Re: Problemi adipe + dimagriento?

Da Markino84 Gio Giu 14, 2012 5:13 pm

ma così facendo nei giorni off vado sotto solo di un 100 di kcal , e nn va bene al mio scopo

caspita !!!

Da Markino84 Gio Giu 14, 2012 5:14 pm

nei giorni On potrebbe andare bene come soluzione !!!

Da **Conan** Gio Giu 14, 2012 11:31 pm

Fat 96,5g ciò vuol dire che solo con i grassi assumi quasi 900 calorie, uno sproposito.
Bisognerebbe limare tutti questi grassi a favore di proteine ed eventualmente carboidrati.

Se ad esempio facessi 5 mandorle invece di 5 nello spuntino ed idem nel pre nanna sarebbero 81,5 cal invece di 244.

Da Markino84 Ven Giu 15, 2012 6:26 am

Conan ha scritto:Fat 96,5g ciò vuol dire che solo con i grassi assumi quasi 900 calorie, uno sproposito.
Bisognerebbe limare tutti questi grassi a favore di proteine ed eventualmente carboidrati.

Se ad esempio facessi 5 mandorle invece di 5 nello spuntino ed idem nel pre nanna sarebbero 81,5 cal invece di 244.

-Colazione (230kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
2 fette biscottate integrali (16gr): 61 kcal, PRO 2, Carb 11 , Fat 1)
10gr di marmellata ( 27,8 kcal, Pro 0,3 mg, Carb 6,8 g, Fat 0,7 mg )

-Spuntino1 (366kcal)
50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
15gr "10 mandorle" (81,5kcal PRO 2.4, Carb 0,5, Fat 7,72)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

-Pranzo (290kcal)
200gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Pane Integrale 50 gr - (112kcal Pro 3.7, Carb 24,2, Fat 0.6)

-SpuntinOFF (230kcal)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

-Cena (290kcal)
200 gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

-Pre nanna (265kcal)
100 gr fiocchi di latte: (102 Kcal, PRO 13, Carb 2, Fat 5)
~~30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)~~
ELIMINO LE MANDORLE LA NOTTE

1737 kcal, PRO 158.1 , Carb 101 , Fat 70.1

-Postwo (544kcal)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )
+ cena
Pane Integrale 100 gr - (224kcal Pro 7.5, Carb 48,4, Fat 1.2)

2345 kcal ,Pro 204, carb 140 , Fat 96,5

Da **Conan** Ven Giu 15, 2012 6:32 am

Nel pre nanna basta assumere proteine a lento rilascio. I fiocchi di latte avendo anche un pò di grassi fanno sì che venga rallentato l'assorbimento dei nutrienti (in questo caso quelli che ci interessano a noi sono le proteine che devono essere rilasciate per più tempo possibile durante la notte). Quindi le mandorle sarebbero un di più non necessario.

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 3:38 am

vorrei chiederti una cosa, ma facendo diciamo 1/2 giorni di ricarica nel senso, aggiungere un panino o una pizza il sabato sera, oppure un piatto di pasta serale la domenica / una biretta nell happy hour etc posso rischiare di incasinare l organismo sotto una low carb ??? un altra cosa , e normale in una low carb avere dei sintomi di stitichezza ? in un week sono andato si e no 2/3 volte in bagno Question

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 3:41 am

tra l altro nn capisco stamane mi sono pesato e pesavo di nuovo 83,5 dopo 2 giorni di mare con 35 gradi giocando un 2 ora a racchettoni - 1 a volley etc , e per il fatto della non regolarità' nel andare a bagno ? ho un gonfiore enorme , ieri mi sono preso anche 2 pastiglie di carbone , ma pochissima aria, poi 1 pillola di Falco "per la stitichezza" ma niente da fare !!! help me

Da **Conan** Lun Giu 18, 2012 3:52 am

La ricarica è sempre consigliata per mantenere alto il metabolismo e la determinazione mentale.
In teoria la low carb con la stitichezza ha poco a che fare a meno che tu non mangi così poco che ovviamente il tuo corpo ha meno sostanze da dover eliminare. Oppure stai tenendo troppo bassi i livelli di fibre (es frutta e verdura).

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 4:07 am

infatti dopo 2 giorni di pseudo-ricarica , mentalmente stavo un po' meglio !!! hihihi mangiar rende felici sopratutto in buona compagnia... mmm forse in questi giorni ne ho mangiate poche di verdure , quasi 0 forse , tra poco a pranzo faccio una bella ricarica di verdure e petto di pollo arrosto, quale verdure mi consigli per aiutare più facilmente la defecazione?... cmq e normale il fattore peso / gonfiore dopo una piccola ricarica di questo tipo ?

Da **Conan** Lun Giu 18, 2012 4:39 am

Ogni tipo di verdura o frutta ha fibre utili a migliorare i processi di motilità intestinale. Se mangi una porzione di verdure a pranzo e/o a cena e un pò di frutta durante il giorno è sufficiente.

