Nuova Scheda

Non so se è questa la sezione giusta se cosi non fosse chiedo venia..

Divisa su 3 gg questi gli split.

1.Petto/triceps.
2.Dorso/Biceps/Spalle.
3.Quadricipiti/Femorali/Spalle


Petto:
Panca piana 5x12
Croci panca piana in superserie con spinte (Stesso Peso) 3x10
Chest Incline 3x20
Croci ai cavi bassi in super serie con pull over.
Triceps:
Spinte in basso in superserie con spinte corda 3x12
Kickback 90° in superserie con Triceps alla macchina 3x12
Distensione dietro la testa manubrio singolo 3x12
Dip 3 x max

Dorso:
Lat Machine avanti in super serie con Lat machine avanti presa inversa 3x10
High Row in super serie con stacchi manubri 3x12
Rematore manubrio 3x12

Bicipiti:
Curl manubri alternati in superserie con Hammer curl 3x12
Bicipiti macchina superserie con bilanciere dritto 3x10
Bicipiti cavo basso 3x12

Spalle:
Alzate laterali 5x10
Alzate post. al cavo 3x12

Quadricipiti-Femorali:

Squat 3x8
Press 3x12
Leg Ext 3x15
Affondi 3x12
Adduttori e abduttori in super serie  3x25
Leg curl in piedi no riposo 3x12

Spalle :
Alzate combinate 3x12
Spinte in alto manubri 3x12
Alzate lat a 90° 3x12

Associata a http://salutealtop.italians.tv/t2717-1700-calalimentazione.

Come vi sembra ?

Cardio e addominali cerco di dedicarci 1/2 gg. a parte.

Ripetizioni alte e molte superserie, non è il massimo, soprattutto in definizione quando si tende ad essere più deboli ed a corto di carburante.
Meglio optare per qualcosa che stimoli sia il mantenimento della forza (quindi esercizi multiarticolari con ripetizioni medio-basse) sia la massa (quindi ok gli esercizi che hai scritto ma senza esagerare con tutti quei superset che ti portano via un sacco di energie e non ti permettono di rendere al 100% in tutti quegli esercizi).

Conan ha scritto:Ripetizioni alte e molte superserie, non è il massimo, soprattutto in definizione quando si tende ad essere più deboli ed a corto di carburante.
Meglio optare per qualcosa che stimoli sia il mantenimento della forza (quindi esercizi multiarticolari con ripetizioni medio-basse) sia la massa (quindi ok gli esercizi che hai scritto ma senza esagerare con tutti quei superset che ti portano via un sacco di energie e non ti permettono di rendere al 100% in tutti quegli esercizi).

Quindi opto per 2 serie e mi mantengo sulle 6-8 reps,potrebbe andare ?

Di serie puoi farne anche 3-4, per le ripetizioni 6-8 possono andare bene.