Non riesco a crescere di pettorali

Da licketysplit Lun Giu 03, 2013 6:37 am

spinte panca piana manubri 4x8
croci panca piana manubri 4x8
spinte manubri panca 45° 4x8
dip alle parallele 3 serie

siccome mi sento davvero stanco se faccio questo allenamento non riesco piu a fare i bicipiti ho apportato alcune mie modifiche togliendo 1 serie alle spinte manubri panca 45° e al dip alle parallele....
comunque il problema è che non riesco a crescere nonostante carico molto

Da jack89 Lun Giu 03, 2013 7:18 am

magari il problema sta proprio nel fatto che carichi "molto".
cioè magari sarebbe meglio usare meno peso ma fare un movimento piu lento ed intenso in entrambe le fasi!
lo so che è una cosa individuale ma io mi sono trovato benissimo facendo così:
Panca piana 10-8-6-4 + 1x15
Spinte inclinata 4x10
Croci panca piana 4x10 + 1x15
ovviamente faccio movimento lento, intenso, controllato e assolutamente pulito ed il bruciore e d'obbligo e su di me è il metodo che mi ha dato piu risultati Smile

cmq aspetta il parere di gente piu esperta e qualificata come Conan, sicuramente saprà cosa fare Very Happy

Da Brenson Lun Giu 03, 2013 9:00 am

sul forum esiste già una pagina che ne parla di questa cosa:

http://salutealtop.italians.tv/t1204-pettorale-interno?highlight=pettorale

http://salutealtop.italians.tv/t1461-stretching-pettorale-e-massa?highlight=pettorale

comunque per il petto non puoi fare più di tanto......nel senso che e una questione di genetica....si può migliorare certo ci mancherebbe ma non si possono fare miracoli. Very Happy

Da **Conan** Lun Giu 03, 2013 1:22 pm

Prova a cambiare esercizi oppure come dice jack provare a cambiare schema di ripetizioni (un piramidale al posto del 4x8 per dirne una) oppure gli esercizi.

Ad esempio può diventare
Panca piana 10-8-6-4
Croci ai cavi 4x10
Chest press 3x8

Da licketysplit Lun Giu 03, 2013 2:38 pm

ma come faccio a capire? poi ripeto io ho adesso sto facendo cosi:

spinte panca piana manubri 4x8
croci panca piana manubri 4x8
spinte manubri panca 45° 3x8
dip alle parallele 2 serie

perchè poi non ce la faccio per i bicipiti

io sinceramente non so proprio come fare

Da **Conan** Mar Giu 04, 2013 12:24 pm

Genetica o meno all'inizio (i primi anni) il petto cresce comunque un po' (a chi più veloce e chi più lento però cresce) quindi a 17 hai ancora diversi anni in cui di certo migliorerà.

Puoi anche provare a cambiare abbinamenti mettendo i tricipiti al posto dei bicipiti dato che lavorano già quando fai il petto ed averli poi stanchi non è una brutta cosa dato che avrai bisogno di pochi esercizi e poche serie per sfinirli a dovere.

Da licketysplit Mar Giu 04, 2013 1:43 pm

Conan ha scritto:Genetica o meno all'inizio (i primi anni) il petto cresce comunque un po' (a chi più veloce e chi più lento però cresce) quindi a 17 hai ancora diversi anni in cui di certo migliorerà.

Puoi anche provare a cambiare abbinamenti mettendo i tricipiti al posto dei bicipiti dato che lavorano già quando fai il petto ed averli poi stanchi non è una brutta cosa dato che avrai bisogno di pochi esercizi e poche serie per sfinirli a dovere.

conan wow come faccio ad avere le gambe come le tue?

Da **Conan** Mar Giu 04, 2013 2:07 pm

Per quelle a destra ci vuole poco :asd:

(un po' di squat ginocchio permettendo) per quelle a sinistra (che non sono mie) mi sa che ci vogliono almeno 150-160 kg di squat sulle spalle.
Conto di migliorarle.

Da licketysplit Mar Giu 04, 2013 2:18 pm

che esercizi fai per le gambe?

Da **Conan** Mar Giu 04, 2013 2:34 pm

Squat, affondi, stacchi rumeni, leg-curl, leg-extension (più che altro come pump e lavoro lattacido) e calf

Da licketysplit Mar Giu 04, 2013 2:38 pm

guarda ti sembra poco cosi? leg press 4x8 leg extension 4x8 leg curl 4x8 e calf 3x25

Da **Conan** Mar Giu 04, 2013 10:24 pm

Lo squat al posto della leg-extension lo preferirei dato che è più completo, per il resto va bene.

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