Con la ricarica recuperi buona parte del glicogeno e con esso anche un pò di acqua (le molecole di carboidrati in vivo legano anche parecchia acqua) quindi è normale un aumento di peso ed un'eventuale aumento di ritenzione idrica (più o meno visibile)

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 4:55 am

Conan ha scritto:Ogni tipo di verdura o frutta ha fibre utili a migliorare i processi di motilità intestinale. Se mangi una porzione di verdure a pranzo e/o a cena e un pò di frutta durante il giorno è sufficiente.

ok perfetto, secondo te 2 volte al week un bel piattone (semmai a cena dopo il wo) di minestrone di verdure (in buste findus per intenderci) può farmi solo bene vero?

Con la ricarica recuperi buona parte del glicogeno e con esso anche un pò di acqua (le molecole di carboidrati in vivo legano anche parecchia acqua) quindi è normale un aumento di peso ed un'eventuale aumento di ritenzione idrica (più o meno visibile)

pero mi sembra strano non quello che hai scritto , ma il fatto che arrivo il venerdì a 81 quasi 80 per poi ricaricare e ritrovarmi a 83 il lunedì per poi ricominciare questo ciclo che sono 3 settimane che si verifica !!!
che poi ricaricarmi ma nn supreando il -300 del metabolismo basale !!!

Da **Conan** Lun Giu 18, 2012 5:56 am

Non conosco bene i valori nutrizionali del minestrone findus, in ogni caso vale la regola che anche nel giorno di ricarica o sgarro bisogna sempre prediligere cibi più sani possibili ed ovviamente con i giusti valori nutrizionali puntando anche su una discreta quota glucidica.

In pratica vai su e giù tra 80 ed 83 senza smuoverti di una virgola? In ricarica stai comunque 300 calorie sotto il consumo calorico giornaliero? In teoria in ricarica devi salire di più, devi creare un surplus energetico per dare la possibilità al corpo di immagazzinare energie altrimenti se rimani sotto è sempre un giorno di dieta, meno rigido ma sempre dieta, non ricarica.

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 6:17 am

Conan ha scritto:Non conosco bene i valori nutrizionali del minestrone findus, in ogni caso vale la regola che anche nel giorno di ricarica o sgarro bisogna sempre prediligere cibi più sani possibili ed ovviamente con i giusti valori nutrizionali puntando anche su una discreta quota glucidica.

In pratica vai su e giù tra 80 ed 83 senza smuoverti di una virgola? SI In ricarica stai comunque 300 calorie sotto il consumo calorico giornaliero? SI In teoria in ricarica devi salire di più, devi creare un surplus energetico per dare la possibilità al corpo di immagazzinare energie altrimenti se rimani sotto è sempre un giorno di dieta, meno rigido ma sempre dieta, non ricarica.

RICARICA INTENDO PIU CARBO RISPETTO ALLA SETTIMANA....

Da **Conan** Lun Giu 18, 2012 6:29 am

Ma in ricarica bisogna dare un surplus calorico al corpo non stare sempre in restrizione altrimenti non è una ricarica, non credi?
Dovresti stare 300 (ipotesi) calorie sopra il dispendio calorico giornaliero, non sotto.

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 9:49 am

ok tutto chiaro , sto modificando la dieta che ti ho scritto 2 giorni fa, adeguando i pasti principali rispetto ai spuntini...
ho buttato nel cesso 2 prodotti/integratori che prendevo perché a mio avviso sono solo per questo fine... solo robaccia inutile per far spender soldi (Sci-tec Adipokill - proaction termostack) sono rimasto con la ALC e Whey Pura...

Da **Conan** Lun Giu 18, 2012 10:01 am

Quei prodotti sono pubblicizzati come potenti lipolitici ma i veri e propri lipolitici sono tutti prodotti farmacologici o comunque dopanti. I vari prodotti a base di tirosina, caffeina, alghe, ecc... potranno anche aumentare il metabolismo e stimolare la lipolisi ma con un'alimentazione normale si possono ottenere gli stessi risultati magari in tempi più lunghi ma almeno carichi meno il fisico di sostanze endogene.

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 10:06 am

VERISSIMO, infatti ora se le prenderanno i ratti nelle fogne !!!

Da **Conan** Lun Giu 18, 2012 10:31 am

Speriamo che non vengano fuori animali geneticamente modificati a mò di tartarughe ninja :asd:

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 11:08 am

aaahuuhuahauahuauh 1st1

Da Markino84 Lun Giu 18, 2012 11:19 am

oggi sono andato ad acquistare le whe . ho preso le USN 100% whey protein , vedendo i valori per 100 gr - 136kcal - PRO 70 CHO 8,2 FAT 9,0 mi sembrano ottimi non trovi ??
da buon commerciante mi indicava di buon aiuto nel mio caso ANIMAL CUT versione USA , oppure OEM (oxy elite pro) chiaro che con il mio gesto per i topi nn vorrei assumerli, cosa ne pensi tu di questi prodotti ???

Da **Conan** Lun Giu 18, 2012 11:39 am

Le pro sono buone.

Sono entrambi prodotti validi (forse l'OEM è un pò più potente). Io rimango sempre dell'idea che da che mondo è mondo il corpo così come riesce a prendere chili di massa grassa riesce anche a buttarli giù senza tanti prodotti esogeni, soprattutto se si è ancora giovani ed il metabolismo è ancora a livelli molto alti.

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