Scheda per un amico :)

Salve a tutti  ... chiedevo se potevate farmi  una scheda per  un mio amico .. ha 16 anni e alto  180cm e pesa : 86Kg .  Non ha mai fatto palestra saro' io a spiegargli vari esercizi visto che dove mi alleno  non c'e' un istruttore ... lui vorrebbe dimagrire e mettere su un po di muscoli  .. potete farmi una scheda per questo ragazzo ? grazie mille in anticipo    " />

io comincerei con una scheda in multifrequenza impostata cosi':

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente.

io direi al tuo amico di fare una buona dieta ancor prima.

mi correggo niente progressioni dati che è un neofita,fagli usare un 4x6 in squat e panca e nelle trazione 4xmax.

Okok questo ragazzo ha gia' iniziato a fare un dieta ,, ma a livello di corsa niente?

25 minuti post workout vanno bene.

In primis premurati di fargli imparare bene tutti i movimenti (specialmente quelli principali), poi per la scheda va bene qualcosa in multifrequenza come ha scritto mriko evitando progressioni che per ora non sarebbe capace di gestire bene.

E quello che sto facendo

Ragazzi che dite possiamo fare un altra scheda per questo ragazzo? e ancora molto robusto pero' quando corre fa km e km una bestia ! penso sia migliorato a livello di forza l'unica cosa che ancora non gli faccio fare sono i squat e le trazioni ovviamente il quale ci vuole una preparazione le ho sostituite con leg-extetion e lat machine .

molto robusto cosa sta a dire? cioè da settembre ad ora a visto miglioramenti? non in massa magra ovvio ma se e riuscito a buttare giù grasso in eccesso perchè dalla foto mi sembra così.....se ancora fosse allenamento in palestra leggero non tanto peso non servirebbe a nulla......come esercizi fare un pò di tutto ma sopratutto lavoro aerobico ma la cosa importantissima ALIMENTAZIONE .......comunque in 2 mesi dovrebbe essere sceso ma ci vuole più tempo e non avere fretta a perdere grasso perchè a recuperarlo e un attimo se và storto qualcosa......(alimentazione ecc.....) comunque posta qualche foto di ora......ma se fosse possibile una foto scattata in condizioni di luce migliore......

NB: la vera palestra inizia quando il grasso in eccesso e stato sconfitto.

va bene