aumento carico serie

Da avvu Mar Apr 10, 2012 11:56 am

salve,sono nuovo sia di questo forum che della palestra.da poco ho iniziato dopo un periodo di tonificazione a fare massa muscolare e ho gia riscontrato dei miglioramenti che mi hanno portato ad un aumento progressivo di carico. faccio serie da 12-10-8-6 e volevo sapere se c'è una percentuale che riguarda l'aumento di carico tra una serie e l'altra a seconda del peso della serie prima, oppure basta aumentare di 1.25 kg (che nella mia palestra è il peso minore)? grazie

Da evirtual Mar Apr 10, 2012 12:06 pm

Dipende come te la senti tu, io di solito aumento di 5 kg se faccio panca piana o squat. Se te la senti ti mettere più di 1,25 kg allora carica, anche perché 1,s5 kg mi sembrano un po pochi, ma dipende anche dal esercizio che fai.

Da **Conan** Mar Apr 10, 2012 12:33 pm

Esatto: a meno che non fai un lavoro puro di forza non conviene stare a ragionare e calcolare troppo i carichi, le percentuali e tutto il resto.
Aumenta il carico di serie in serie in modo che la serie che andrai ad eseguire risulterà impegnativa con quel carico.

L'1.25 come dice evirtual dipende dall'esercizio: in un curl con bilanciere un incremento di 2,5 kg (1,25+1,25) può essere tanto, nello squat o stacco invece troppo poco.

Da avvu Mer Apr 11, 2012 7:23 am

quindi in poche parole l'obiettivo sarebbe quello di arrivare alla fine di ogni serie che non ce la fai piu e da li decidi il peso giusto?

Da **Conan** Mer Apr 11, 2012 12:21 pm

Il problema è un pò più complesso perchè se arrivi a cedimento alla fine di ogni serie sei al limite delle tue possibilità ma devi anche contare che quel peso che ti porta al limite va a influire la prestazione sulle altre serie.

Esempio: se tu facessi al limite (tutte le serie) un 12-10-8-6 con 60kg-68kg-75kg-85kg arriveresti all'inizio di ogni serie già un pò stanco.
Se invece facessi un 12-10-8-6 con 50-62-70-90 risulterebbe che le prime 3 serie le hai fatte senza tirare al limite mentre l'ultima sì. La differenza sta che non tirando al limite tutte le serie (ma solo l'ultima o comunque le ultimissime) ti puoi permettere di caricare di più nelle ultime serie.

Da avvu Mer Apr 11, 2012 1:53 pm

ok quindi stanco ma non troppo le prime serie mentre le ultime le porto al limite?

Da **Conan** Mer Apr 11, 2012 1:59 pm

Se fai un piramidale classico è meglio, anche in ottica di una ricerca dell'aumento del carico sul lungo periodo. Poi dopo il piramidale sull'esercizio principale (es. panca) vai a lavorare in modo più lattacido su un esercizio di isolamento (es. croci)

Da avvu Gio Apr 12, 2012 11:39 am

ok quindi alla fine la massa es del petto si ottiene arrivando al cedimento solo nell'ultima serie da quello che ho capito! e per aumentare i carichi in futuro? vado ad aumentare contemporaneamente sia quelle iniziali che quella al cedimento?

Da **Conan** Gio Apr 12, 2012 12:27 pm

La massa si ottiene in molti modi, quello dell'arrivare al cedimento solo nell'ultima serie serve solo a preservare le energie per le ultime serie che sono quelle più impegnative, cosicché ti permetta di caricare di più.

I carichi bisogna puntare ad aumentarli negli esercizi principali (trazioni, panca, squat, stacco, rematore, lento con bilanciere) poi negli altri (curl, spinte in basso, alzate laterali, ecc...) l'aumento viene da sé. Negli esercizi monoarticolari o di isolamento cercare per forza l'aumento del carico può risultare a rischio infortunio

Da avvu Sab Apr 14, 2012 6:16 am

essendo la prima scheda di massa mi hanno messo i piramidali a tutti gli esercizi. come mi devo comportare quando lo devo fare esercizi "non principali"come la leg press alla leg extension,curl con manubri,affondi,spinte ecc...?devo seguire la stessa regola per il petto di aumentare x portare l'ultima a cedimento?

Da **Conan** Sab Apr 14, 2012 6:30 am

In quel caso evita di arrivare a cedimento. Cerca di aumentare un pò il carico piano piano, ma solo quando ti diventa troppo facile eseguire il numero di ripetizioni prestabilite.

Da evirtual Sab Apr 14, 2012 8:12 am

avvu ha scritto:essendo la prima scheda di massa mi hanno messo i piramidali a tutti gli esercizi. come mi devo comportare quando lo devo fare esercizi "non principali"come la leg press alla leg extension,curl con manubri,affondi,spinte ecc...?devo seguire la stessa regola per il petto di aumentare x portare l'ultima a cedimento?

i soliti istruttori....

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