massa tricipiti

Da bonaventura Mer Set 19, 2012 5:02 am

è da qualche mese che ormai sono fermo con i tricipiti,bene o male le serie che faccio sono sempre le stesse,vario con gli esercizi,tipo ai cavi,french press manubri,ai cavi singoli,ma il volume rimane sempre lo stesso.
Teoricamente aumentando i pesi con la panca piana si dovrebbero potenziare anche i tricipiti che sono stabilizzatori,ma non è cambiato nulla..inoltre gli alleno sempre dopo il petto quindi sono già mezzo spompato quando li alleno.
C'è qualche metodica per riuscire a dargli un po di volume?allenarli aparte?tipo invece di fare petto/tricipiti faccio gambe-tricipiti?

Da **Conan** Mer Set 19, 2012 6:08 am

Se senti che dopo il petto non riescono proprio a rendere (della serie già alle prime due serie del primo esercizio per i tricipiti non riescono a spingere per niente e sono ingolfati) allora spostali in un'altra seduta, altrimenti si può usare qualche tecnica particolare. Conta che i tricipiti rispondono bene all'acidosi metabolica e al pump molto pronunciato.
Puoi fare serie di spinte in basso lunghe (es 15-20 reps) oppure stripping, pause nella posizione inferiore nelle estensioni con manubrio in piedi per stretchare al massimo il tricipite.

Da bonaventura Mer Set 19, 2012 9:43 am

proverò con lo stripping ma dovrò ridurre un po di peso penso :/

Da **Conan** Mer Set 19, 2012 1:12 pm

Esatto, ma il peso, soprattutto su muscoli così piccoli, meglio limitarlo per evitare l'intervento di muscoli secondari ed infortuni articolari.

Da jonathanmicori Dom Dic 08, 2013 6:56 am

i migliori esercizi x far crescere i tricipiti..a me nn riescono a crescere..

Da Pietro_1990 Dom Dic 08, 2013 8:24 am

i tricipiti vengono più che sollecitati in tutti gli esercizi di spinta,
come panca piana,lento avanti,dips parallele..
quindi basterebbe anche un solo esercizio diretto,e fatto con l'intensità giusta..
se senti che sono spompati,io allenerei i bicipiti con il petto,ed i tricipiti gli sposterei con
il dorso.
e farei:

panca stretta 3x10 rec brevissimi (1 minuto max)
push down 2x15 rec brevissimi (20'-30' max)

Da jonathanmicori Dom Dic 08, 2013 12:53 pm

io faccio french press 3x8
spinte al cavo 3x8
e concentrato dietro la testa3x8

Da Pietro_1990 Mer Dic 11, 2013 1:26 am

per mè sono troppo esercizi per un muscolo così piccolo.....
a me per esempio basta e avanza la panca piana e lento avanti, per stimolare anche il tricipiti,poi sì ci aggiungo un esercizio,per pompare direttamente un pò di sangue nei tessuti muscolari..
stessa cosa per le spalle,e per i bicipiti.

per dire,2-3 serie con recupero 20"-30" max e alte rep:12-15 ma anche 20..anche perchè l'obbiettivo non è rompere le fibre muscolari,ma farle affluire di sangue al massimo.quindi niente cedimento,solo pompaggio.

Da jonathanmicori Mer Dic 11, 2013 8:38 am

cosi dici che crescono meglio?

Da **Conan** Mer Dic 11, 2013 11:58 am

La cosa risulta anche molto individuale: c'è chi cresce facendo decine di serie e a chi invece ne bastano 6-8; chi cresce usando carichi massimali e chi invece così facendo si fracassa tutti i legamenti; chi riesce a gestire elevate intensità e chi invece riesce a lavorare meglio con volumi elevati.

La cosa migliore è sperimentare, nel tempo, diversi metodi per vedere quale si adatta meglio alle nostre capacità.

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