aumentare di massa anche con molta aerobica?

salve a tutti!
dunque premetto dicendo che il mio problema è che facendo canottaggio(per chi nn sappia cosa sia prima di rispondere a qualche maniera vada a vedere su google o wikipedia) io sn troppo leggero: 184cm per 77kg. Da quest'anno ci sono le fasce di peso, però nn sono fatte con il cervello perchè o sotto i 71 o sopra, ma chi è sopra generalmente è sui 90kg. io ho provato a scendere, ma il mio fisico reagiva troppo male e nn riuscivo più ad allenarmi con sufficiente intensità...
adesso ho davanti un inverno per aumentare di massa muscolare, ma il mio allenatore è attaccatissimo ai suoi metodi di allenamento che prevedono un sacco di aerobica (di corsa 2 gg la settimana ogni volta 14km) e riducendo i pesi a due soli gg alla settimana.
l'allenamnto è tutti i giorni; con queste premesse ho qualche speranza di aumentare in maniera significativa o no?
grazie a chi risponderà!!!

Praticamente vorresti aumentare di almeno una decina di kg.
In linea teorica è possibile (un fisico di 84-85 kg sulla tua altezza è possibilissimo) però ovviamente bisogna mangiare tanto. Il fatto che fai tutta quella aerobica è un motivo in più per mangiare tanto, ma veramente tanto.
Certo 7-8 kg di massa muscolare in un solo inverno è quasi impossibile ma intanto 3-4 chili si possono prendere (massa magra più un pò di massa grassa).
14 km in quanto tempo li fai? Conta che è un'attività fortemente aerobica e dispendiosa, quindi dovresti mangiare parecchio. Due giorni a settimana con i pesi sono al limite, nel senso che se vuoi mettere massa e devi convogliare l'allenamento di tutti i gruppi muscolari in soli due giorni gli esercizi che si possono fare non sono tanti mentre con 3 sedute settimanali già si riuscirebbe a strutturare qualcosa di migliore.
Prova a parlare anche con il tuo istruttore in modo da fare 3 giorni di palestra e 2 di corsa (più i vari allenamenti specifici per il canottaggio).

i 14 km li faccio più o meno in 75 minuti, sono tra i più lenti, ed è già tanto che sono riuscito a convincere il mio allenatore a fare 2gg di pesi, tre nn penso di riuscire a convincerlo...
cmq di pesi faccio 6serie da 6 ripetizioni, con circa l'80% del massimale, in totale sono 4 diversi esercizi: 2 per le gambe, uno per le braccia e uno per adominali o dorsali
con una tabella del genere ho cmq la prospettiva di incrementare quei 3-4kg?

Comunque 14 km in 75 minuti sono un passo di corsa veloce, abbastanza dispendioso in termini di energie.
Il petto e le spalle non le alleni?
Io da un 6x6 scenderei ad un 3x8 (esempio) in questo modo puoi inserire qualche esercizio in più (es: squat e stacchi rumeni per le gambe, curl con bilanciere e french press per bicipiti e tricipiti, 2 per i dorsali ovvero trazioni e rematore poi panca e croci per il petto e 2- 3 esercizi per le spalle così colpisci tutti i muscoli).
Per i 3-4 chili sì: immagino che tu non abbia molto grasso addosso quindi il tuo peso attuale è dato più che altro dalla massa magra. Mangia tanto e spesso (diciamo i 3 pasti principali più 3-4 spuntini al giorno) e controlla il peso: se vedi che nel giro di 7-14 giorni non sale allora mangia di più

sabato pomeriggio verso le 6 (già fatto allenamento) avevo il 10.5% di massa grassa, pari ad 8kg, nn penso sia tanta...

No, anzi è bassa quindi volendo se si arriva sun un 12% (che rimane comunque una bf contenuta) qualche chilo lo si prende