scheda gironda

Da bonaventura Sab Mag 12, 2012 4:04 am

qualcuno ha provato a fare questo tipo di allenamento 8x8 in definizione?
siete sopravvissuti? :asd:

Da **Conan** Sab Mag 12, 2012 5:01 am

L'8x8 è già di per sé pesante in massa, pensa in definizione con taglio delle calorie (soprattutto poi se lo fai d'estate con il caldo che è veramente intenso): ti raccolgono con il cucchiaino.
Io sono un povero folle che si fa una tantum il 10x10 di squat o 1 ora di curl od alzate laterali e che un pò di anni fa arrivavo anche a fare 1.40 / 1.50h in palestra per 4 volte a settimana ma nonostante ciò l'8x8 non ho mai osato farlo: è troppo voluminoso e stancante per una persona "normale"

Da bonaventura Sab Mag 12, 2012 5:12 pm

mmm riducendo i carichi si dovrebbe riuscire a fare

Da **Conan** Dom Mag 13, 2012 12:25 am

Beh, riducendo i carichi si può anche fare ma a che pro?
Riducendo i carichi riduci anche l'intensità di lavoro, il tonnellaggio, la fatica.

Se ad esempio sei abituato a fare un 4x8 con 80 kg puoi anche fare un 8x8 con 45kg ma alla fine dei conti hai perso più energie, le prime 4-5 serie ti saranno per forza di cose facilissime o facili (perchè se parti già sparato ovviamente non arrivi a finire 8 serie), probabilmente recluterai anche meno fibre muscolari.

Da bonaventura Dom Mag 13, 2012 2:48 am

ieri ho provato a fare gambe e bicipiti cosi,ho ridotto un pò ma ne sono uscito comunque distrutto Very Happy

Da **Conan** Dom Mag 13, 2012 8:50 am

Con tutto quel volume allenante se ne esce distrutti per forza, però pensalo sul lungo periodo: se ogni volta dovessi fare un 8x8 per gruppo muscolare ti devono raccogliere con il cucchiaino

Da bonaventura Lun Mag 14, 2012 1:57 am

no beh,ovviamente è un tipo di allenamento che dura poco,anche riducendo i carichi non reggo più di un mese...volevo provare giusto nelle ultime settimane di def..poi faccio un mesetto di massa e stacco per un mese,cosi mi rilasso e tento di fare un esame in un mese solo Very Happy

Da **Conan** Lun Mag 14, 2012 2:45 am

Per prova si può fare, ma controlla sempre le risposte del corpo (nel caso fosse necessario cambiare qualcosa)

Da bonaventura Mer Mag 16, 2012 5:02 am

fatto oggi petto e tricipiti,è stato devastante :O
8x8 panca piana 40kg
con manubri 12kg 8x8
croci ai cavi 8x8 20 kg
french press manubri 12kg
estensioni dietro la nuca 10kg
pull down ai cavi singoli 15 kg

ad occhio qualcosa ho perso sulla pancia...ma comincio ad arrivare sui 66/65 kg..se proseguo magari mi definisco pure ma arrivo a 63 se va bene -.-

Da **Conan** Mer Mag 16, 2012 5:04 am

Curiosità: quanto sei stato in palestra? :asd:

Da evirtual Mer Mag 16, 2012 7:59 am

Spostato in allenamento Smile

Da bonaventura Gio Mag 17, 2012 6:24 am

Conan ha scritto:Curiosità: quanto sei stato in palestra?

mmm se non erro un oretta e 20 mi .. ho fatto anche qualche serie di addominali.
faccio tutti li esercizi sparati uno dietro l'altro con massimo 30 sec di pausa
domani dovrei fare i dorsali...ma 8x8 di trazioni alla sbarra non riesco a farle con 30 sec di riposo Very Happy

Da **Conan** Gio Mag 17, 2012 6:47 am

Pensavo di più :-)

Da bonaventura Gio Mag 17, 2012 11:11 am

no va be,ma le tempistiche le seguo...se non riuscissi a starci dietro cambierei allenamento...i secondi sono fondamentali in questo tipo di allenamento Very Happy

Da **Conan** Gio Mag 17, 2012 12:07 pm

Certo che con soli 30 secondi di pausa è dura fare tutto senza arrivare alla fine cotti

Da bonaventura Ven Mag 18, 2012 1:48 pm

Conan ha scritto:Certo che con soli 30 secondi di pausa è dura fare tutto senza arrivare alla fine cotti

la sento tanto il giorno dopo,anzi i giorni dopo...appena finito sono un po stanco..il giorno dopo faccio fatica a muovermi Very Happy

Da **Conan** Ven Mag 18, 2012 1:49 pm

bonaventura ha scritto:la sento tanto il giorno dopo,anzi i giorni dopo...appena finito sono un po stanco..il giorno dopo faccio fatica a muovermi

Quello è un buon segno :asd:

Da bonaventura Dom Mag 20, 2012 6:31 pm

cmq ora mi prendo un mese di pausa totale proseguendo la dieta..poi riprendo massa a primi luglio

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