aggiornamento foto

la risoluzione non è delle migliori , il picco del bicipite e il tricipite non spiccano come si deve , ma comunque danno l idea della situazione attuale  

La bf pare leggermente salita rispetto a questa estate od è una mia impressione?
Probabilmente se sei in massa è anche una cosa normale.

A me sembra salita.......qua c e qualcosa che non quadra nell alimentazione secondo me......le forme ok si vedono ma e piu una cosa genetica che un frutto di allenamento e dieta......posta quelli che mangi attualmente.....colazione,spuntini vari,pranzo,cena, pure quello che mangi prima dell allenamento...,,vediamo un pò

posto quella di ieri :

colazione : tazzone di latte + pro
secondo tazzone di latte senza nte

pranzo : 100 g pasta + condimento
scatoletta tonno + 3 pezzetti formaggio
frutta secca

spuntino : panino + simmenthal

spuntino post work : panino + tonno + banana +della frutta secca

cena : carne + insalata + frutta

pre nanna : 2 tazzoni latte ( intero)

ps. si la bf si e' leggermente alzata , ma non quanto il periodo post pausa dell estate .

colazione scarsa.......aumentare le calorie dato che sarebbe il pasto più importante.....

Colazione: cereali magari quelli della fitness...quelli con pezzi di cioccolato fondente o bianco.....non sempre questi alterni con quelli classici ecc....... fette biscottate quelle della misura senza zucchero oppure bauletti integrali,semi di lino,grano duro,5 cereali......marmellata ipocalorica che trovi ovunque.....ogni tanto magari delle uova (parte bianca) un pò cucinato però.....proprio appena appena.....yogurt 0.1 (quello greco)oppure quello che ti piace.....latte ok ma non un esagerazione..... fino a che butti giù il grasso in eccesso.....5 mandorle oppure frutta mista ma che in totale siano 5 pezzi....dopo comunque puoi alternare in altri modi volendo.

spuntino a metà mattina: una mela + yogurt / 2 kiwi + yogurt / 80 grammi tacchino + 2 fette biscottate
ecc.......

pranzo: pasta ok (110 grammi) con tonno ok --formaggio no! -- frutta secca no!--
oppure pasta in bianco con pomodoro,olio extra vergine d oliva(un filo)
come secondo fonte totalmente proteica......carne / pesce. no pane,no fette biscottate.
(però se mangi la pasta condita con il tonno/sgombro ecc.....almeno 120 grammi e ovviamente il secondo non lo mangi sei apposto) la pasta che sia sempre al dente......se possibile integrale.....magari non sempre ecco.... magari 160 grammi di pollo e come carboidrati patate condite il minimo possibile.....poco sale!!
prima di ogni pasto sempre verdura a volontà......lattuga fresca,cavolfiore,carote bollite,pomodori ecc....

spuntino pomeridiano: simmenthal non mangiarne troppa..... yogurt,frutta,magari a volte un pò di bresaola,cotto,se al mattino non hai assimilato troppi carboidrati allora ci stanno dei cereali con un frutto-yogurt e via via......


pre work: banana,carne,dei bauletti integrali,frutta secca ecc....alla fine devi avere energia per affrontare l allenamento....

cena - post-work: carne / pesce ok verdura ok --banana no--frutta secca no--panino no piuttosto (non ogni sera) delle fette biscottate integrali

una cosa ma il post-work non lo fai come cena? tanto per capire.....meglio....a che ora ti alleni?

pre nanna: stai leggero,leggero.... (io non lo faccio sempre)

come dico sempre......se devo specificare nel dettaglio sarebbe un casino cioè e una cosa che dopo si impara col tempo......capisci cosa cerca il tuo corpo.....questione di tempo/esperienza.....che poi si a sempre da imparare ogni giorno......nel tuo caso devi calare perciò non serve andare in palestra e puntare a fare massa,pesi eccessivi ecc......roba leggera,mista,cardio,alimentazione,costanza,impegno (pazienza) non pesarti sempre non serve e i risultati arriveranno da soli......non e una cosa immediata ecco.....non guardarti troppo allo specchio,foto ecc......fai e stop.

grazie mille per i consigli brenson mi saranno molto utili:) comunque io mi alleno appena dopo il primo spuntino .. poi appena esco vado con il post work e di solito abbondo con le pro , ora vorrei aggiungere della creatina monoidrata , quella che avevo mi e' finita
sara' difficile non caricare :/ e non vedermi alla specchio :S

ho capito dopo il primo spuntino......ora? quanto passa tra il spuntino e allenamento? finito allenamento quanto tempo passa? io non prendo creatina nessun integratore (per ora) ma se fossi in te punterei al dimagrimento e non userei la creatina

allora di solito dal pre work passa un oretta , il post work subito dopo l allenamento ... poi quando ho impegni faccio 13:00 pranzo , ore 15:00 allenamento , ore 16:00 spuntino

ok.però il mio consiglio e non usare la creatina.......magari se vuoi farne uso fallo quando sarai ben asciutto.....ovviamente insieme al grasso perdi anche massa magra perciò da lì inizia la vera palestra ok......quando inizierai a mettere su massa magra allora se vuoi proprio usare della creatina (in fase di massa inverno) fallo pure anche se sono contro......dopo ognuno e libero di fare come crede ci mancherebbe.....ora usando la creatina avrai più forza ecc.....ma alla fine crea molta ritenzione idrica.....praticamente ti gonfi ok ma gran parte e acqua e non muscolo puro al 100% ....avendo del grasso il fisico si sporca ancora di più.....capito cosa voglio dirti? perciò per ora stop con la creatina e punta al 100% a eliminare quel grasso in eccesso  

ricevuto brenson  puntiamo a eleminirare il grasso , che dici di mettere cardio nei giorni off oppure aumentare i minuti di tappeto dopo l allenamento con pesi ?

potresti fare entrambe le cose......mi spiego.....iniziamo da zero....cosa importantissima alimentazione,allenati in palestra 3 volte a settimana ma levati il pensiero --voglio essere grosso ecc..-- il tuo obbiettivo e eliminare il grasso ok....perciò allenamento misto,con poco peso,ripetizioni tipo 3x12......dopo allenamento alterni con 12 minuti di cyclette,tappeto 10 minuti salita e discesa.....nei giorni off non esagerare tanto con i carboidrati.......camminate a piedi (tapirulan) di almeno mezzora...un pò in salita....e che non sia troppo lenta diciamo un pò più del normale....(mettiti della buona musica così passa meglio) ricapitolando il tutto:
Lunedì - Mercoledì-Venerdì palestra e finito vai di cyclette e tappetto (come ti ho detto sopra)
off Martedì-Giovedì-(Sabato se ne hai voglia) lunghe camminate (come ti ho detto sopra)
sempre nei giorni off (dopo vedi te) addominali ma roba leggera senza strafare(il giusto).....finito vai con una bella camminata.....se non ti và di farli nei giorni off falli nei giorni di palestra.

okkey quindi aggiungero piu cardio nel post work e nei giorno off delle belle camminate , vedremo..