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Da bonaventura Dom Ago 17, 2014 2:00 am

cambiando la presa del push down,ossia invece di usare i cavi si usano la barra dritta o quella triangolare.Cosa cambia?il capo muscolare allenato è lo stesso,ma cosa va a stimolare di diverso rispetto ai normali cavi?

Da **Conan** Dom Ago 17, 2014 5:48 am

Cambia poco, però se usi la corda e la presa a martello dovresti andare a stimolare un po' di più il capo mediale

Da bonaventura Dom Set 21, 2014 2:23 am

ho le braccia completamente bloccate nell'ipertrofia,non si "pompano" nemmeno più come un tempo.
Invece petto e schiena vanno alla grade.
Teoricamente allenando i multiarticolari e poi i mono dovrebbe aiutare..invce le mie braccia rimangono sempre le stesse,sono nettamente sproporzionato su petto e schiena rispetto alle braccia..da qualche settimana sto provando a fare il richiamo tutto le volte che mi alleno (come mi ha consigliato il proprietario della palestra),tuttavia i bicipiti sono sempre uguali e i tricipiti gonfiati di molto poco.

Da **Conan** Dom Set 21, 2014 4:01 am

E se invece provassi ad allenarle di meno? Alla lunga il muscolo si abitua al lavoro che gli si fa fare: si possono cambiare tecniche, aumentare i carichi, ecc.... ma allenandosi sempre succede prima o poi che i muscoli non rispondano come un tempo all'allenamento (ciò comunque non vuol dire che il workout non sia proficuo).
Secondo me allenarli di più non fa altro che fare diventare routine lo sforzo sul muscolo ed il problema permane.

Da bonaventura Dom Set 21, 2014 1:02 pm

sarà quasi un mese che faccio il richiamo ad ogni seduta di allenamento,però non saprei che altro fare.
Precedentemente facevo molti multiarticolari e meno monoarticolari,poi ho provato a fare solo ex per pompare i monoarticolari,prima ancora avevo provato ad allenare bicipiti e tricipiti insieme..ma anche qua senza risultati

Da **Conan** Dom Set 21, 2014 2:13 pm

In questi casi alcuni consigliano il metodo inverso all'allenamento continuo: un solo esercizio per quel/quei gruppo/i muscolare/i (es. curl con bilanciere e spinte in basso) una volta a settimana, 3 serie a cedimento in modo che pensando che si hanno appena 3 serie in una settimana si è più spinti a dare il tutto per tutto in quelle serie; al contrario di fare molti esercizi e molte serie che danno più l'idea di non doversi spingere al massimo (o comunque non farlo prima delle ultime 2-3 serie della seduta).

Da bonaventura Lun Set 22, 2014 10:24 am

quindi un solo ex per muscolo,3 serie ma che il peso usato porti a cedimento all'ultima rep,provo Smile

Da **Conan** Lun Set 22, 2014 12:34 pm

Esatto. Non c'è neanche bisogno che ti imposti un numero di reps fisse per serie: stai su un range medio di 10-15 reps e cerchi di arrivare a cedimento entro questo intervallo, se poi puoi andare avanti ancora vai avanti.

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