Crampi e rimedi

I crampi sono causati da una mancanza di sali minerali e in condizioni non patologiche possono verificarsi a seguito di uno sforzo fisico o di una sottoalimentazione, due fatti che possono causare un calo dei livelli di minerali del corpo, impedendo la corretta serie contrazione-rilassamento del muscolo.
In questi casi cosa fare? Dello stretching, per allungare il muscolo e contrastando lo stato di contrazione che si viene a formare a causa del crampo.
In campo alimentare invece occorre reintegrare i minerali di cui siamo carenti; di solito questi sono potassio e magnesio (più difficile il calcio e quasi impossibile il sodio). Alimenti come banane, frutta secca contengono grandi quatità di potassio e magnesio e 1-2 banane e una manciata di frutta secca (mandorle, noci, nocciole,ecc...) sono più che sufficienti per reintegrare il giusto apporto di ioni persi.
Il sodio invece si trova nel sale (ma attenzione: è raro andare in carenza di sodio).
Il calcio che è uno dei principali ioni coinvolti nella contrazione muscolare si trova nel latte e latticini derivati e anche nell'acqua. Ma anche in questo caso è difficile trovarsi in carenza di calcio (anche perchè il corpo ha una sua enorme riserva di calcio che è lo scheletro).

Ricapitolando se avete crampi basta un pò di stretching e una banana e un pò di frutta secca, ma ponete sempre la vostra attenzione sul mangiare sano ed in modo equilibrato, per evitare stati di carenze di macro e micronutrienti che vi possano portare ad avere dei problemi.

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