Diario di una "pietra" XD

Stiven ha scritto:Colazione: LAtte, caffe e cereali(non so quanti, devo trovare un modo per calcolare 30 g)

Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio

Pranzo: Spaghetti con sugo di carne, 4 polpette di carne(piccole) e 1 coscia di carne di coniglio alla pizzaiola
3 fette di pane

Merenda pomeridana: Mela, banana e mandarino

Cena: 2 bianco di uovo in padella con filo d'olio
1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva(un po sgocciolato)
meta fetta di pane
Mela banana e mandarino

Conta che un pugno pieno (stracolmo intendo) dovrebbe essere sui 10grammi di cereali (poi ok, la cosa varia dalla grandezza della mano della persona) quindi (puoi sempre prendere un pugno di cereali e pesarlo per regolarti le volte successive) ad occhio puoi fare 3 pugni colmi (o 3 normali e il quarto pugno leggermente scarso) per calcolare i 30 grammi

CArdio 6 minuti su elittica

Pettorali

Chest press 12-10-8 con 40-45-50 kg
Panca piana con bilanciere 12-10-8 con 30 kg (non riuscivo ad aumentare visto che alla chest press ho fatto scoppiare i pettorali)

Dorsali

Lat machine 15-12-10 con 30-35-40 kg
Lat machine presa stretta 12-10 con 35 kg
Pulley basso 15-12-10 con 25-30-35 kg
Trazioni alla sbarra all'easy power 6-6-6 con 45 kg
Poi sempre all'easypower ho fatto 1 serie di trazioni con mani ampiezza stretta sia in supino e prono

e dopo le trazioni, sentivo i dorsali che tiravano come diavoli. Credo che le trazioni(e le sue varianti) siano i migliori esercizi per i dorsali

Spalle

TIrate al meno 12-10-8 con 14-16-18 kg
Alzate laterali 10-10-10 con 4kg
Lento dietro con multipower 12-10-8 con 10-12-14 kg

Addominali

Crunch a piccolo range su panca con un pò di inclinazione 3 serie da 30
Crunch inversi sempre con inclinazione 3 serie da 25

Obliqui
Torsione 3X25 con 4.5 kg

Guerrilia cardio su cyclette

Le trazioni sono senza dubbio la cosa migliore per lo sviluppo dorsale.
Oggi ci hai dato dentro parecchio: il pump è stato il tuo compagno di allenamento in questa seduta

E già, mai sentita sta sensazione

Coomunque

Colazione: Latte+caffe+3 pugni colmi di cereali

Merenda: Yogurt ai frutti di bosco

Pranzo: Fave con insalata di catalogna
Fettina di vitello(piccola)
3 fette di pane
Mela+mandarino

Merenda pomeridiana: Mela e caffe

Cena: Fettina di maiale
Insalati di finocchio
10 carciofi bolliti nell'acqua
Mela+2mandarini

Colazione: Latte+caffe+3 pugni colmi di cereali

Merenda: Panino con bresaola e formaggio

Pranzo: Spaghetti con sugo di carne
Braciola di vitello con capperi e sedano
2 fette di pane
Mela+2mandarini

Merenda pomeridiana: E qua ho detto a mia madre " we ma mettimi in un piatto un po di tonno all'olio d'oliva e sgocciolalo un po". E lei mi ha fatto trovare
Il tonno sgocciolato dell'olio che conteneva e ha aggiunto l'olio di produzione di famiglia
insalata di finocchio, catalogna e pomodori e una fetta di pane Per fortuna era merenda ho detto

Cena: Fettina di vitello con un pò di piccante
1 meta fetta di pane
5 carciofi bolliti nell'acqua
Mela+3mandarini

Ha fatto la sostituzione dell'olio in pratica
Tonno + insalata mista e pane: è quasi un pasto da pro

Conan ha scritto:Ha fatto la sostituzione dell'olio in pratica
Tonno + insalata mista e pane: è quasi un pasto da pro

Ahahahah è vero, pultroppo è cosi mia madre, la prossima volta non lo devo dire più XD

Oppure prendi direttamente il tonno al naturale, così almeno usa un olio solo senza mischiarne due diversi

Cosi se ne può mettere anche di meno, vero?

O non metterne per niente (di olio dico)

Non mi è mai piaciuto il tonno al naturale

In effetti è insipido e senza gusto. Io ci ho messo un pò ad abituarmici, però una volta presa l'abitudine senti subito la differenza in termini di pesantezza con quello all'olio.
Poi quando dopo l'allenamento tornavo e avevo fame non mi importava molto dei gusti: bastava che fosse cibo

Conan ha scritto:In effetti è insipido e senza gusto. Io ci ho messo un pò ad abituarmici, però una volta presa l'abitudine senti subito la differenza in termini di pesantezza con quello all'olio.
Poi quando dopo l'allenamento tornavo e avevo fame non mi importava molto dei gusti: bastava che fosse cibo

Ahahaah questo è vero

Oggi:


