Crazy power diary

Lento dietro 6-4-4 con 62,5 (qua ho veramente esagerato. Non mi ricordavo quanto avevo usato la volta scorsa, così siccome con i 48 kg nella seconda serie di riscaldamento mi sentivo tranquillo mi sono spinto un pò oltre, infatti ne è uscito un misero 6-4-4 parecchio tirato)

Alzate laterali in piedi 4x10 con 20 kg

Delts machine 4x10 con 45 kg

Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 32 kg

Scrollate MP 4x8 con 120 kg

Stacchi rumeni 8-8-4-4 con 88-108-128-128 Nella prima serie con 128 come al solito mi stava cedendo la presa nell'ultima reps, nella seconda serie invece ho trovato più motivazione e la presa ha retto senza problemi (ce ne stava anche un'altra di ripetizione volendo ma non mi sono voluto spingere oltre)

Cardio tapis-roulant

ogni tanto fa bene esagerare dai . Certo non ci lo possiamo permettere ogni giorno come fanno certi pro, come per esempio faceva Zack Khan nel video che hai messo .

Oggi (neanche a farlo apposta) poco dopo essere tornato a casa dalla palestra mi imbatto in un video che faceva una carrellata dei vari pro. C'era Greene che si faceva le distensioni per le spalle con manubri da 60 kg.... ho detto "bene: oggi ho faticato come un animale per fare 6 ripetizioni di lento con 62 kg e lui con quei 62 kg ci allena solo un braccio"

hahahaha

Squat 4x8 con 93 kg

Leg extension 4x15 con 55

Leg curl 4x12 con 75 kg

Adductor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg

Calf leg-press 4x20 con 190 kg

Calf sitting 4x20 con 71 kg

Anche oggi niente affondi per il motivo dell'altra volta, ma già dalla prossima settimana credo che potrò reintrodurli

Panca piana 8-8-8-6 con 82 kg (nell'ultima serio ho proprio ceduto del tutto: alla 5° o 6° rep il bilanciere non è più salito e sono rimasto sotto)

Pec deck 4x8 con 55kg 1x8 con 70kg

Croci cavi alti 4x10 con 15 kg

Spinte su inclinata 3x6 con 32 kg

Skull crasher al cavo 4x10 con 27,5 kg

Spinte in basso 4x8 con 40 kg

Estensioni unilaterali in piedi con bilanciere EZ 4x10 con 28 kg

Tapis roulant 10 minuti

sei rimasto sotto il bilanciere? ultimamente ti piace esagerare vedo
solo la declinata l'hai fatta a basso volume pare.
ma come fai a fare estensioni unilaterali con il bilanciere? non mi è venuto mai in mente, di solito unilaterali con il manubrio, e per il bilanciere si usano entrambi tricipiti

Ero alla 5° o 6° rep, sentivo che ero vicino al limite ma pensavo che 1 o 2 reps ci sarebbero state ancora (tanto mi fermavo un attimo dopo la fase positiva per lasciare decongestionare i muscoli e ritrovare un minimo di energie), invece scendo, inverto il movimento e quando sono a metà il bilanciere inizia a scendere pesantemente.
Poi conta che avevo il cellulare (che mi fa da mp3) appeso al collo, sul petto quindi non potevo neanche fare rotolare il bilanciere altrimenti facevo una polpetta di elettronica. Ho dovuto sollevarlo facendolo passare sopra -.-

io mi avrei messo a stilare "aiuto"

Mai. Sono rimasto sotto con 90 kg di panca, sono anche rimasto sotto con 90 kg di squat in accosciata ma mai ho chiesto aiuto, il mio ego me lo impedisce, è più forte di me: hai presente Dragon Ball quando c'erano Goku & co. che dicevano che i sayan diventavano incredibilmente più forti ogni volta che rischiavano la vita e arrivavano in situazioni fisiche disperate dopo una battaglia e proprio per questo non si fermavano anche quando erano conciati male? Io sono lo stesso: se chiedo aiuto mi pare che l'allenamento sia poco fruttuoso. Infatti anche gli spotter non li voglio mai, giusto quando devo fare qualche massimale in cui non sono sicuro al 100% , altrimenti non voglio nessuno dietro quando mi alleno, altrimenti spingo meno perchè è come se avessi una rete di protezione che mi aiuta quando il gioco si fa duro

ma se rimani sotto nello squat, come fai a rimediare?

