Come calcolare fabbisogno calorico giornaliero

Per prima cosa premetto che sono cotto a puntino quindi abbiate pazienza se commetto qualche strafalcione ....
Come da titolo riporto come calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero (FCG)

Iniziamo con il Metabolismo basale (mb)
che puo ' essere calcolato medieante numerose formule sparse per il web oppure tramite personale specializzato .
mb = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/ cm) - (4,92*a/anni) = IPOTIZZIAMO 1800KCAL

m = massa espressa in Kg
h = altezza espressa in cm
a = età espressa in anni
in questo modo abbiamo ottenuto il nostro metabolismo basale , ossia le calorie richieste dall'organismo per funzioni fisiologiche vitali .

il valore ottenuto va' moltiplicato per un coefficiente di " attivita' "
sedentaria 1,3
leggera 1,5
moderata 1,7
pesante 1,9

MB = 1800*1,7 =3060 KCAL
quindi abbiamo ottenuto il nostro fcg di 3060 kcal ,
molte formule parlano di un 'aumento di tot % in base alle ore svolte di attivita' fisica per aumentare l'introito calorico nei gironi on .
Ma non vado a cercare il pelo nell'uovo.......

Per l'aumento della massa ci vuole un surplus calorico che solo noi stessi possiamo stabilirlo provando .
Per la perdita di peso possiamo incominciare con -10/15% del fcg , importante mai scendere al di sotto del metabolismo basale .

Finisco qui se avete qualche dubbio e se sono ancora lucido e in grado ,
cerchero' di rispondervi al piu' presto .........

Ottimo post. Preciso solo (per evitare che qualcuno possa commettere un errore macroscopico) che m (la massa in kg) è intesa massa magra che è quella metabolicamente attiva, non l'insieme di massa magra e grassa.

Ovviamente poi i valori trovati vanno un attimo contestualizzati ed adattati al proprio fisico, d'altronde i calcoli teorici possono sempre discostarsi un pò dal reale consumo calorico.

In questo caso devo fare un'obBiezione m sta' per massa totale ,
consapevole del fatto che formule del genere sono soggette ad un margine di errore piuttosto ampio , non tutti possono permettersi la calorimetria diretta

BREVE SPIGAZIONE CALORIMETRIA DIRETTA

" La calorimetria diretta permette di valutare la spesa energetica a partire dalla misurazione della dispersione di calore di un soggetto posto all’interno di una stanza adeguatamente attrezzata. Purtroppo gli alti costi ne limitano notevolmente l’impiego che è generalmente confinato alla convalida di altre metodiche. "

Nel caso di persone obese ci sarà una netta sovrastima, per persone molto muscolose e magre al contrario una sottostima. Diciamo che è una formula adatta alla persona media quindi non tanto muscolosa e non particolarmente grassa.

diciamo il comune natural....
viene presa come base sulla quale andare a effettuare modifiche sia per ipo che ipercalorica.

io ho trovato questo,ma non so se si possono linkare siti esterni

http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm

lo fa in automatico

Vai tranquillo per i link, non ci sono problemi per quello