Gambe,Polpacci, Bicipiti, Avambracci Tricipiti, Addominali, Lombari

Elittica 6 min

Pressa da 45 gradi 4x15-12-10-8 con kg60-64-70-72
Leg Curl 3X12-10-8 per 20-25-30 kg
Leg Exstension 3X12-10-8 da 25-30-35 kg


Calf da seduto 3X20 con 30 kg(qua c'era la pelle sotto il piede che "tirava")

Tricipiti ai cavi con corda 3X12-10-8 da 35-40-40 kg
Dumbell triceps exections 3X8 da 8 kg



Curl alternato con manubri 4X10-6-8-6 da 12 kg
cURL ai cavi 3X10 da 30 kg

Flessioni polsi con bilanciere dietro 3X12 da 20kg
Resistenze(per gli avambracci) 3X40

Crunch ad piccolo range 3X25
Crunch inversi 3X25

Hyperestension 3X25

TOrsioni per gli obliqui con un macchinario 3X25 con 4.5 kg

Guerrilia Cardio su cyclette senza schienale

Colazione: Latte+caffe+3 pugni di cereali

Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio

Pranzo: pasta con fagioli
1 Spigola
3 fette di capocollo di martina
1banana+2 mandarini

Merenda: Mela+ metà pacco di cracker tuc al gusto di formaggio e pomodoro
Caffe corretto con bayleis al caramello

Cena: 1 spigola
1 "torta fritta" ovvero l'impasto di pane viene reso piatto e poi fritto nell'olio d'oliva
2 mozzarelle
banana+4mandarini

Che merenda e cena hai fatto?
Bayles e torta fritta?

Vabbe non credere che ho abbondato con il bayles e torta fritta. Di bayles ne ho messo poco propio giusto per dare sapore e poi la torta fritta era di una grandezza tipo metà piadina

Però rimangono sempre alimenti non proprio del tutto, diciamo "salutari"
Poi per carità: io a 16 anni (alcolici a parte) facevo anche di peggio

Però è da un bel pezzo che non mangiavo una torta fritta(circa 6 mesi fa). Vabbe con gli alcolici non nè parliamo va

Come sgarro ci può stare, dico solo che a 16 anni si brucia parecchio ma a 20 già si brucia di meno e a 25 ormai bisogna fare i conti con l'età che avanza () quindi le "buone abitudini" prima si prendono meglio è

Questo è certo. Ma come abitudine dici alcolici, la frittura, o altro?

Gli alcolici sono nutrizionalmente inutili (servono solo per "dilettarsi").
I fritti oltre al fatto che sono grassi e unti possono risultare anche tossici in quanto il processo di frittura può liberare sostanze pericolose e perciò è sempre meglio mangiarne il meno possibile di frittura.
Poi possiamo anche parlare dei vari cibi grassi o molto salati che sono un problema per il colesterolo, aterosclerosi ed ipertensione. Ovvio tutto questo a 16 anni non è minimamente un problema ma dai 25-30 in poi se si inizia a seguire un'alimentazione troppo sregolata si possono porre le basi per possibili patologie future, quindi è per quello che penso che prima si impara a mangiare bene, prima si minimizzano i rischi di problemi di salute derivanti da uno scorretto stile di vita.

CArdio 6 minuti su elittica

Pettorali

Chest press 12-10-8 con 45-50-55 kg
Panca piana con bilanciere 12-10-8 con 32-34-34 kg

Dorsali

Ho mandato a fanc*** la lat machine, visto che non sentivo propio i dorsali e ho fatto un sacco di trazioni. Ho fatto 3 serie da 8 ripetizoni(sempre all'easypower con 40kg) variando la larghezza delle mani, cosi ho fatto 15 serie di trazioni, e mi son sentito soddisfatto!
Pulley basso 12-10-8 con 30-35-40 kg


Spalle

TIrate al meno 12-10-8 con 14-16-18 kg
Alzate laterali 10-10-10 con 4kg
Lento avanti con multipower 12-10-8-6 con 10-12-16-20 kg

Addominali

Crunch a piccolo range su panca con un pò di inclinazione 3 serie da 30
Crunch inversi sempre con inclinazione 3 serie da 25

Obliqui
Torsione 3X25 con 4.5 kg

Hyperexstension 3X20

Guerrilia cardio su cyclette

Colazione: Latte+caffè+cereali 2 pugni e mezzo(corn flakes della kellogs)

Merenda: Panino con prosciutto cotto e formaggio

Pranzo: Piatto di pasta con minestrone di verdure
Metà fettina di vitello con un pò di piccante(anche se non sono calabrese, mi sono innamorato del piccante )
3 fette di pane
4 pomodori
3 fette di prosciutto cotto
3 mandarini

Merenda: 1 vasetto Yogurt bianco
Mela

Cena: 1 fettina di vitello sempre con il piccante
1 fetta di pane
Insalata di carote,cicoria e finocchio
metà arancia e 4 mandarini

Il piccante lo adoro anche io: una volta mi facevo le uova con il salame piccante in padella

Il salame piccante non mi piace tanto, mi piace di più se il piccante viene messo su una carne "cotta al momento"
Cavolo, stamattina mi sono alzato con i dolori che partivano dal petto, arrivando ai dorsali e sulle costole