Scheda donna per rassodare e tonificare

Essenzialmente le schede sono unisex, nel senso che non esiste una scheda che possa trasformare una donna in un essere troppo mascolino e muscoloso ma spesso i desideri delle donne sono un pò diversi da quelli degli uomini (e così loro preferiscono più rassodare che ottenere massa, agire su zone come glutei, gambe, tricipiti piuttosto che petto,dorso,bicipiti e spalle) e quindi oggi proponiamo una scheda più indirizzata verso il pubblico femminile.
3 giorni a settimana:

Giorno 1:
Panca piana 4x12
Lat machine presa larga 4x10
Croci panca inclinata 4x10
Rematore con manubrio 4x12
Alzate gambe da sdraiati 4x30


Giorno 2:
Spinte in basso 4x12
Curl con bilanciere 4x12
French press 4x8
Panca scott manubrio 4x8
Alzate laterali 4x10
Sit-up 4x30


Giorno 3:
Affondi con manubri 3 serie da 16 passi
Squat 4x12
Affondi laterali o adductor machine 4x10
Stacchi rumeni 4x10
Calf in piedi 4x20