Re: Mine

Da evirtual Sab Mar 03, 2012 9:26 am

Panca piana 4x6 con 50 kg
spinte manubri inclinata 4x6 con 18 kg
dip 3x9 corpo libero, ultima seria dip sui avambracci
Croci pana piana 3x10 con 12 kg
e alla fine una serie di 14 piegamenti sulle braccia Smile

lento dietro 4x6 con 22,5 kg
alzate laterali 2x10 con 8 kg
panca stretta 4x6 con 32,5 kg, nelle ultime serie mi sono fatto aiutare da un spotter, perché la sesta rep era proprio a cedimento
estensioni sopra la testa con la corda 3x10 con 25 kg
Quando ero partito con questo programma e ho fatto la prima settimana
il 4x4, ho detto, eco con 50 kg piu di 4x4 difficilmente potrei fare.
Oggi mi è uscito il 4x6, come nello squat e rematore questa settimana. Sono contento Smile

, che piano piano sto migliorando Smile

Da evirtual Sab Mar 03, 2012 9:29 am

Conan ha scritto:

Buon allenamento

Bello, usavano anche le macchine loro, e io che pensavo che usassero solo manubri e bilanciere Smile

Da **Conan** Sab Mar 03, 2012 12:18 pm

C'è già un miglioramento nel peso allora, ottimo ttok

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 4:12 am

dopo 3 ore di camminata sono finalmente a casa, oggi tutto il giorno in giro.
A pranzo mi preparo 130gr di miglio + 100 gr di tonno.
Cominciando da domani e fino a domenica, per vari motivi che non mi metterò a spiegare, seguirò una dieta vegetariana. Mi riempirò di soia Very Happy

. cercherò di tenere aggiornato il mio diario ogni giorno con quello che mangio e come risponde il mio organismo Smile

.

Da **Conan** Mar Mar 06, 2012 4:21 am

Il tonno nella dieta vegetariana è permesso o viene considerato come carne?

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 4:32 am

Niente tonno putroppo

Da **Conan** Mar Mar 06, 2012 4:39 am

Quindi solo frutta, verdura e cereali

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 5:00 am

e legumi

e frutta secca

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 5:02 am

Comunque i prodotti di soia che ho comprato hanno un valore nutrizionale abbastanza buono: (per 100gr)
la cotoletta di Seitan: 25 gr di pro
Il Tempeh: 20 gr di pro
Che nomi strani Smile

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 5:05 am

mi sono comprato anche un po di proteine in polvere di soia Smile

)
(si vede che non avevo nnt da fare Smile

)

Da **Conan** Mar Mar 06, 2012 5:14 am

La soia solitamente è un cibo con elevato numero di proteine ed in più hanno anche un alto v.b. quindi sono perfette come sostitute di quelle animali

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 5:19 am

Conan ha scritto:La soia solitamente è un cibo con elevato numero di proteine ed in più hanno anche un alto v.b. quindi sono perfette come sostitute di quelle animali

E si

solo che costa un pochino di più della carne Smile

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 7:07 am

comunque ci vuole ogni tanto un piccolo periodo in quale dici stop ai vari latticini e alla carne Smile

Da evirtual Mar Mar 06, 2012 9:37 am

Oggi dorso-Bicipiti:
Rematore bilanciere 3x3 con 57,5 kg + 2x4 con 55 kg
Trazioni 4 x 7-7-6-5
Rematore a T-Bar 3x10 con 25 kg
lat machine - 2x12 con 35 kg
Alzate a 90 3x10 con 8 kg
Curl bilanciere panca scott 4x6 con 21 kg
nei curl oggi ho cercato di contrarre volontariamente con forza i bicipiti mentre alzavi il bilanciere, e devo dire che in questo modo sento il bicipite lavorare molto di più. Prima facevo il curl e basta.. senza pensare al bicipite, adesso si sente la differenza Very Happy

Curl concentrato 3x10 con 8 kg

Da **Conan** Mar Mar 06, 2012 12:00 pm

evirtual ha scritto:comunque ci vuole ogni tanto un piccolo periodo in quale dici stop ai vari latticini e alla carne

Io latticini e carne non li vedo negativi a priori. Io dico che ci vuole un periodo in cui "resetti l'alimentazione o lo stile di vita" nel senso che sei sei abituato a mangiare tanto in generale (o di qualche particolare cibo) un periodo di cambiamento fa sempre bene per ristabilire gli equilibri corporei.

