E voi come vi alimentate per mettere su massa muscolare?

Buonasera a tutti, volevo porre questa domanda ai più esperti del sito, come vi alimentate nel periodo di massa? Quanti pasti fate e quante calorie assumete?
Spero che questo post possa essere utile a tutti, in particolare ai meno esperti
Grazie in anticipo!

Io in massa mangio quando ho fame, senza pianificare tante cose (premetto che tendo ad avere molta fame, quindi la cosa non è un problema): colazione, pranzo e cena sono i pasti fissi poi ci infilo alcuni spuntini durante il resto della giornata.
Poi dipende anche dal lavoro: se lavoro tutto il giorno più che colazione, pranzo e cena non riesco a fare. Se invece sono a casa 1 o 2 spuntini durante il giorno me li posso permettere.

Calorie? Mai contate, vado ad occhio, a sensazione ed a specchio (% bf)

io posso dirti per esperienza che le proteine non sono le uniche che contano ai fini della rigenerazione delle fibre muscolari durante il riposo, contano le calorie quindi se inizi il periodo di massa dovresti alzare le calorie, non importa quanto adipe poi accumuli, pian pianino lo potrai bruciare con la fase di definizione.

A proposito di quanto scrive M.R.C.: per me è abbastanza importante invece capire quanto grasso si accumula, se non altro per capire la dieta e l'esercizio come stanno andando. O no?

Lo specchio è uno dei metodi più sicuri per capire come vanno le cose: più proteine non vogliono dire automaticamente più muscoli, così come più calorie non sempre vogliono dire accumulo di grasso.

Per uno sportivo, poi, è importantissimo evitare di accumulare troppo adipe quindi bisogna tenerlo costantemente sotto controllo.

A proposito io ho letto che l'eccesso di proteine non solo tende a sovraccaricare reni e fegato, ma si depositerebbe anche come strato sottocutaneo di adipe. Tende a debilitare, generare problemi articolari e perdita di peso e forza. Insomma ci andrei cauto.

Conan nella mia palestra hanno detto che se non calcoli bene le calorie in dieta non metti mezzo etto di massa muscolare, tu non facendolo sei riuscito ad avere quei risultati?

Mai contate, sono sempre andato a necessità e sensazione. Essendo ectomorfo, con mooooolto appetito e mettendo poco grasso in eccesso non ho mai avuto bisogno di stare lì a contare troppo le calorie, ho sempre mangiato molto e quello di cui il mio corpo aveva bisogno lo assumevo senza problemi con la normale alimentazione. In definizione ovviamente devo pianificare un po' meglio le cose per evitare di avere attacchi di fame e massimizzare il metabolismo ma anche qua mi autoregolo bene.
Anche perchè contare le calorie nella dieta lo farai sempre un po' in maniera grossolana, perchè finchè non esiste un metodo preciso al 100% per calcolare al decimo di caloria il proprio fabbisogno (che comunque può variare di giorno in giorno) si deve andare sempre un po' ad occhio.