Alimentazione e allenamento per massa

Vado in palestra 3 volte al giorno da quasi un anno! fino ad un anno fa praticavo pallone ma quest'anno ho fatto solo palestra e qualche partita per la corsa che so che è molto importante ! Vorrei diventare grosso con molta massa muscolare per ora in questi 10 mesi di palestra sono diventato molto definito peso 64 Kg e sono alto 1 e 73 ! Ho un ossatura media e vado in palestra 3 volte a settimana ! la mia alimentazione è sana senza schifezze del tipo dolci cioccolata panini con la nutella o cose varie ! vorrei sapere se per diventare grosso bisognava per forza prendere integratori o anabolizzanti oppure cè un modo per diventare come voglio mangiando cibi naturali 5-6 volte al giorno ! a colazione mangio molti cereali e una bella tazza grossa di latte a meta mattinata quando andavo a scuola mi facevo panino con uova strapazzate oppure panino con bresaola o panino con prosciutto crudo/cotto e anche due scatole di tonno! ma ormai la scuola è finita e quindi mi alzo molto tardi (10 e mezza - 11) e quindi faccio una colazione e poi direttamente il pranzo ! mangio molta pasta e ogni giorno cambio secondo (pesce,carne bianca,rossa,affettati,uova,verdura,formaggio) di tutto ! a meta pomeriggio frutta con latte a cena ancora carne oppure pesce oppure affettati come a pranzo e qualche volta un altro frutto prima di andare a dormire! vorrei sapere se va bene se continuo cosi per diventare grosso con molta massa muscolare oppure mi conviene prendere integratori o anabolizzanti! se dovessi comprarli mi dite il prezzo e dove posso trovarli? e quali sono i migliori in circolazione? grazie mille

Gli integratori non servono se segui già un'alimentazione controllata e correttamente bilanciata.
Gli anabolizzanti sono farmaci (illegali) e con pesanti effetti collaterali quindi direi di lasciarli dove sono e non prenderli in considerazione.

A pranzo ricorda di usare come condimento una fonte di grassi buoni (olio extravergine di oliva) per assumere grassi monoinsaturi.
Tra la cena ed il momento di andare a letto quanto tempo passa? E tra il momento di andare a letto e la colazione quante ore passano? Se ad esempio ceni alle 20.30 ,vai a letto all'una di notte e fai colazione alle 11 passano 11 ore tra un pasto e l'altro. In quel caso ti consiglierei di assumere un pasto pre nanna per spezzare tutte quelle ore di digiuno

Lo spuntino del pomeriggio con frutta e latte mi convince poco: il latte contiene sui 3 grammi di proteine su 100g quindi dovresti bertene parecchio (diciamo sui 500ml) e contando il fatto che è un cibo liquido non mi sfagiola troppo l'idea di metterlo come spuntino insieme alla frutta (cibo solido). Puoi optare per altre fonti proteiche (tonno, carne) oppure sempre rimanendo sui latticini dello yogurt

Ok allora se il latte lo bevo solo la mattina e tra il prenzo e la cena mangio del tonno oppure uova o carne va bene? dopo cena di solito faccio la vita degli adolescenti esco con amici con la mia ragazza e quando torno mangio qualcosa ma dipende l'ora! di solito alle 11 e mezza altre volte a mezzanotte!

Tonno e carne sono ok negli spuntini.

Se torni a casa tardi possono bastare anche 3-4 noci e qualche cucchiaio di formaggio magro in fiocchi.

Ok! ti volevo chiedere un altra cosa dato che sei un grande esperto nel settore! io vorrei diventare molto grosso e come ho scritto prima ho voglia di allenarmi sempre di piu e mi piace tantissimo faticare sudare e ammazzarmi ! volevo chiederti se va bene se per i dorsali andando 3 volte a settimana in palestra facessi solo le trazioni in questo modo (4 x 8 presa larga - 4 x 8 presa stretta - 4 x 8 presa larga rimanendo in sospensione e andando da un pettorale all'altro ) in questo preciso ordine! Mi hanno detto che va benissimo e un mio istruttore si è allenato quattro anni solo con la sbarra a presa stretta ed ora è davvero enorme e si è preso negli ultimi anni solo qualche integratore! Va bene se alleno i dorsali solo con trazioni o mi converrebbe fare un 4 x 8 presa larga e dopo pulley alto e basso alternato a rematore con bilanciere/manubrio ? gli altri gruppi muscolari li alleno con gli esercizi che ho sulla scheda che sono quasi sempre 3 con 4 serie da 8/10 ognuna!

Le trazioni sono uno degli esercizi principali per il dorso, ma lo spessore della schiena è più facile costruirlo con esercizi come rematore e simili (che inoltre ti permettono di caricare parecchio e di rinforzare anche braccia e muscolatura lombare nonchè femorale quindi 3 vantaggi in 1).

Ok quindi da oggi mi converrebbe fare solo una serie 4 x 8 di trazioni e poi pulley alto e basso o rematore ?

Puoi fare:

Trazioni a presa larga
Rematore
Pulley

I dorsali sono un muscolo grande e difficile da isolare, servono diversi esercizi nella stessa seduta per allenarlo per bene

mi converebbe fare 4 x 8 (larga) 4 x 8 (stretta) pulley alto e rematore? oppure solo presa larga le trazioni

Le trazioni a presa stretta sono un esercizio che pone l'enfasi su tutto il dorsale, trapezio e bicipiti. E' un esercizio diverso da quello a presa larga e rematore ma non strettamente necessario se fai già le trazioni a presa larga perchè il dorsale lo stimoli già a sufficienza.

ok meglio cosi allora non li faccio! sei un grande