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nuova scheda
Da Alessio Ven Lug 06, 2012 4:35 pm
è passato un mese e come prassi cambio scheda 
come vi sembra questa? a me piace un sacco...c'è qualcosa che si potrebbe cambiare?
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
come vi sembra questa? a me piace un sacco...c'è qualcosa che si potrebbe cambiare?
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Re: nuova scheda
Da Conan Sab Lug 07, 2012 12:53 am
Va bene.
Non mi è del tutto chiara quella progressione su panca e squat e bilanciere ez dove ripeti alcune serie uguali (due serie da 8 consecutive nella panca e squat e due da 8 più 2 da 6 nel curl): usi lo stesso carico nelle serie uguali o l'aumenti?
Comunque mi piace come scheda, approvata
Non mi è del tutto chiara quella progressione su panca e squat e bilanciere ez dove ripeti alcune serie uguali (due serie da 8 consecutive nella panca e squat e due da 8 più 2 da 6 nel curl): usi lo stesso carico nelle serie uguali o l'aumenti?
Comunque mi piace come scheda, approvata
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: nuova scheda
Da Alessio Sab Lug 07, 2012 5:55 am
nono tengo lo stesso peso lo cambio sono quando cambia il numero di rip pre es da 10 a 8 aumento..8 tengo lo stesso poi 6 aumento ecc.
cmq quel 3x6+6+6 l'ho preso da una scheda di un mio conoscente ma ora non viene piu in palestra da un pò, mi aveva spiegato cosa voleva dire ora l'ho dimenticato!
cmq quel 3x6+6+6 l'ho preso da una scheda di un mio conoscente ma ora non viene piu in palestra da un pò, mi aveva spiegato cosa voleva dire ora l'ho dimenticato!
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Re: nuova scheda
Da Conan Sab Lug 07, 2012 6:09 am
E' lo stripping. In pratica fai 3 serie da 6 senza pausa scalando il peso ad ogni serie.
Esempio: prima serie da 6 reps con 60kg, poi scali a 50 kg e senza pause fai altre 6 ripetizioni poi scali ancora a 40kg e ne fai altre 6.
Esempio: prima serie da 6 reps con 60kg, poi scali a 50 kg e senza pause fai altre 6 ripetizioni poi scali ancora a 40kg e ne fai altre 6.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: nuova scheda
Da Alessio Sab Lug 07, 2012 6:40 am
sisi l'ho gia fatto tempo fa! poi lo ripeto per 3 volte!
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: nuova scheda
Da gio'rock Sab Lug 07, 2012 9:49 am
modificherei i bicipiti :
Curl bilanciere
Curl manubrio panca scott
Curl presa inversa bil ez
per Cavi incrociati dall'alto che ex intendete ?
Curl bilanciere
Curl manubrio panca scott
Curl presa inversa bil ez
per Cavi incrociati dall'alto che ex intendete ?
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 50
Località : regno degli elfi
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: nuova scheda
Da Alessio Sab Lug 07, 2012 7:36 pm
http://www.google.it/imgres?q=Cavi+incrociati+dall%27alto&um=1&hl=it&sa=N&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=AYytcfM0Yho80M:&imgrefurl=http://logon.prozis.com/it/tag/esercizi-spalle/&docid=RwjbOfPNn1HxrM&imgurl=http://logon.prozis.com/images/incrocio.jpg&w=600&h=485&ei=KeT4T7ioAs6M4gSdy5mQBw&zoom=1&iact=rc&dur=349&sig=100426978002278808590&page=1&tbnh=141&tbnw=174&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:1,s:0,i:75&tx=114&ty=63
questo!
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Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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