Ultimi argomenti attivi
Accedi
Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.Chi è online?
In totale ci sono 26 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 26 Ospiti Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 306 il Lun Lug 26, 2021 3:37 am
Migliori postatori
Conan | ||||
kurosaki-san | ||||
Artiic | ||||
Filippius | ||||
bonaventura | ||||
evirtual | ||||
gio'rock | ||||
M.R.C. | ||||
Cicibi | ||||
Stiven |
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
aiuto scheda fullbody x un mio amico
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
aiuto scheda fullbody x un mio amico
ciao a tutti,
scrivo per un mio amico,mi ha chiesto aiuto per impostare una scheda fullbody da fare 3 giorni a settimana,io pensavo ad una cosa del genere:
Panca piana 4x6
inclinata manubri 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x12
leg press 4x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10\ panca stretta 4x10 ***
***(da alternare un giorno curl e il secondo giorno panca stretta,il terzo invece superset curl bilanciere\panca stretta)
come idea è sbagliata?
scrivo per un mio amico,mi ha chiesto aiuto per impostare una scheda fullbody da fare 3 giorni a settimana,io pensavo ad una cosa del genere:
Panca piana 4x6
inclinata manubri 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x12
leg press 4x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10\ panca stretta 4x10 ***
***(da alternare un giorno curl e il secondo giorno panca stretta,il terzo invece superset curl bilanciere\panca stretta)
come idea è sbagliata?
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico
Per variare un po' i workout ed i movimenti si possono anche variare un po' più gli esercizi (per evitare che possa diventare monotona alla lunga) di seduta in seduta.
Ad esempio:
A
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x12
lento avanti 3x6
alzate laterali 4x12
trazioni 4x6
leg press 3x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10
B
Inclinata manubri 3x8
Stacchi rumeni 3x6
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Leg-extension 3x12
Panca stretta 4x10
Crunch 4x20
C
Squat 10-8-6-4
Dip 4x8
Arnold press 3x8
Lat presa stretta 3x8
Pulley 4x10
Calf in piedi 4x30
Ad esempio:
A
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x12
lento avanti 3x6
alzate laterali 4x12
trazioni 4x6
leg press 3x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10
B
Inclinata manubri 3x8
Stacchi rumeni 3x6
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Leg-extension 3x12
Panca stretta 4x10
Crunch 4x20
C
Squat 10-8-6-4
Dip 4x8
Arnold press 3x8
Lat presa stretta 3x8
Pulley 4x10
Calf in piedi 4x30
Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico
ho fatto alcune piccole modifiche,che ne pensi?
A
Panca piana 4x6
croci inclinata 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni 4x6
leg press 4x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10
B
stacco(normale o parziale) 4x6
inclinata manubri 3x10
lento avanti manubri 4x8
affondi 3x12
panca stretta 4x10
crunch 4x20
C
squat 10-8-6-4 (meglio la pressa nel piramidale?)
dip 4x8
arnold press 3x8
trazioni supine strette 3x8
rematore manubrio 4x10
calf in piedi 4x30
A
Panca piana 4x6
croci inclinata 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni 4x6
leg press 4x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10
B
stacco(normale o parziale) 4x6
inclinata manubri 3x10
lento avanti manubri 4x8
affondi 3x12
panca stretta 4x10
crunch 4x20
C
squat 10-8-6-4 (meglio la pressa nel piramidale?)
dip 4x8
arnold press 3x8
trazioni supine strette 3x8
rematore manubrio 4x10
calf in piedi 4x30
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico
Può andare. Non mi piacciono molto quel lento avanti-lento manubri-arnold press che interessano tutti il deltoide frontale ed anche uno stesso movimento ad ogni seduta. Io preferirei variare un po' mettendo altri esercizi che coinvolgono sempre la spalla ma che magari lo fanno da angolazioni diverse.
Lo squat nel piramidale va benissimo: è molto più impegnativo della pressa.
Lo squat nel piramidale va benissimo: è molto più impegnativo della pressa.
Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico
è proprio vero!
nel giorno B allora metto le alzate a busto flesso per il deltoide posteriore
nel giorno B allora metto le alzate a busto flesso per il deltoide posteriore
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico
grazie conan!
quindi la scheda ora è ok?
quindi la scheda ora è ok?
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Pietro_1990- Principiante
- Messaggi : 188
Data d'iscrizione : 17.10.13
Argomenti simili
» Scheda per un amico :)
» Scheda ad un'amico
» aiuto con la scheda
» aiuto su scheda 4 split
» Aiuto con Scheda!!!!
» Scheda ad un'amico
» aiuto con la scheda
» aiuto su scheda 4 split
» Aiuto con Scheda!!!!
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34
» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal
» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N
» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N
» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34
» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N
» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34
» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34
» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina
» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34
» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13
» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34
» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius
» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori
» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy
» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius
» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01
» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10
» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21