Dip: petto o tricipiti?

Da steeve Mer Apr 23, 2014 3:31 am

Già, è un dilemma.. L'unica cosa che so per certo è che lavorano entrambi, però ci sono varie prese. Ad esempio con i gomiti larghi molti dicono che l'enfasi si sposta sui pettorali; se invece si utilizza una presa stretta l'inerzia dell'esercizio sembra spostarsi sui tricipiti. Ma è tutto vero o è una leggenda metropolitana? Sembra non esserci studi approfonditi a riguardo..
Ad esempio io le dip le faccio alle parallele che si trovano all' easy power (a corpo libero) per cui la presa è piuttosto aderente al busto. Fatte in questo modo, conviene inserire questo esercizio nella routine del petto o dei tricipiti? Perchè ripeto, lavorano entrambi..

Da **Conan** Mer Apr 23, 2014 3:56 am

Più allarghi i gomiti ed inclini un po' il busto in avanti più recluti i pettorali mentre più la presa è stretta ed i gomiti vicini al busto e più recluti i tricipiti.

Sia che le usi per il petto o per i tricipiti la cosa migliore secondo me è metterli come ultimo esercizio della seduta in modo che hai già il muscolo stanco quindi l'esercizio diventa più proficuo.

Da steeve Mer Apr 23, 2014 4:18 am

Che poi è un discorso molto simile alla panca a presa stretta..
Secondo te, inserire panca declinata e dip nella stessa scheda può essere utile o hanno un lavoro molto simile?

Da **Conan** Mer Apr 23, 2014 4:37 am

Se li fai entrambi per il petto è molto meglio optare per la declinata che rispetto ai dip la senti di più sul petto.

Da steeve Mer Apr 23, 2014 5:30 am

Okkei. In sintesi se si utilizza la panca declinata conviene abbinarci un esercizio di isolamento o un complementare con i manubri e inserire le dip nella routine dei tricipiti insieme a un esercizio di isolamento. Giusto?
Un'altra domanda: fare il lento avanti con bilanciere è un multiarticolare e fondamentale. Ma farlo con i anubri diventa un complementare al pari delle tirate al mento o lo si può considerare ugualmente un fondamentale?

Da **Conan** Mer Apr 23, 2014 6:04 am

Esatto. Panca declinata e dip sono da intendersi come multiarticolari quindi poi li abbini ad un complementare di isolamento.

Consideralo pure come fondamentale. E' vero che con i manubri puoi spingere di meno ma rimane comunque un esercizio che coinvolge più articolazioni e muscoli e come tale è da considerarsi fondamentale e multiarticolare.

Da steeve Mer Apr 23, 2014 6:31 am

Okkei capito. Grazie come sempre Conan Wink

Da steeve Gio Apr 24, 2014 8:01 am

Una domanda: ma distensioni a presa stretta e dip entrambi nella routine dei tricipiti cozzano insieme? O possono coesistere?

Da **Conan** Gio Apr 24, 2014 11:50 am

Vanno bene, perchè agiscono su due piani diversi.

Da steeve Gio Apr 24, 2014 2:06 pm

Tipo oggi dopo un anno e passa ho riprovato le distensioni a presa stretta per i tricipiti. Devo dire la verità: non ho sentito lavorare i tricipiti in maniera particolare, anzi.. okkei che è un esercizio multiarticolare, per cui il lavoro si suddivide fra deltoidi, pettorale e tricipiti, però mi aspettavo qualcosa di più..dovrebbero bruciare in maniera ecessiva i tricipiti in questo esercizio? Comunque sia dopo li ho sfiniti con le dip, però mi aspettavo qualcosa di meglio xD

Da **Conan** Ven Apr 25, 2014 12:02 am

Neanche a me le distensioni a presa stretta danno un grande feed, anzi se non le faccio al MP dove avendo il bilanciere vincolato posso permettermi di spingere contro il bilanciere senza rischiare che mi caschi sul ventre non le sento quasi per niente.
Diciamo che il movimento non è tanto isolante per i tricipiti, è più un movimento di potenza e sviluppo di forza nel movimento di spinta.

Da steeve Dom Apr 27, 2014 10:15 am

Si, per la massa credo che sia ideale dato che lavorano anche deltoidi e pettorali. Però alla fine se si utilizza dip pesanti o french press con bilanciere credo che possa risultare ottimo

Da **Conan** Dom Apr 27, 2014 10:23 am

Decisamente sono movimenti in cui riesci ad isolare molto meglio il tricipite ed a farlo lavorare in modo molto più mirato.

Da steeve Dom Apr 27, 2014 1:48 pm

Mi sta venendo un altra domanda delle mie: secondo me l'unico multiarticolare per i bicipiti sono le trazioni supine. Tuttavia questo è un esercizio più per il dorso che per i bicipiti. Per cui mi chiedevo: allenandomi il lunedi con dorso e bicipiti, è possibile inserire sia trazioni prone che trazioni supine? Oppure magari conviene ciclizzare o ancora inserire ad esempio trazione prone per il dorso e trazioni alla lat per i bicipiti? Quale potrebbe essere la soluzione migliore?

Da **Conan** Dom Apr 27, 2014 11:56 pm

Le puoi mettere entrambe il giorno del dorso, magari tenendo le trazioni supine come ultimo esercizio per il dorso in modo che faccia anche da primo esercizio di reclutamento per i bicipiti.
Come esercizio esclusivamente per i bicipiti no, semplicemente perchè pur reclutandoli rimane un esercizio che coinvolge molto più il dorso dei bicipiti.

Da steeve Lun Apr 28, 2014 4:13 am

Se ad esempio faccio dorso e bicipiti nello stesso giorno potrei fare:
trazioni prone alla sbarra
pulley o rematore
esercizio per deltoidi posteriori
trazioni supine alla sbarra
1 o 2 esercizi per bicipiti.
Dici così? perchè comunque io alla fine del dorso metto un esercizio per i deltoidi posteriori

Da **Conan** Lun Apr 28, 2014 4:55 am

Va benissimo ttok

Da steeve Lun Apr 28, 2014 5:23 am

Grazie Conan. Very Happy

Ti chiedo scusa se faccio molte domande, nella mia ignoranza mi piace sapere e spesso approfitto della tua disponibilità. Però mi stai aiutando a capire tante cose che prima ignoravo o non conoscevo Smile

Da **Conan** Lun Apr 28, 2014 6:34 am

Non preoccuparti, a me fa piacere rispondere alle domande, ho creato il forum per questo Very Happy

Da Contenuto sponsorizzato

Dip: petto o tricipiti?

Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Re: Dip: petto o tricipiti?

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31