mai provati. Non perchè non riesca a farli ma perchè non saprei come sollevare il bilanciere per appoggiarlo sulle spalle. Vabbè è una cosa un po' stupida

Lo squat bulgaro va bene.
Non avete dei supporti per il bilanciere per fare lo squat in palestra?

No E una specie di club in cui ti danno un badge ed entri quando vuoi in pratica è come se la palestra tua. Purtroppo quando vai li sei solo alcine volte, non c'e un personal trainer ecc. Dove abito io ci sono solo 2 palestre, questa che e a due passi da casa mia e l'altra molto lontana e per di piu puoi rimanere al massimo un'ora perchè altrimenti diventa troppo affollata. L altro giorno c'era un tipo che ha fatto squat con il bilanciere non al MP in caso chiederò a lui spiegazioni come ha fatto a sollevarlo e metterlo sulle spalle nella giusta posizione. Avevo letto in una discussione qui chw tu sconisgli lo squat al MP per cui non saprei come fare
Comunque squat e affondi vanno piu che bene per rendere bello tondo e sporgente il sedere?? A dire il vero il mio già un po' lo è, ma è questione di gusti. Mi piace proprio. Poi c'e gente.che pur di non stancarsi e ottenerlo si mette le protesi pure li.

Lo squat al MP può creare tensioni non tanto positive sulla bassa schiena, e questo è uno dei motivi per cui io lo sconsiglio, ad ogni modo così come per tutti gli altri esercizi se non senti fastidi nell'eseguirlo puoi farlo se non hai alternative con il quale sostituire quell'esercizio.

La differenza è che le protesi si vedono lontano un miglio che sono finte, un muscolo vero inoltre è molto più funzionale e bello da vedere

Visto che alternative non ne ho e non mi crea problemi farò al MP. dunque nei giorni in cui non faccio gambe potrei aggiungere 3 serie di squat e affondi.

Bwahahahahaahah magari scoppia una e si ritrovano con una chiappa tonda come un pallone e l'altra moscia. Però credo ammortizzino bene le cadute

Speriamo che cadano spesso allora, almeno i soldi spesi sono ben investiti

Chissà se rimbalzano ahhhhaaaa