Sovrallenamento, spesso sopravvalutato

Il sovrallenamento è una condizione che può verificarsi in particolari situazioni e periodi particolarmente impegnativi per fisico e mente che può inficiare negativamente sia sul nostro allenamento, che capacità di recupero nonché vita quotidiana.
Però troppo spesso questo termine è usato in modo generico, abusato. I fautori dell'allenamento iperbreve, i quali sostengono che stare o allenarsi troppo in palestra possa portare al sovrallenamento usano questo termine con estrema facilità.

Stai 60 minuti in palestra ogni volta? Vai in sovrallenamento
Fai più di 20 serie ad ogni wo? Sovrallenamento
Fai l'aerobica a fine wo (magari appena 10-15 minuti)? Rischi il sovrallenamento
Ti alleni più di 3 volte a settimana? Sovrallenamento
Usi tecniche di intensità nei tuoi allenamenti (superserie, triset, rest-pause)? Andrai in sovrallenamento.
Ti sei allenato molto intensamente questa settimana e ti senti più stanco del solito? Sei in uno stato di sovrallenamento.

Ovviamente il sovrallenamento non è un semplice mal di testa che può venire dopo 1-2 notti passate a dormire poco e male, ma è una situazione fisica che si manifesta quando stiamo passando un forte periodo di stress sia mentale che fisico, causato da periodi prolungati in cui non rispettiamo il corretto ciclo fisiologico corporeo di riposo.
Se per esempio ci alleniamo 3 ore al giorno, tutti i giorni è probabile che dopo 3-5 settimane possiamo incorrere in problemi di sovrallenamento.
Se per esempio siamo a dieta e mangiamo come canarini, pur allenandoci e facendo sedute aerobiche estreme ogni volta che mettiamo piede in palestra le nostre capacità di recupero non saranno sufficienti a riparare tutti i traumi e la stanchezza fisica che ci procuriamo.

Il sovrallenamento è uno stato di eccessivo accumulo di stress (fisico e/o mentale) a seguito di lunghi periodi di fatica prolungata. Non è una condizione che si verifica da un giorno all'altro, né tantomeno un qualcosa che ci colpisce senza che noi possiamo accorgercene. Il sovrallenamento è il culmine di un periodo in cui noi sottoponiamo il nostro fisico ad uno stress e lavoro eccessivo, cosa che non avviene per caso o senza che noi ce ne accorgiamo.
Se incorriamo in un periodo in cui ci sentiamo stanchi, poco concentrati (magari a seguito di un cambio nel nostro programma di allenamento) non si può parlare di sovrallenamento, siamo semplicemente stanchi a seguito del maggiore (o diverso) carico di lavoro a cui ci siamo sottoposti.

C'è gente che presa da questo mito del sovrallenamento si preclude la possibilità di raggiungere i propri obiettivi fisici. Gente che se dopo 3-4 settimane di allenamento inizia a sentirsi leggermente stanca si prende altrettante settimane di riposo assoluto (per non avere problemi di recupero e sovrallenamento) vanificando così tutto il lavoro fatto e credendo addirittura di fare la scelta giusta, che li porterà a maggiori incrementi di massa.

Il corpo umano è fatto per svolgere attività fisica e 4-6 ore di allenamento settimanale, se supportati da un adeguato riposo ed alimentazione non creeranno di certo le basi per una situazione sfavorevole di sovrallenamento, ci vuole ben altro.

Complimenti bell'articolo, hai chiarito il punto, anche a me è successo a volte di sentirmi stanco ma nn eccessivamente dopo qualche settimana dal cambio della scheda, ho pensato che la causa fosse l'eccessivo allenamento e ho fatto questo errore come mi hanno consigliato... una settimana di pausa che nn è servita a nulla oltre ad appesantire il ritorno
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il rest-pause può generare un sovrallenamento se si prolunga oltre i 2 mesi, come i set-composti tri-set e set-giganti

Le tecniche di intensità (triset, serie doppia, superset, ecc...) sono quelle più soggette, se protratte per troppo tempo, a causare problemi di scarso recupero. C'è anche da dire che bisogna vedere poi come si organizza l'allenamento e che intensità si tiene durante questi esercizi.