Perchè molta gente sbaglia il rematore con bilanciere?

Il rematore con bilanciere, ricordatevi che è un esercizio che nasce con l'intento di stimolare e sviluppare la muscolatura del dorso, in particolare quella che se ipertrofizzata in maniera significativa contribuisce a creare lo spessore dorsale.

Dunque perchè caricare pesi immani che non ci consentono di colpire i muscoli target? Più peso carichiamo sul bilanciere più dobbiamo eseguire l'esercizio in posizione eretta. Ricordatevi che dobbiamo eseguire il rematore, non delle scrollate.

Dobbiamo smuovere il peso con i trapezi ed i dorsali non con la spinte delle gambe, spalle e braccia: più peso caricate più dovrete aiutarvi di spinta per poterlo smuovere.
Altro svantaggio del rematore troppo pesante: la schiena si stancherà ben presto di usare tutto quel peso tirato male e inizieranno i dolori.

Le scapole vanno arretrate ed avvicinate in cima al movimento e possibilmente fare una breve contrazione di picco per accentuare lo sforzo sui trapezi e ciò è impossibile da fare con pesi esagerati.
Usate il cervello per allenarvi, non la forza bruta: se siete bodybuilders non vi serve dire che riuscite a tirare 120 kg nel rematore, ma vi serve mostrare un dorso imponente e sufficientemente spesso.

uso una panca apposta per eseguire il rematore con il bilancere ,
oppure si puo' utilizzare una classica panca inclinabile , per evitare di non stressare i lombari

La panca la trovo ottima da quel punto di vista: si riesce ad isolare il dorale in maniera ottimale. L'unica cosa è che perdi lo stimolo ai femorali e lombari come stabilizzatori: la usavo quando a forza di caricare nel rematore e soprattutto stacchi stavo iniziando a sentire la schiena scricchiolare ma quando posso uso il rematore con un carico medio e movimento controllato.

fatto in piedi lo trovo molto pericoloso ,
perche' si tende sempre a caricare a discapito dell'esecuzione...
lo stimolo ai femorali e lombari si puo' ottenere con esercizi mirati

gio'rock ha scritto:fatto in piedi lo trovo molto pericoloso ,
perche' si tende sempre a caricare a discapito dell'esecuzione...
lo stimolo ai femorali e lombari si puo' ottenere con esercizi mirati

Purtroppo.