Filippius diary

Ah quindi inserisco solamente una ricarica il mercoledì. Pensi rallenti i risultati o quantomeno influisca?

Per ricarica il mercoledì si intende solamente a colazione e a pranzo(quindi no spuntini liberi), oppure tutti i pasti liberi fino a cena?

Tutto il mercoledì (cena compresa) + sabato sera e domenica fino alla cena inclusa.

Sono praticamente due giorni.

Si effettivamente sono due giorni.

2 giorni di ricarica possono andare a rallentare o diminuire i risultati secondo te? Posso riuscire a definirmi ugualmente?

La ricarica serve proprio per mantenere attivo il metabolismo. Andando avanti con la definizione e la restrizione calorica il metabolismo tende a preservare il grasso, con le ricariche possiamo cercare di invertire questa tendenza.

Anche perchè Conan mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana, percui in ogni caso penso che brucio.

Nel giorno di mercoledì, che è di ricarica, cosa inserisco? Devo mangiare il solito ma in più ampie quantità, oppure posso mangiare liberamente come il sabato a cena o la domenica?

Mangia liberamente senza troppi vincoli, cercando ovviamente di non abusare del cibo spazzatura

D'accordo.

Ma pensi sia ugualmente possibile definirsi ulteriormente in questo modo? Anche a passi più piccoli, ma è comunque possibile?

Si va anche per tentativi: ognuno di noi reagisce in modo diverso alle varie strategie, in più ogni tanto bisogna cambiare qualcosa nel piano alimentare soprattutto in definizione e soprattutto in momenti di stallo o di progressi lenti, perchè il corpo si abitua, il matabolismo cambia, la restrizione calorica e glucidica ha un suo impatto sulle funzioni corporee.

Allora faccio come mi hai detto tu, pensi possa andare bene risentirci domenica?

Sì   

Buongiorno Conan.

Non so cosa dire a livello di risultati, solamente che ho notato di far fatica a smaltire lipidi nella zona dei fianchi, tanto che quando metto qualsiasi paio di pantaloni, nonostante io mi possa definire magro, sento la pelle che si stringe e tende a formare un "cumulo" che mi crea non pochi problemi, avendo i fianchi un po larghi poi ho paura che col costume si noti la cosa.

Che siano liquidi? Non lo so proprio, eppure questa settimana ho bevuto e urinato molto, non ho usato il sale e tolti i pasti di mercoledì, sabato a cena e tutto il giorno di ieri non ho sgarrato minimamente.

Volendo peró, sempre se ci sia possibilità, si puó anche provare qualcosa di nuovo, dimmi tu, tanto questa settimana finisco di frequentare la scuola e posso mangiare qualsiasi cosa quando ce n'è bisogno.

Da quante settimane sei in definizione? 12 circa?

Se il fisico tende a rispondere "poco" nonostante la restrizione calorica è anche possibile che ad ora tu sia arrivato al tuo limite di definizione.

Non saprei.. Sicuramente da fine marzo.

Quindi mi consigli di procedere su questa linea ormai?

Sì. Dopo un po' di mesi di ipocalorica il metabolismo può anche iniziare ad accusare un po' il colpo.

Tornare in normocalorica ora...sarebbe stupido. Ho notato che con questa alimentazione riesco a tenermi abbastanza asciutto nonostante gli sgarri del mercoledì, sabato sera e domenica, perció proseguo così.

Inoltre dalla prossima settimana non potró più allenarmi 5 giorni a settimana, ma 3, il che un po potrebbe essere rilevante se seguissi una normocalorica... Se ne potrebbe riparlare tra quanto?

Il fatto di passare da 5 a 3 allenamenti non è detto sia una cosa negativa: di sicuro il dispendio calorico diminuirà e lo stress sul fisico pure, quindi potrebbe anche essere un fattore positivo.

Oggi durante l'allenamento ho eseguito un movimento scorretto durante una serie di ripetute al sacco, m'ha scrocchiato la schiena nella zona sopra la natica destra, nella zona lombare e un po più in giù. Sembra essere una contrattura, e prevedo riposo per domani   


Comunque continuiamo a sentirci per gli eventuali risultati? Oppure ci risentiamo quando devideró di passare in normo?

Sì, teniamoci aggiornati

Conan, col fatto che in palestra da domani l'istruttore di aerobica sospenderà le lezioni che riprenderanno a settembre e purtroppo l'allenamento di pugilato, per quanto sia bello, non puó garantire il massimo del lavoro aerobico, pensavo di allenarmi così:

Lun: nuoto 1h
Mar: corsa 1h
Mer: riposo
Gio:nuoto 1h
Ven:corsa 1h

Ho pensato il nuoto in quanto mi pare uno dei pochi sport fattibili che diano risultati con questo caldo, per la corsa pensavo magari di alzarmi un po prima la mattina, quando il caldo è meno pressante.

Ho letto poi che il nuoto, aiuta anche a mettere qualche kiletto di massa magra, pertando se c'è della pelle magari chissà, potrebbe essere anche sostituita con un po di muscolo, poi vabbè, il mio obiettivo è rimanere asciutto vista l'estate ormai arrivata.
Che ne pensi? Potresti darmi qualche consiglio sulla suddivisione dell'allenamento e dell'intensità? Se c'è qualcosa da correggere e pianificare, a te la penna

nella corsa ti consiglio di alternare sedute ad alta intensità (interval training) a della corsa leggera da 40-60 minuti con un pò di addome alla fine.

Quindi per questa estate pensavi di lavorare essenzialmente con nuoto e corsa senza esercizi con pesi od a corpo libero?
Massa con il nuoto se ne mette poca, contando che è un'attività non contro la forza di gravità.

No no, intendo lavorare in questo modo fino almeno a fine giugno, in modo da raggiungere una buona definizione sul fisico,  ovviamente abbinata all'alimentazione ipocalorica che sto seguendo.

Poi più avanti valuteró se tornare in palestra per mettere massa oppure continuare con il pugilato e l'aerobica.

Pensi per la definizione sia più adatto un programma pesi-nuoto anzichè alternare il nuoto alla corsa?

Filippius ha scritto:Pensi per la definizione sia più adatto un programma pesi-nuoto anzichè alternare il nuoto alla corsa?

Secondo me si, conta che in palestra si bruciano abbastanza kcal e così facendo aumenti anche la massa magra che è anche quello che vuoi se non ho capito male.

Esatto: il lavoro del nuoto non è tanto ipertrofico (dispendio calorico a parte che è comunque minore rispetto ai pesi a meno di nuotare tipo un atleta professionista) e più massa magra = più dispendio calorico anche a riposo.
In più il nuoto essendo un lavoro molto più leggero (oltre che tanto diverso) dei pesi tende anche a fare perdere un po' di massa muscolare costruita con i pesi dato che non fornisce il giusto stimolo.

Quindi, concludendo, cosa mi consigliate ragazzi?