Re: Filippius diary

Da **Conan** Lun Lug 22, 2013 5:57 am

I primi anni servono anche per migliorare la tecnica e la capacità motoria e di contrazione.
Per la scheda quell'ultima va bene ttok

Da Filippius Mar Lug 23, 2013 7:36 am

Da settembre imposto la mia bella dieta precisa e l'appendo sul muro, oltre al massimo che cercherò di dare in palestra!! Quest'anno deve essere diverso, più impegno Very Happy

Da Cicibi Gio Lug 25, 2013 1:27 pm

Siamo in due allora ttok

Da Filippius Mer Lug 31, 2013 4:25 am

Come si esegue il pull-down a braccia tese? Credo di aver sbagliato esercizio nella seduta precedente Question

Da **Conan** Mer Lug 31, 2013 5:56 am

Da Filippius Ven Ago 02, 2013 3:31 am

Conan da ieri mattina, dopo aver allenato dorso dorso e tricipiti il mercoledì pomeriggio(in modo veramente ottimo, recuperi correttissimi, corrette esecuzioni, penso sia stata una delle sedute migliori che ho fatto, specie per il dorso)adesso ho anche un dolore vicino ai muscoli vicino alla colonna vertbrale, fanno parte del dorso anche quelli ed e tutto normale oppure è causato da qualche movimento scorretto?

Da **Conan** Ven Ago 02, 2013 5:51 am

I lombari vengono sollecitati molto nel rematore, potrebbero essere indolenziti per quello.

Da Filippius Ven Ago 02, 2013 6:17 am

Gli esercizi per il dorso sono stati:

Trazioni
Pull-down braccia tese
Pulley
E poi hai anche inserto gli stacchi rumeni con manubri che ho eseguito con la cintura quindi non penso abbia sbagliato qualche esercizio :/ comunque il dolore sono sicuro che proviene da un muscolo e non da qualche osso, ed è situato nella zona un po sopra i reni, un po sotto la scapola destra, a metà colonna più o meno, sono i lombari?

Filippius diary - Pagina 7 Lombal10

Da **Conan** Ven Ago 02, 2013 12:58 pm

Lì è più la zona dei dorsali che lombari, i doms localizzati proprio in quel punto sono molto rari, forse hai tenuto una postura non del tutto simmetrica ed hai sforzato più la parte destra della sinistra.

Da Filippius Dom Ago 04, 2013 6:47 pm

Tutto passato, comunque staró più attento ttok

Da Filippius Mar Set 10, 2013 12:35 pm

Rieccomi dopo un mesetto abbondante.. diciamo mi sono organizzato un po da solo per asciugarmi, lasciando da parte i pesi in quanto sono stato parecchio tempo fuori città, causa vacanze.. comunque ecco, credo di essermi asciugato, di aver gettato gran parte del grasso accumulato quest'inverno, non sono definito di certo ma nemmeno pieno. Da lunedì rinizierò il periodo di massa, e spero di vedere più risultati dato che ho creato un'impostazione muscolare sul mio corpo, quindi mi aiuti con la scheda? Solita disposizione:

A: petto-bicipiti
B: dorso-tricipiti
C: gambe-spalle

Grazie in anticipo Smile

Da **Conan** Mar Set 10, 2013 1:15 pm

Stavolta lavoriamo un po' anche sui piramidali e sulla ricerca dell'aumento di forza negli esercizi?

A
Panca piana 10-8-6-4
Spinte inclinata 3x8
Croci con manubri 4x12
Curl con bilanciere 4x6
Curl di concentrazione 4x8
Curl su inclinata 3x12
Crunch 4x20

B
Trazioni presa larga 4x6 (se riesci più avanti, usa anche un sovraccarico)
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine presa stretta 4x6
Spinte in basso 4x10
Estensioni bilaterali con manubrio 4x8
Stacchi rumeni 10-8-6-4

C
Squat 8-6-4
Affondi 3x8
Leg-curl 4x8
Military press 3x6
Alzate laterali 3x max
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Calf in piedi 4x20

Da Filippius Mer Set 11, 2013 3:21 am

Ma il tutto punta comunque a sviluppare la massa?

