Kurosaki in Low-Carb

Ieri ho rivisto gli addominali , ed e stata una cosa bellissima. Quindi da oggi in poi faro tutto il possibile per raggiungere e mantenere un buono stato di definizione.

Dati:
Eta - 18 
Altezza - 1.81cm
Peso - 74kg
Massa Grassa - 15-18% Credo
Metabolismo Basale - 1800kcal
Fabbisogno Calorico - 2600kcal
***Intolleranze : Nichel

Nella dieta vorrei rimanere sulle 2100kcal - i carboidrati complessi post-allenamento - le proteine a 1.8gr/kg di massa magra - il resto in grassi , prevalentemente insaturi - ah la colazione credo di non farla ...

I dati della dieta dovrebbero essere piu o meno cosi:

Calorie = 2100kcal

Proteine = 115gr
Carboidrati = 120gr
Grassi = 127gr

Ecco un esempio di dieta:

Pranzo:
180/200gr Carne o Pesce
400gr Verdure
9 Cucchiaini di Olio

Spuntino Pre-Workout
400ml Latte 1.5% o 2 Uova 1 Mela

Cena:
180/200gr Carne o Pesce
80gr Riso 
3-400gr Verdure
9 Cucchiaini Evo

Come vi sembra?

Perchè la colazione no?

Non ho fame pa mattina ... Poi se inizio a mangiare senza fame non mi sazio...

Infatti mi sono fatto questa teoria :" Senza fame non c'è sazietà"

Io non la salterei: ottimizzi il metabolismo ed eviti la possibilità che ti venga fame durante la mattinata Anche perchè durante il giorno a parte il riso di carboidrati non ne assumi (ok, c'è la verdura ma non li ritengo al pari della pasta)

Guarda , ho seguito i principi della cronodieta e mi sono trovato bene, pero da quando faccio l'esatto contrario , mi trovo ancora meglio

Per quanto riguarda la colazione ... Ho avuto problemi solo il 1º giorno di dieta, perche venivo da una cena abbastanza light... Tuttavia se avro problemi di fame non ci pensero 2 volte ad aggiungere la colazione.. Pero, finche la barca va...

**Non riesco a seguire una dieta bilanciata

Ma non fai mai colazione?

Ogni tanto la saltavo, pero da 2 giorni la sto saltando quotidianamente

Ho visto che rispetto a prima sei diminuito parecchio col mangiare.. come ci sei riuscito? Non hai attacchi di fame?

Era un brutto periodo

500Kcal sotto il fabbisogno mi sembrano esagerate. Proverei inizialmente ad abbassarle di un 300Kcal. Più velocemente scendi di peso più muscoli scompaiono.

Comunque mi pare strano che con un fabbisogno calorico giornaliero di 2600 cal tu non abbia accumulato chili e chili di grasso con i tuoi periodi a 5000-7000 cal/die

Un tempo , prima della dieta ipercalorica avevo il six pack squadrato e venoso, ora ho un bel cuscinetto adiposo sopra l'addome , in piu mi si e gonfiata la faccia ... Sembro cosi --> O

Di grasso ne ho messo ..

neanderthal ha scritto:500Kcal sotto il fabbisogno mi sembrano esagerate. Proverei inizialmente ad abbassarle di un 300Kcal. Più velocemente scendi di peso più muscoli scompaiono.

Eh si , ci ho pensato anche io .. Pensavo di togliere il 10% dal fabbisogno e le restanti calorie potrei brciarle con piu aerobica ... Quindi , togliendo il 10%, dovrei prendere 2340kcal

Come vi sembra se nei giorni di NON allenamento divido i carboidrati tra pranzo e cena, mentre nei giorni di allenamento li concentro quasi tutti dopo l'allenamento?

Ma in che senso? Ti vuoi mangiare mezzo chilo di verdure post-wo?
Nei giorni di allenamento per allenarti ti servono zuccheri, se li assumi solo post-wo che benzina usi durante il wo?

E cosi tanto tempo che mangio carboidrati solo a cena, che non riesco ad immaginarmi a pranzo con un piatto di riso.... Comunque ,non capisco bene il perche ma,provero a seguire i tuoi consigli... Carboidrati a pranzo e cena anche nei giorni on..

Pero sappi che non mi convincerai a fare colazione

Cioè in pratica facendo come dici tu i giorni di wo ti ritroveresti ad allenarti con l'ultimo pasto glucidico fatto la sera prima (quindi 20 ore di distanza se ti alleni di pomeriggio). Mi pare un po' troppo

In teoria sembra difficile allenarsi in queste condizioni , ma in pratica mi allenavo benissimo quando lo facevo

Sì ma alla lunga come li combatti quegli sbalzi glicemici?

Questo e il problema: quando lo facevo con pochi carboidrati la sera, non era molto stressante per il fisico.... Ma appena ho alzato un po i carboidrati e finita ..
Stavo troppo schizzato (glicemia a mille )

"un po' " nel tuo caso è molto relativo visto che ti scofanavi chili e chili di cibo e probabilmente subivi un forte rebound glucidico, ma magari con porzioni più controllate invece che questi problemi potresti ricavarne solo miglioramenti.

Infatti in low carb non dovrei avere piu questi problemi.... Anche se volessi farmi 150gr di carboidrati al giorno , calcolando anche la frutta e le verdure, dovrei fare una cena con circa 130-150gr di riso e rispetto a 450-500 gia e un passo avanti ..

Comunque il "problema" del riso a pranzo o a cena si puo risolvere in un solo modo... Provo tutti e due i metodi per qualche settimana , e quello che mi da piu soddisfazioni entrera a far parte della Kurosaki's Diet

Però la soluzione migliore è sempre quella (a mio avviso) di scaglionare i chos durante tutto l'arco della giornata. Se ad esempio devi assumere 200g di chos in un giorno piuttosto che mangiarti 2 etti e mezzo di riso la sera (o 150 + verdure) è meglio suddividerli tra tutti i pasti che fai durate il giorno sia per mantenere bassi i livelli di fame che costati i livelli di energia e ed insulina.

Allora inizio a testare i Carboidrati a pranzo e cena, poi se mi trovo bene neanche provo l'altro metodo dei carboidrati a cena.

Grazie per "l'agliuto"