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Messaggio Da Conan Dom Nov 06, 2011 2:47 am

Facciamo un esempio di un marines workout da fare in città, in uno dei classici parchi con una sbarra (l'unica cosa indispensabile per questo tipo di allenamento). Uno schema tipico potrebbe essere:
3-5 minuti di blando riscaldamento (una corsetta, magari se avete il parco vicino a casa o un parcheggio nelle vicinanze potete andarci correndo a ritmo blando)
Flessioni a terra 10 ripetizioni
Trazioni alla sbarra 10 ripetizioni
Dip a presa stretta alla sbarra 10 ripetizioni (afferrate la sbarra con una distanza tra le mani di una spanna e vi tirate su)
Balzi 10 ripetizioni
Trazioni a presa stretta 10 ripetizioni
Flessioni presa stretta 10 ripetizioni
Rematore a peso corporeo (vi appendete alla sbarra e mimate il movimento del rematore classico)
Affondi in movimento 10 ripetizioni
Sissy squat 10 ripetizioni
Calf unilaterali su rialzo 20 ripetizioni

Potete ripetere il tutto anche più volte.
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