alzate frontali

ho provato a fare le alzate frontali con i manubri ho notato subito che è molto pesante l'esercizio infatti dopo aver fatto qualche serie di questo esercizio non sono riuscito a fare poi il lento dietro poiechè stanco.secondo voi è un'esercizio molto utile?

e poi quali muscoli allena?

E' un esercizio molto tosto perchè pone il braccio in una posizione di forza svantaggiosa e quindi di maggiore fatica ed isola il deltoide frontale molto meglio di qualsiasi altro esercizio dove di solito intervengono pesantemente anche trapezio e tricipiti.

Di contro, però ha che il bicipite è posizionato in una condizione un po' svantaggiosa se lo si esegue tenendo la presa a martello mentre se si tiene la mano girata (con il palmo verso il pavimento) la tensione sul bicipite cala ma cala anche quella sul deltoide frontale spostandosi parzialmente su quello laterale rendendo quindi l'esercizio abbastanza inutile per i nostri scopi di isolamento del deltoide frontale.
Io ho praticamente smesso di farle perchè il bicipite è troppo in tiro e non mi piace per niente sentire tutta quella trazione a livello dell'attaccatura bassa del bicipite, è rischioso.

Se usi pesi abbastanza bassi puoi anche inserirlo ogni tanto ma il deltoide frontale lavora tanto anche durante la seduta per il petto e nel lento quindi non lo vedo un esercizio così necessario.

io pensavo ogni tanto di cambiare esercizi per i muscoli trovo noioso fare sempre gli stessi esercizi.

Per variare va benissimo, semplicemente non lo vedo come un esercizio fondamentale da inserire sempre nelle routine, ma ciclizzarlo va bene.

per i deltoidi vorrei fare ad es. una volta fare il lento dietro e il lento avanti e quando cambio esercizio o l'arnold press oppure queste alzate frontali insieme alle alzate laterali.come ti pare?

Va bene, poi dopo un po' che le farai anche in base al feed che ti lasceranno potrai anche stabilire quale di questi esercizi lo senti meglio.