Giusto allenamento

Al momento mi sto allenando su 2 sedute alla settimana cosi divise:

A: petto-spalle-tricipiti -------> ppiana-croci-manubri sopra la testa-bilanciere avanti-rotazione manubri sopra la testa- tricipiti con manubri - dip su panca

B: schiena-bicipiti -----------> rematore - tirate con manubri - scrollate manubri - scrollate bilanciere dietro schiena - bicipiti con manubri alternati su panca inclinata - curl concentrato


Può andare bene o la suddivisione non è corretta?

Su due sole sedute settimanali se vuoi optare per una AB bisogna fare il giusto volume e variazione di esercizio.
Per il petto hai messo 2 esercizi imho un po' pochini, per il dorso non ci sono le trazioni.

Io vedrei meglio una cosa tipo:
A
panca piana 4x8
spinte inclinata 4x10
croci piana 3x10
Lento con bilanciere 4x8
Alzate laterali 4x10
Estensioni per tricipiti con manubrio 4x10
Dip 3x12
crunch 4x20

B
Trazioni 3-4x 8-10
Rematore 4x10
Alzate posteriori busto flesso 4x8
curl panca inclinata 4x10
curl concentrato 3x8
Scrollate 4x8
calf in piedi 4x20

ma le gambine ?

Non pervenute

Conan ha scritto:Non pervenute

Gli ho rimaneggiato la scheda tenendo come base quella postata da lui, non so perchè non abbia messo le gambe.

Conan ha scritto:

Conan ha scritto:Non pervenute

Gli ho rimaneggiato la scheda tenendo come base quella postata da lui, non so perchè non abbia messo le gambe.

Le gambe l'avevo scritto su uno dei miei primi post, le alleno in montain bike, faccio oltre ai 2 allenamenti settimanali con i pesi altre 2 uscite in bici da 1 ora l'uno e una uscita di circa 3 ore il sabato mattina, se allenassi anche le gambe con i pesi non potrei andare poi in mtb....tra l'altro le ho abbastanza sviluppate sia per quello che riguarda i quadricipiti che per il mio punto debole, i polpacci che grazie alla bici nell'ultimo anni sono decisamente aumentati ed ora le ho proporzionati quasi perfettamente

Al momento nella scheda b ho sostituito scrollate bilanciere dietro schiena con Alzate posteriori busto flesso:
B: schiena-bicipiti -----------> rematore - tirate con manubri - scrollate manubri - Alzate posteriori busto flesso - bicipiti con manubri alternati su panca inclinata - curl concentrato - crunch

Devo dire che ho portato quasi al limite i carichi su tutti gli esercizi e per la prima volta ho sentito i doms sulla schiena...sono soddisfatto per il momento...come ripetizioni facco sempre una serie riscaldante con il 60% del carico e a seguire 3 serie da 8 portando sempre al limite come carico l'ultima serie

Stasera mi alleno e tocca alla scheda A, vorrei eliminare sicuramente le rotazione manubri sopra la testa e sostituirlo con un esercizio in più per i pettorali, esempio panca inclinata con manubri.

Dite che così può andare? Purtroppo al momento non ho la possibilità di fare le trazioni nn avendo niente a cui "attaccarmi" con cosa si potrebbero sostituire?inoltre dite che nn va bene nn allenare le gambe visto l'esercizio che faccio in bici?

grazie a tutti

Ma l'esercizio di rotazione manubri sopra la testa sarebbero le distensioni per le spalle con manubri?

Io in casa mi attacco alle porte per fare le trazioni.

Per le gambe dipende da che tipo di lavoro ci vuoi fare: se vuoi ipertrofizzarle la bici non basta, se invece ti interessa più pedalare che avere gambe grosse si potrebbe fare a meno ma non allenare le gambe vuol dire perdere anche parte del potenziale anabolico su tutto il resto del corpo purtroppo.

Conan ha scritto:Ma l'esercizio di rotazione manubri sopra la testa sarebbero le distensioni per le spalle con manubri?

Io in casa mi attacco alle porte per fare le trazioni.

Per le gambe dipende da che tipo di lavoro ci vuoi fare: se vuoi ipertrofizzarle la bici non basta, se invece ti interessa più pedalare che avere gambe grosse si potrebbe fare a meno ma non allenare le gambe vuol dire perdere anche parte del potenziale anabolico su tutto il resto del corpo purtroppo.

Sarebbe questo esercizio: http://www.passion4profession.net/it/esercizi-spalle/chiusure-su-testa.html

Non c'è un esercizio che si possa fare con i manubri al posto delle trazioni? Se mi attacco alle porte mi buttano fuori casa

Perdere parte del potenziale anabolico che significa? La mia intenzione nn è avere gambe grosse....al momento ho un ottima definizione proporzionata, se dovessi fare squat poi come farei ad andare in bici? Magari questo inverno posso inserirlo visto che uscirò solo una volta durante la settimana.....

Quell''esercizio ha poca utilità, fai bene a levarlo e a mettere le spinte su inclinata.

Puoi provare il pull-over ma non è il sostituto naturale delle trazioni.

Nel senso che ogni volta che alleniamo un gruppo muscolare di grosse dimensioni vengono rilasciati in numero maggiore potenti ormoni anabolici. lo squat essendo un esercizio molto pesante ed impegnativo offre uno stimolo alla crescita di tutto il corpo.