Re: Diario di Luchetto91

Da Luchè91 Sab Ago 04, 2012 3:12 am

Conan ha scritto:Non è leggerissima una seduta spalle-gambe: le gambe risucchiano tante energie e ce ne rimangono poche per poter fare altro

si lo so,ma mi posso allenare 3 volte a settimana...

Da **Conan** Sab Ago 04, 2012 3:25 am

Puoi fare
petto-deltoidi frontali- laterali- tricipiti
Dorso- bicipiti- deltoidi posteriori
Gambe

Da Luchè91 Dom Ago 05, 2012 3:01 am

Pesato questa mattina...sono salito altro mezzo kg,ora sono 77 kg!

Da **Conan** Dom Ago 05, 2012 3:53 am

Luchè91 ha scritto:Pesato questa mattina...sono salito altro mezzo kg,ora sono 77 kg!

Da Luchè91 Dom Ago 05, 2012 4:34 am

Conan ha scritto:
Luchè91 ha scritto:Pesato questa mattina...sono salito altro mezzo kg,ora sono 77 kg!

Continuo cosi?

Da **Conan** Dom Ago 05, 2012 4:44 am

Finchè il peso vedi che cresce e la bf rimane a valori stabili ed accettabili significa che procediamo bene.

Da Luchè91 Dom Ago 05, 2012 5:13 am

Conan ha scritto:Finchè il peso vedi che cresce e la bf rimane a valori stabili ed accettabili significa che procediamo bene.

Senti Conan,ti faccio una domanda un po stupida...Quando sono in piedi ho la pancia piatta senza accumuli di grasso,mentre quando mi siedo mi si fanno le pieghe sullo stomaco...perchè? :asd:

Da **Conan** Dom Ago 05, 2012 5:58 am

Perchè quando sei in piedi la tiri e stiri di più mentre stando seduto accorci l'effettiva lunghezza del busto perchè sei più incassato e quindi il volume deve distribuirsi su una lunghezza minore

Da Luchè91 Lun Ago 06, 2012 8:34 am

Come si allenano gli obliqui interni?con quali esercizi?

Da **Conan** Lun Ago 06, 2012 12:17 pm

Essenzialmente con tutti i tipi di crunch ed altri esercizi per l'addome. Gli obliqui laterali fanno parte dell'addome essenzialmente e vengono stimolati quando lo alleni.

Da Luchè91 Mer Ago 08, 2012 12:04 pm

Stavo pensando di integrare con un po di vitamina D nel periodo invernale...Cosa mi consigiate?

Da **Conan** Mer Ago 08, 2012 12:31 pm

In realtà è inutile, la vitamina D viene sintetizzata anche senza bisogno di sole. Inoltre basta (se non ricordo male) un'esposizione di pochi minuti al sole di 1cm quadrato di pelle. In pratica dovresti andare in giro con il burqua integrale oppure vivere in uno stanzino tutto chiuso per andare in carenza di questa vitamina.

Da Luchè91 Ven Ago 10, 2012 3:02 am

Terzo giorno di seguito che non riesco a dormire...mi addormento sempre per le 4-5 di notte...non riesco a capire cosa mi succede
Sara il caldo?

Da **Conan** Ven Ago 10, 2012 3:08 am

C'è molto caldo in camera tua la sera?
Sei stressato/preoccupato per qualcosa?

Da Luchè91 Ven Ago 10, 2012 3:22 am

Conan ha scritto:C'è molto caldo in camera tua la sera?
Sei stressato/preoccupato per qualcosa?

si in camera mia fa molto caldo,ma è cosi in tutta la casa...abito all'ultimo piano di un palazzo e praticamente sto sotto un tetto rovente...

Per quanto riguarda sono stressato per il fatto che non dormo! :asd:

Da **Conan** Ven Ago 10, 2012 3:34 am

A me una volta è successo un periodo (in cui non avevo nulla da pensare o preoccuparmi) in cui mi svegliavo fisso verso le 3- 3 e mezzo di notte (in pratica sempre 4 ore circa dopo che mi addormentavo) e non capivo cosa fosse. Dopo 4-5 giorni è tornato tutto normale.

A che ora vai a dormire la sera? E a che ora ti svegli?

Da Luchè91 Ven Ago 10, 2012 3:36 am

Conan ha scritto:A me una volta è successo un periodo (in cui non avevo nulla da pensare o preoccuparmi) in cui mi svegliavo fisso verso le 3- 3 e mezzo di notte (in pratica sempre 4 ore circa dopo che mi addormentavo) e non capivo cosa fosse. Dopo 4-5 giorni è tornato tutto normale.

A che ora vai a dormire la sera? E a che ora ti svegli?

Anche io mi sveglio spesso la notte...
Cmq cerco di andare a dormire verso l'1 per svegliarmi verso le 9 ma va a finire che dormo dalle 4-5 fino alle 10-11

Da **Conan** Ven Ago 10, 2012 3:42 am

Perchè non provi ad andare a dormire prima?
I nostri cicli di sonno-veglia sono regolati dalla luce. All'1 la luce naturale è già sparita da un bel pezzo e ciò potrebbe, a volte, sregolare un po' i ritmi.
Magari puoi tentare di andare a dormire tra le 20 e le 22 e svegliarti verso le 7-7.30 per vedere se facendo qualche giorno in questo modo si riequilibra il tutto e non hai più quei problemi.

Io andavo in passato sempre a letto tra l'1 e le due e mezza a volte e la mattina mi svegliavo tra le 8 e le 10. Avevo sempre sonno quando mi svegliavo e faticavo a carburare. Adesso che vado a letto tra le 22 e le 22.30 mi sveglio verso le 6-6.30 al massimo e sono sempre al massimo delle energie.

Da Luchè91 Ven Ago 10, 2012 3:54 am

Vabbene nei prossimi giorni ci provo....grazie

Da Luchè91 Dom Ago 12, 2012 1:37 pm

Nel crunch 4x20 che esercizi faccio?
Solo il crunch classico o seguite una routine diversa?

Da **Conan** Dom Ago 12, 2012 1:41 pm

Intendi il variare esercizio di seduta in seduta?
Puoi fare qualsiasi esercizio per l'addome per variare (crunch, sit-up, leg raise da sdraiati o leg raise in sospensione, crunch al cavo, ecc...)

Da Luchè91 Lun Ago 20, 2012 1:10 pm

oggi petto-tricipiti
Ho sentito lavorare bene i tricipiti e son soddisftto dell'allenamento di oggi!

Da Luchè91 Gio Ago 23, 2012 7:19 am

Mi sta incuriosendo molto l'HIIT(HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)...vorrei inserirlo dopo i pesi

Da **Conan** Sab Set 01, 2012 2:01 pm

L'HIIT è tosto ma anche molto utile.
Conta che è un esercizio che è molto faticoso e comporta un dispendio calorico non indifferente: se sei in periodo di massa non è proprio il massimo, in definizione invece potrebbe avere un impiego maggiore.

Da Luchè91 Lun Set 03, 2012 5:16 am

Ho sostituito le arachidi con le mandorle...le arachidi mi facevano uscire delle bolle sul viso

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