panca piana gambe alte

Da todek Mar Gen 07, 2014 3:34 pm

oggi in palestra ho visto un ragazzo fare il bilanciere alla panca piana tenendo le gambe alte e i piedi incrociati. ci ho provato anche io con alcuni esercizi.

in questo modo ho notato 2 effetti positivi: si tengono gli addominali tesi che male non fa, ma soprattutto questa posizione fa si che la schiena non si inarchi anche sollevato carichi elevati.

per cui stavo pensando di adottarla ogni volta che posso. voi la usate? la consigliate, la sconsigliate? secondo voi non cambia nulla?

io non ci vedo lati negativi ma non la vedo mai nei video o nelle spiegazioni degli esercizi, nemmeno accennata

Da **Conan** Mar Gen 07, 2014 11:42 pm

Con le gambe alzate non hai stabilità: le gambe a terra servono proprio per mantenere una corretta posizione, equilibrio e stabilità durante l'esercizio.
Se ad esempio provassi a fare una ripetizione massimale in quel modo il rischio di farsi male sarebbe altissimo. Molti lo fanno ma non è una posizione corretta, specialmente con carichi elevati risulta pericoloso.

Da todek Mer Gen 08, 2014 12:06 am

ah ecco. effettivamente non avendo un appoggio se il peso ci sbilancia rischiamo di cadere da un lato.
non mi era proprio venuto in mente, forse perche lho provato con i manubri e non col bilanciere. questo spiega perche lho visto fare solo una volta.

gentilissimo come sempre

Da Stiven Mer Gen 08, 2014 6:26 am

todek ha scritto:

io non ci vedo lati negativi ma non la vedo mai nei video o nelle spiegazioni degli esercizi, nemmeno accennata

infatti è meglio evitarla, sopratutto quando si fa la panca piana, sopratutto che adesso molti professionisti stanno rivedendo la sua esecuzione (non consigliano più la schiena dritta ma rispettando la forma del rachide, quindi facendo una retroflessione del bacino e assumendo una posizione iperestesa)

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