grammi proteine per mantenimento massa

Da Altario Sab Ott 06, 2012 8:31 am

Qualcuno sa dirmi quanti grammi per peso corporeo bisogna assumere per mantenere la massa?

Da kurosaki-san Sab Ott 06, 2012 8:49 am

Per mantenere la massa muscolare non ne servono molte , secondo me bastano 1gr/kg di peso . Poi qualche grammo in piu o qualche grammo in meno non sono un problema.

Da Altario Sab Ott 06, 2012 9:46 am

Grazie utile come sempre.. avete mai provato le proteine masstech?

Da kurosaki-san Sab Ott 06, 2012 10:38 am

Mai provate

Uso le marche "locali" cioè Svizzere :asd:

Da M.R.C. Sab Ott 06, 2012 11:13 am

secondo me le proteine è meglio prenderle dalla normale alimentazione perchè ci sono altri nutrienti olre alle proteine e ci sono anche le vitamine ad es nella carne quindi il mio consiglio è se riesci a mangiare bene(cioè con cibi sani) è meglio.

Da kurosaki-san Sab Ott 06, 2012 11:15 am

M.R.C. ha scritto:secondo me le proteine è meglio prenderle dalla normale alimentazione perchè ci sono altri nutrienti olre alle proteine e ci sono anche le vitamine ad es nella carne quindi il mio consiglio è se riesci a mangiare bene(cioè con cibi sani) è meglio.

Da **Conan** Sab Ott 06, 2012 12:00 pm

M.R.C. ha scritto:secondo me le proteine è meglio prenderle dalla normale alimentazione perchè ci sono altri nutrienti olre alle proteine e ci sono anche le vitamine ad es nella carne quindi il mio consiglio è se riesci a mangiare bene(cioè con cibi sani) è meglio.

Giusto.

Alcuni studi parlano di 0,8g pro chilo per individui sedentari, per chi fa sport si consiglia anche fino a 1,2 mentre per chi fa bodybuilding si può arrivare a 1,6-1,8 (alcuni arrivano anche fino a 2.2).
Io dal canto mio ho visto che a 2g pro chilo è troppo, ne bastano molto meno. Secondo me quando stai sui sugli 1,2 saresti già più che a posto (grammi di proteine per kg di massa magra intendo). poi la cosa è anche un po' soggettiva

Da M.R.C. Sab Ott 06, 2012 12:25 pm

io ho detto queste cose anche perchè mi piace parecchio magnà XD :asd:

Da kurosaki-san Sab Ott 06, 2012 12:51 pm

0.8gr/kg di massa magra sono proprio poche proteine... Una persona di 70kg con con una massa magra di 60kg dovrebbe assumere 48gr di proteine O_o

Che sarebbero:

180gr Carne
100gr Pasta

Bisogna stare attenti a non sgarrare di protos :asd:

**Mi rendo sempre di piu conti, che la dieta occidentale è iperproteica - ipergluciidica - iperlipidica , evviva l'obesità xD

Da **Conan** Sab Ott 06, 2012 11:47 pm

Però parliamo di persone sedentarie che hanno quindi un turn over proteico minimo e nessuna richiesta da parte dei muscoli di ingrossarsi e quindi di apporto proteico extra.

La dieta occidentale fa pena: migliaia di calorie e tonnellate di zuccheri, pochi grassi buoni ma molti idrogenati, pochissime proteine e vitamine. In pratica la maggior parte degli occidentali, paradossalmente, è iponutrito.

Da Altario Lun Ott 08, 2012 9:56 am

Concordo. ma sono utili appunto come integrazione non come sotituzione Smile

.. un altra domanda le proteine possono essere assunte in combinazione ad uova o tonno ad esempio?

Da kurosaki-san Lun Ott 08, 2012 11:23 am

Anche io mi sono fatto spesso questa domanda :asd:

E credo che sia meglio evitare di combinarle ad alimenti diversi perche ogni proteina ha bisogno di enzimi specifici per essere digerita , pero ben vengano le combinazioni: Latte + Proteine del latte e Uovo + Proteine dell'uovo

Da **Conan** Lun Ott 08, 2012 12:03 pm

Alcuni studiosi affermano che mischiare fonti proteiche differenti non sia il massimo per l'assimilazione, altri pongono l'esempio dei nostri antenati che non si facevano problemi (anche perchè non sapevano come funzionava) sugli abbinamenti alimentari e vivevano comunque senza problemi.
Di sicuro il corpo è in grado di assimilare quello che gli serve anche mischiando fonti proteiche e cibi differenti, poi se vogliamo guardare il pelo nell'uovo e fare tutte le cose a puntino dobbiamo guardare anche alla questione dei diversi ambienti di assimilazione.

Da kurosaki-san Lun Ott 08, 2012 12:10 pm

Io ho notato che il mio gatto non mangia latte e carne nello stesso pasto (dovere di cronaca lol!

)

Da **Conan** Lun Ott 08, 2012 12:38 pm

Io non ci ho mai fatto caso in effetti Shocked

Da Altario Lun Ott 08, 2012 1:42 pm

i miei si... sara che sono ritardati Smile

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