allenamento e alimentazione per massa

allora, ho un paio di domande da fare..
La prima è, dato che io dopo ogni wo mi preparo un composto frullato di :
2 uova crude
3 cucchiai di yogurt alla banana
1 bicchiere di latte
1 cucchiaio di zucchero;
le uova crude fanno male in questo caso?
come composto va bene o manca qualcosa?

poi, siccome il lunedì alleno petto e spalle arrivo al momento di allenare le spalle senza grande forza e mi accorgo che il giorno dopo non sento i Dooms a quest'ultime, dato che devo caricare poco per portare a termine l'allenamento.

La mia scheda del lunedì è questa:

Panca piana 3 x 8
panca a 45° 3 x 8
Dip 3 x 8
Croci su piana 3 x 8

Lento con manubri 3 x 6
Alzate al mento 3 x 8
alzate laterali 3 x 8

ecco, secondo voi per quale motivo non sento i dooms alle spalle?

Le uova crude non vanno bene: primo per il pericolo di contrarre qualche tossinfezione alimentare (anche se sono fresche e compere può sempre succedere) e poi perchè nelle uova crude è contenuta l'avidina, una proteina che impedisce al corpo di assorbire la vitamina H (biotina) mentre dopo cottura questa si inattiva.

Leverei il cucchiaio di zucchero (nello yogurt alla banana già ce lo mettono loro lo zucchero) magari mettendo qualche cucchiaiata di yogurt in più.


Prova a togliere le tirate al mento e concentrarti solo su lento ed alzate laterali così eviti dispersione di forze. Altra cosa: nell'esecuzione della panca le spalle le tieni sempre basse ed attaccate alla panca o le stacchi quando porti in alto il bilanciere?
Comunque i doms ai deltoidi non sono mai facili da sentire.

capisco, comunque la panca piana la faccio cercando di tenere le spalle attaccate alla panca stessa, anche se magari negli ultimi colpi della terza serie mi si alzano anche perchè lo sforzo è elevato, pero succede raramente.

quindi tu dici di non frullare le uova crude, le devo prima cuocere o proprio non le devo mettere?

Se le vuoi metterle cuocile, se poi le assumi 3-4 volte a settimana puoi fare un paio di volte intere ed un paio solo albumi.