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Pre-stancaggio pettorali
3 partecipanti
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Pre-stancaggio pettorali
Da Avatar Dom Mar 20, 2011 8:48 am
Volevo provare questa metodologia per vedere se il mio petto risponderà in maniera maggiore.
Quindi pensavo di fare:
(fase preaffaticamento): croci panca piana 2x12
panca inclinata 2x10
Poi l'allenamento normale:
Panca piana piramidale (peso a salire) 10-8-6-4
Croci ai cavi alti 3x10
Dip 4x10
Cosa ne pensate?
Quindi pensavo di fare:
(fase preaffaticamento): croci panca piana 2x12
panca inclinata 2x10
Poi l'allenamento normale:
Panca piana piramidale (peso a salire) 10-8-6-4
Croci ai cavi alti 3x10
Dip 4x10
Cosa ne pensate?
Avatar- Principiante
- Messaggi : 14
Data d'iscrizione : 09.01.11
Re: Pre-stancaggio pettorali
Da Conan Dom Mar 20, 2011 8:49 am
Può andare, ma quanto peso intendi usare nelle serie di preaffaticamento (croci e panca inc.)?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Pre-stancaggio pettorali
Da Ronj Dom Mar 20, 2011 8:51 am
Non lo conoscevo questo metodo. Pare buono.
Ma alla fine del prestancaggio bisogna arrivare stanchi, distrutti o poco più che riscaldati? Insomma bisogna usare un'intensità di lavoro alta, media o bassa?
Ma alla fine del prestancaggio bisogna arrivare stanchi, distrutti o poco più che riscaldati? Insomma bisogna usare un'intensità di lavoro alta, media o bassa?
Ronj- Principiante
- Messaggi : 8
Data d'iscrizione : 09.01.11
Re: Pre-stancaggio pettorali
Da Conan Dom Mar 20, 2011 8:55 am
Ronj ha scritto:Non lo conoscevo questo metodo. Pare buono.
Ma alla fine del prestancaggio bisogna arrivare stanchi, distrutti o poco più che riscaldati? Insomma bisogna usare un'intensità di lavoro alta, media o bassa?
Teoricamente essendo un prestancaggio non devi arrivare cotto all fine perchè il grosso dell'allenamento viene dopo. Dovresti quando finisci il prestancaggio arrivare a sentire il muscolo pompato e un pò stanco ma ancora in grado di lavorare
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Pre-stancaggio pettorali
Da Avatar Dom Mar 20, 2011 9:02 am
Conan ha scritto:Può andare, ma quanto peso intendi usare nelle serie di preaffaticamento (croci e panca inc.)?
Beh: poco. Però ero indeciso se usare un peso molto vicino alle normali serie allenanti oppure usarne uno minore. Ad esempio le croci se le faccio di solito con 16 kg in queste serie di prestancaggio è meglio che usi 16, 12 o solo 8-10?
Avatar- Principiante
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Data d'iscrizione : 09.01.11
Re: Pre-stancaggio pettorali
Da Conan Dom Mar 20, 2011 9:04 am
Io userei un peso molto vicino a quello allenante. Per me potresti usare anche i 16 (visto che teoricamente di solito le croci si fanno dopo la panca e magari anche dopo le spinte su panca quindi si è più stanchi e si carica meno, invece partendo da freschi a farle si carica di più quindi teoricamente i 16 li dovresti reggere bene).
Se poi vedi che usando 16 kg perdi troppa forza negli esercizi successivi (esempio la panca) e la prestazione ne risente allora la volta dopo cala il peso
Se poi vedi che usando 16 kg perdi troppa forza negli esercizi successivi (esempio la panca) e la prestazione ne risente allora la volta dopo cala il peso
Conan- Leggenda
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Conan- Leggenda
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