Whey is the way :ttok: My diaries OoO

Conan molti consigliano di allenare i rotatori, magari ai cavi con un 2/3 x 20 con pesi bassissimi. Tu che dici?

Posing: fare pose allo specchio.

Molti lo consigliano e molti altri lo sconsigliano (perchè li sottoponi a stress eccessivo). Io dico che se non hai problemi particolari (tipo di debolezza della cuffia) non servono più di tanto, l'importante è eseguire gli esercizi in cui la cuffia viene coinvolta in maniera corretta.

conan tu conosci la rowing machine per i dorsali, dato che ce l'ho in palestra, come la vedi?? prima la facevo, da qualche mese non la sto più usando

La rowing machine è per un allenamento aerobico più che di massa.

Per la massa come macchine per i dorsali ci sono l'upper bach e la low row.

scusami ho sbagliato, cmq non ho capito che cosa intendi con
Alzate laterali in piedi set discendente 3 set da 8-8-max

Vuol dire 3 set ognuno così composto: 8 ripetizioni con un peso che te ne consente di fare solo 8, poi senza pause scali il peso e ne fai altre 8 poi senza pausa scali di nuovo il peso e fai più reps possibili. Poi riposi e fai così per altre due serie.

ah ok più o meno è quello che ho fatto.
allora oggi mi sono allenato e non ho avuto le stesse sensazioni positive, forse perche non mi trovavo con le superset e anche perchè la lunghezza tra l'allenamento del petto e quello di oggi è diverso. per completare il petto c'ho messo 1 ora, mentre oggi quasi 2.

io l'aggiusterei così:

petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe spalle

Lunedì:
Panca piana 4x6 (con la 5a serie a sfinimento a peso più basso)
Dip 3xmax
Distensioni con manubri su inclinata 3/4x8
Croci su piana 3x10
French press 4x6
Distensioni su piana presa stretta 3x8
Estensioni dietro la nuca 3x10

Mercoledì:
Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga 3xmax
Rematore con bil 3x8
pulley basso 3x10
curl con bilanciere 4x6
manubri su panca inclinata 3x8
hammer 3x8 in stripping

venerdì
Squat 4x6
affondi 3x8
stacchi a gambe tese 3x8
leg ext 3x10
calf alla power 3x12
Lento con manubri 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
sgrug 3x12


ho capito che non serve tutto sto casino che ho combinato, che ne dici??

Prova così, comunque cambiare scheda ogni settimana non è che serva a molto, se non a fare una gran confusione. Cerca di trovare uno schema che ti piaccia e che ti faccia lavorare bene poi punta su quello per un po' di settimane e cerca di trarre le conclusioni. Per capire se uno schema va bene o no ci vogliono un po' di settimane di rodaggio, se si stravolge tutto ogni 7-10 giorni non si conclude niente.

Si per questo sto proponendo questa scheda, l'altra era troppo complicata. Ho preferito andare su una scheda piu standand e voglio portarla avanti fino a metà luglio

Bene

conan oggi alleno le gambe, secondo te posso o devo aspettare ancora un pò?

Magari non caricare troppo per non sforzare la zona, poi se senti fastidio lascia stare.

conan una volta ti scrissi, cosa ne pensi delle trazioni anteriori e/o posteriori con bilanciere per le spalle, il mio pt li mette in ogni scheda, e io non lo faccio piu da qualche mese

Le "distensioni" con bilanciere. Io le ritengo un ottimo esercizio. Dietro isola ancora meglio il deltoide, se invece hai problemi alle spalle farle sul davanti va bene.

ah ok grazie mille

Conan questo mese la mia palestra apre solo 3 volte alla settimana quinsi devo pasaare da petto tric
Dorso bic
Spallle
Gambe

A

Petto bic
Dorso spalle
Gambe tric

Come li vedi gli split.+?

Sarebbe

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8
Chest press 3x8
Croci su piana 3x10
curl con bil 4x6
Curl su inclinata 3x8
Hammer ai cavi 3x12


Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore 3x8
Pulley 3x10
Lento avanti 4x6
lenro con man 3x8
Tirate al mento ai cavi 3x10
Alzate lat da seduto 3x10
Alzate a 90 3x12

front squat alla Mp 4x6
Pressa 3x8
affobdi 3x8
Stacchi gt 8-6-4
Polpacci da seduo 3x12
Piana imp stretta 8-6-6-4
French press 3x8
Push down 2x12
Leg ext 3x10

Preferisco le gambe da sole, però se devi passare da 4 a 3 allenamenti settimanali devi anche diminuire il volume ed eliminare gli esercizi superflui.
Tipo per le spalle bastano 3 esercizi (lento, alzate alterali, alzate posteriori).
Il giorno delle gambe puoi togliere gli stacchi dato che già li fai il giorno del dorso, via anche la pressa che è un similare dello squat ma meno impegnativo. Le leg-extension falle sempre con gli esercizi per le gambe, non come ultimo della seduta distanziato dagli altri esercizi per lo stesso gruppo muscolare.

Conan gli split vanno bene cosi??
Cmq le spalle vanno bene come le ho messe io perche solo cosi le sento bene.

gli es per Petto e bic vanno bene?
Dorso gambe e tric anche???
Cmq leg ext per sbaglio le ho messe alla fine.


Inoltre ho acquistato la creatina monoidrata della myprotein. É consigliato 5gpre e post wo.
Ma in giro su internet ho visto che sarebbe meglio 3 g a colazione 3pre e 3 post wo
Mentre nei gg off solo 3 g a colazione e 3 nello spuntino.
Che ne dici? Cosa ne pensi di quellla marca di creatina??

Cmq non l'ho presa cosi a cazzo come fanno tutti gli esaltati neofiti che pensano ad un miracolo. L'ho preso per vederrr se funziona per la forza anche se sto aumentando molti carichi. Magari ci vuole anche un multivitaminico. Non lo vendono anche in farmacia?

Ok. Le split possono andare.

La creatina colazione, pre-wo e post-wo nei giorni on e colazione + spuntino del pomeriggio nei giorni off è meglio.

Era quello che ho detto io. Devo fare il carico?

Ho letto sul web che ormai nessuno fa piu il carico? Tu che dici.? Cmq la creatina della myprorein come la vedi??

Il carico è una metodica superata, si è visto che qualche g di crea al giorno ha gli stessi effetti del carico.

Myprotein è una buona marca da quel che so.

Ok grazie. Io farei cosi: a colazione e post wo la prendo a stomaco pieno senza tampo, mentre pre wo la prendo col bicarbonato