addominali donna

Volevo capire cosa fare per ottenere addominali tesi e scolpiti, attualmente le mie 4 volte a settimana di palestra mi permettono di mantenermi in forma ma non di vedere non dico la tartaruga ma insomma ci siamo capiti, quasi. Insomma il mio obiettivo di medio termine è quello di passare da un fisico normopeso ma poco definito ad un fisico più da fitness. Quali strategie adottare? Quali esercizi sono i più utili? Grazie!

Quando parliamo di addome le cose da considerare sono due: l'allenamento da ipertrofia e la definizione in quanto e quest'ultima che ci permette di mettere in risalto la muscolatura.
Ovviamente per una donna può essere più difficile perchè ha una condizione ormonale tale da farle ritenere più grasso rispetto ad un uomo, un ulteriore problema poi è che bisogna settare bene l'alimentazione in modo da mantenerla in un giusto equilibrio (né troppo né poco).

Come esercizi sostanzialmente vanno bene tutti, ovviamente per avere un addome in forma bisogna avere anche tutto il resto del fisico in forma e quindi fare esercizi per tutti i gruppi muscolari, non scordando di inserire i multiarticolari che sono quelli che maggiormente danno stimolo ipertrofico e consumo calorico generale.

Finalmente parlo con uomo che capisce certe difficoltà

Grazie per le info, qualsiasi dettaglio aggiuntivo è ben accetto.

Anche gli uomini con struttura Ginoide hanno difficolta a far uscire gli addominali?

kurosaki-san ha scritto:Anche gli uomini con struttura Ginoide hanno difficolta a far uscire gli addominali?

Ovviamente anche tra gli uomini c'è chi tende ad accumulare più massa grassa e chi invece ne accumula molto poca ma a livello generale ed assoluto basti pensare che la quantità media di grasso dell'uomo medio dovrebbe stazionare sul 12-15% massimo mentre per la donna i valori vanno da 18% ad anche 20-24% e che quindi una donna a parità di condizioni avrà sempre un equilibrio fisiologico che la porterà ad accumulare un po' più grasso di un uomo.

io volevo capire nello specifico quale sport è più indicato o quale mix di discipline o se affidarsi solo ai classici addominali in palestra e se si quali (crunch, semi crunch, crunch inverso, obliqui, ecc.

lo chiedo perchè per esempio ho notato che stranamente con gli addominali può aumentare invece che diminuire il girovita, facendo altre discipline invece il girovita scende.

volevo quindi capire meglio questi meccanismi.

L'addome essendo un muscolo ipertrofizzabile aumenta di volume e il suo aumento di volume avviene sul piano orizzontale quindi verso l'esterno. Ovviamente ciò causa un aumento della circonferenza del ventre ma è una cosa minima perchè l'addome (specialmente su una donna) si ipertrofizzerà al massimo di un paio di cm.
Il grosso del girovita è dato dall'eventuale grasso in eccesso che si distribuisce sul ventre e sui fianchi.
Come esercizi vanno bene tutti (crunch, sit-up, leg raise, crunch al cavo, crunch machine) l'importante è farli in maniera controllata e lenta per massimizzare lo stimolo sull'addome.
Poi abbinare il tutto a dell'aerobica (ed ovviamente alimentazione controllata) per minimizzare gli accumuli adiposi è sempre una strategia vincente.

oggi ho visto ceh stanno venendo fuori gli addominali evviva!

evvai! a me ci vuole tempo, tra costituzione, ormoni femminili, stress, è una battaglia continua

Chi l'ha dura la vince

Conan ha scritto:Chi l'ha dura la vince

speriamo perchè ci tengo tanto a costruirmi un fisichetto migliore

p.s. consigli per assottigliare il girovita? gracias.

Ti dico un segreto: d'inverno il metabolismo si alza discretamente, mangiare cibi a bassa densità calorica ma con alto indice di sazietà crea alla lunga un deficit calorico non indifferente.

esempi? cosa prediligere quindi?

La frutta e verdura in primis, poi a me piace molto lo yogurt per un duplice motivo: per prima cosa lo yogurt pare favorire la perdita ed il non accumulo di adipe e poi lo yogurt essendo un prodotto da frigo quando lo mangiamo d'inverno costringiamo il corpo a dover produrre maggior calore per portarlo al livello della temperatura corporea (e ciò comporta un maggiore consumo calorico)

ok