Da **Conan** Mar Mar 06, 2012 12:01 pm

La contrazione volontaria e di picco intensifica l'esercizio e la forza di contrazione della/e fibra/e rendendo l'esercizio più faticoso e produttivo ttok

Da evirtual Mer Mar 07, 2012 12:56 pm

eco la mia alimentazione della mia giornata vegana Smile

:
Collazione: 25gr di proteine in polvere di soia + 100 gr di cereali
Spuntino: 200gr di yogurt di soia + frutta secca + 2 frutti freschi
Pranzo 130gr di Grano Saraceno + poco piu di 100 gr di Tofu
Spuntino: cca 70 gr di Tempeh (preparato di soia) + frutta secca + 2 frutti freschi
cena: 150gr di cotoletta di Seidan + patate + verdura con olio di oliva.
la soia da sola non è che è tanto gustosa, ma insieme ad altri alimenti non è male Very Happy

Da **Conan** Mer Mar 07, 2012 1:24 pm

Ho appena cenato, ma a leggerti mi hai fatto venire fame Smile

Da evirtual Mer Mar 07, 2012 1:39 pm

Conan ha scritto:Ho appena cenato, ma a leggerti mi hai fatto venire fame

hehe, ti piace la mia alimentazione vegetariana?
starò al incirca sui 80-85 gr di proteine (soia) più ovviamente quelli dei cereali. In totale poco piu di 100 gr di pro vegetali

Da **Conan** Mer Mar 07, 2012 1:57 pm

Comunque (per inciso) ci sono anche parecchi bodybuilder vegetariani. Uno tra tutti il "vecchio" Bill Pearl che a masse muscolari non scherzava

Da evirtual Mer Mar 07, 2012 2:06 pm

alla faccia di quelli che dicono che le proteine vegetali non contano, ho che hanno un bassissimo valore biologico. Se si scelgono bene gli alimenti, il nostro corpo non avrà mancanza di niente. Smile

Da evirtual Mer Mar 07, 2012 2:14 pm

evirtual ha scritto:

starò al incirca sui 80-85 gr di proteine (soia) più ovviamente quelli dei cereali. In totale poco piu di 100 gr di pro vegetali

Qui con i cereali intendevo i fiochi di avena (collazione) e Grano saraceno (pranzo), non intendevo sicuramente cereali tipo Miel Pops Smile

))

Da **Conan** Mer Mar 07, 2012 2:33 pm

evirtual ha scritto:alla faccia di quelli che dicono che le proteine vegetali non contano, ho che hanno un bassissimo valore biologico. Se si scelgono bene gli alimenti, il nostro corpo non avrà mancanza di niente.

Esatto, anche perchè poi la soia ha un v.b. discretamente alto

Da evirtual Gio Mar 08, 2012 2:09 pm

Colalzione: Proteine di soia in polvere+ una tazza di te con fette biscottate e marmellata.
Spuntino: 200 gr di yogurt di soia + 2 frutti + frutta secca
Pranzo: 130gr di miglio + cotoletta di seidan e tofu
la soia e veramente saziosa(cosa che sapevo gia ). Di solito quando arrivo alle 5 e mezza - 6 ho fame, oggi ne anche non ho fatto il spuntino perché ero ancora sazio. In definizone, per controllare la fame, la soia sarebbe ottima ttok

, e anche poco calorica Smile

Cena: cotoletta di seidan + tofu +patate + insalata con olio.
adesso ho un po di mal di stomaco... saranno i gas Very Happy

Da evirtual Sab Mar 10, 2012 3:14 am

ieri Gambe:
Squat 3x3 con 52,5 kg + 2x4 con 50 kg
Leg Press 8-8-6-6 con 130 kg e 140 kg
Leg extension 3x10 con 35 kg
Leg curl 3x8 con 55kg + 2x12 con 35 kg
Calf alla leg press 4x20 con 120 kg

Alimentazione di ieri:
Collazione proteine di soia piu fette biscottate con marmellata
Spuntino: un pezzo di tempeh cca 60 gr + 2 frutti + frutta secca
Pranzo: Farro + cotoletta di seidan e tofu
una 40 di minuti prima del WO una mela Smile

Post wo galette di riso e dopo le proteine di soia
cena: Piselli + pane e una patata Smile

, e ovviamente insalata

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