Quella volta non avevo neanche i supporti bassi (erano a circa 1 metro da terra). Mi ricordo che sono stato un pò in accosciata pensando come fare (se buttavo il bilanciere dietro avevo paura di prendermi i talloni se non mi fossi tolto subito), alla fine mi sono messo in ginocchio (sempre in accosciata) e da lì sono riuscito a tirarmi un pò su e raggiungere i fermi.
Un'altra volta invece avevo i fermi a una spanna di distanza tra loro (era una rastrelliera per il bilanciere) e quindi mi è bastato avvicinarmi e metter il bil. sul primo supporto libero.

Sono rischi, sarebbe sempre meglio non prenderli perchè c'è il pericolo di farsi molto male ma un bravo culturista deve metterli in conto, perchè capita sempre prima o poi.

Lat machine larga avanti 4x8 con 90 kg

Low row 4x10 con 97,5 kg

Pulley 4x8 con 88 kg

Panca scott cavo basso 4x8 con 20 kg

Curl alternati in piedi con supinazione 4x8 con 18 kg

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Sitting calf 4x20 con 71 kg

Cardio tapis roulant 10 minuti

Military press 1x10 con 28 kg
2x8 con 48
1x5 con 58
1x2 con 68 kg (qua ci ho dato un pò con la spinta delle gambe)

Distensioni con manubri in piedi (pump) 12 reps con 18 kg
4x10 con 20

Alzate laterali in piedi 4x10 con 20 kg

Alzate posteriori cavi alti 4x10 con 10 kg

Scrollate mp 4x8 con 120 kg

Stacchi rumeni 10 reps con 48
8 con 88
6 con 108
4 con 128

Tapis roulant 10 minuti

Squat 4x10 con 93 kg

Affondi 3 serie con 68 kg

Leg-curl 4x10 con 70 kg

Leg-exztension 4x10 con 70 kg

Adductor machine 4x20 con 70 kg

Abductor machine 4x20 con 70 kg

Calf leg press 4x20 con 190 kg

Sitting calf 4x20 con 71 kg

Oggi ero proprio cotto: negli affondi non riuscivo neanche a posizionare il bilanciere, l'ho dovuto mettere sulla rastrelliera e caricarmelo in spalla da lì

anche io a volte quando faccio affondi nelle ultime rip non riesco ne anche ad tirarmi su, devo posizionare in fretta il bilanciere senno casco giù sotto di lui

Io negli affondi andavo bene, il problema era proprio prendere il bilanciere da terra, portarmelo alle clavicole poi alzarmelo sopra la testa e farlo scendere dietro sulle spalle (e poi il contrario per riposizionarlo a terra finita la serie): la prima serie ho provato a farlo ma all'altezza della fronte il bilanciere ha iniziato a tornare giù... fino a due settimane fa ce la facevo, oggi pareva pesasse una tonnellata quel bilanciere sulle braccia

ma tu il bilanciere lo prendi da terra per metterlo sulle spalle? Io lo metto direttamente dal supporto dove faccio anche lo squat

Sì, sì direttamente da terra, a mò di movimento olimpionico.
Se lo caricassi dai fermi risparmierei anche un bel pò di energia e fiato (visto che per posizionarlo con quel movimento devo praticamente stare in apnea per tutta la durata dell'azione) ma a me le cose semplici in palestra proprio non mi piacciono, sono masochista

pensi di farcela a mettere altri 7 kg e fare squat con 100 kg?

Era solo di "prova" e pump, ho la scusante

Chest press 4x8 con 90 kg

Croci cavi alti 5x10 con 15 kg (pump)

Spinte su inclinata 8-8-10-10 con 32 kg

Frech bil. ez 4x8 con 328 kg

Spinte in basso 4x10 con 40 kg

Estensioni bilaterali manubrio da seduto 4x10 con 32 kg

Cardio 10 minuti

Mi devo prendere una settimana di pausa dalla palestra perchè tra impegni (ieri) e maltempo non si riesce a girare in macchina.