Da **Conan** Mer Set 11, 2013 5:25 am

Certo

Da Filippius Mer Set 11, 2013 6:05 am

Bene, mi piace ttok

..che dici, ora che ho creato un'impostazione magari i gruppi muscolari, quali petto, quest'anno mi daranno qualche risultato in più?

Da **Conan** Mer Set 11, 2013 6:31 am

Piano piano si migliora sempre. Negli anni poi, migliorando la conoscenza sull'allenamento e soprattutto sulle reazioni del proprio corpo e sulla tecnica degli esercizi i risultati aumentano.

Da Filippius Mer Set 11, 2013 8:04 am

Capito!

allora vedró di impegnarmi.. ho deciso anche di costruire una dieta il più possibile dettagliata e adatta a me, la classica dieta da appendere sul muro perchè le cose se non le faccio per bene, mi vengono male :asd:

come la imposto?

Da Filippius Mer Set 11, 2013 8:05 am

Adesso ho la possibilità di inserire anche proteine in polvere, sono molto più comode

Da **Conan** Mer Set 11, 2013 12:38 pm

Colazione
Carbo a medio-alto ig + proteine

Spuntino
Carbo a medio-basso i.g. od in alternativa carbo a medio i.g. + frutta secca od altra fonte di grassi + proteine a lenta assimilazione

Pranzo
Carboidrati a medio i.g. + proteine + grassi buoni (olio evo)

Pre-wo
Carboidrati a basso i.g. + pro lente

Post-wo
Carbo ad alto i.g. + pro rapide

Cena
Carbo a basso i.g. + pro lente

Aggiungi anche un po' di verdura nei due pasti principali.

Da Filippius Mer Set 11, 2013 1:27 pm

Colazione
300 grammi di latte + 100 grammi di cereali + (se serve dimmi tu quanti grammi di pro in polvere)

Spuntino
Essendo a scuola una barretta proteica andrebbe bene?

Pranzo
100 grammi di pasta/riso + 100 grammi di tacchino/bresaola + 1 cucchiaino e mezzo di olio evo + verdura

Pre-wo
Carboidrati a basso i.g. + pro lente

Post-wo
Un misurino di pro in polvere (21 grammi) + 1 frutto

Cena
150 grammi di patate lesse + 100 grammi di bresaola/carne bianca/3 uova/2 scatolette di tonno al naturale + verdura

Pre-nanna: se serve inserisco le proteine in polvere?

Come la vedi?

Da **Conan** Mer Set 11, 2013 10:41 pm

La mattina puoi mettere mezzo misurino di pro.

Nello spuntino di metà mattina almeno un paio di barrette (poi bisogna vedere anche i valori nutrizionali di queste barrette)

Nel post-wo farei 1 misurino e mezzo di pro + un paio di frutti oppure frutto + del pane bianco.

Da Filippius Gio Set 12, 2013 6:04 am

Colazione
300 grammi di latte + 100 grammi di cereali + mezzo misurino di pro in polvere

Spuntino
Una barretta proteica di quelle che consumo ha 16 grammi di pro quindi magari potrei fare, che so, una di quelle più dimmi tu quanto di pro in polvere (le metto nella bottiglia da mezzo litro magari)

Pranzo
100 grammi di pasta/riso + 100 grammi di tacchino/bresaola + 1 cucchiaino e mezzo di olio evo + verdura

Pre-wo
1 frutto + 1 misurino di pro?

Post-wo
Un misurino e mezzo di pro in polvere + 1 frutto

Cena
150 grammi di patate lesse + 100 grammi di bresaola/carne bianca/3 uova/2 scatolette di tonno al naturale + verdura

Da **Conan** Gio Set 12, 2013 6:56 am

1 misurino nello spuntino di metà mattina.

Pre-wo ok

Da Filippius Gio Set 12, 2013 8:39 am

Ci siamo

non rimane che aspettare lunedì per iniziare a dare il meglio!! Le proteine se messe in bottiglia si degradano? Si tratta di aspettare giusto 3 ore, oppure al massimo le preparo la sera, le metto in frigo e la mattina metto la bottiglietta dentro lo zaino.. Tu che dici?

Da **Conan** Gio Set 12, 2013 1:12 pm

Non dovrebbe succedere niente per 3 ore, però è sempre meglio prepararle sul momento dato che comunque l'acqua è un ambiente molto favorevole alla crescita batterica.

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