Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!

sono alto 1,83.Gia avevo fatto un topic però c'è qualcosa che non quadra. Diciamo che il mio corpo è diviso a metà gli arti sono magri mentre l'addome c'è del grasso e nonostante faccio da un bel po gli addominali non si vede quasi per niente. Io mi chiedo se devo aumentare massa muscolare dove sono magro devo mangiare di piu però come faccio allo stesso tempo a dimagrire sull'addome e sopratutto nei finahci? Come faccio a fare 2 cose contemporaneamente? Perfavore chiaritemi le idee e se possibilmente scrivetemi un a buona alimentazione da seguire cosa mangiare e la quantità in grammi perfavore Grazie in anticipo

Due cose contemporaneamente come il dimagrimento e l'aumento di massa è impossibile, in quanto il dimagrimento richiede una dieta ipocalorica mentre l'aumento di massa ipercalorica quindi le due cose allo stesso tempo sono opposte.

In realtà 1,83 x 72 dovresti essere sufficientemente magro da non avere tanto adipe in eccesso. Sull'addome sei certo che sia grasso e non semplicemente addome ancora poco ipertrofico? Un uomo sull'addome è la parte dove il grasso va ad accumularsi maggiormente quindi se quella zona è un po' meno definita del resto fa niente, specialmente se non sei in periodo di definizione (e visto che siamo in autunno inoltrato direi che non lo sei).
Se invece c'è adipe in eccesso tanto da portarti ad avere la pancetta allora il discorso può essere diverso, ma se è solo un sottile strato di adipe direi che è più che normale ad ora (contando che come masse muscolari sei ancora indietro visto che hai appena iniziato con la palestra).

no conan a quanto pare sono aumentato ora peso 76
2 sono le cose: o ho recuperato la massa muscolare che avevo fino a giugno prima che smettessi di fare palestra o sono ingrassato..
no cmq la mia pancia va un po verso avanti quindi credo sia grasso

In 2 settimane hai messo 4 kg?
Conta che il corpo tende a ricordarsi, quindi se a giugno hai smesso di fare palestra ed hai perso massa magra, adesso che hai ripreso il corpo tende a ritornare molto velocemente ai livelli di prima (un po' quello come succede quando per perdere kg si fa una dieta rapida e si perdono chili, poi appena si riprende a mangiare normale si riprendono tutti nel giro di pochissime settimane).

Contando che 4 kg in 2 settimane sono parecchi, direi che guardandoti allo specchio dovrebbe risultare facile capire se sono andati in massa muscolare od in grasso. Allo specchio come ti vedi rispetto a 2-3 settimane fa?

si si i cambiamenti li noto e come sopratutto braccia e spalle e gambe invece i pettorali sono un po lenti però l'addome rimane uno schifo se non peggiorato! Perfavore conan mi puoi scrivere una giusta alimentazione da seguire? Sappi che cmq mia madre non cucina carne o pesce ogni giorno ma me li cucina solo i giorni in cui vado in palestra

Quindi sull'addome avresti messo più grasso rispetto a sole due settimane fa?

Mi posti un'alimentazione giornaliera "tipo" di queste ultime due settimane indicando anche le varie quantità in grammi di cibi che ingerisci? Così magari capiamo meglio dove sta l'errore.

Te l'ho scritto l'altra volta mangio piu o meno 100 g di pasta al giorno qualche fetta di pane e 40 o 50 g di pasta la sera quando vado in palestra con qualche altra fetta di pane poi la carne 200 g sempre quando vado in palestra robe la mattina alle 10 mangio un panino al prosciutto e dolci solo la mattina...forse mangio troppi carboidrati?

Colazione: /

Pranzo: 100g di pasta, 3-4 (?) fette di pane 30-40g
401 calorie; 10,9g di proteine; 3,7 g di grassi; 77,9 g di zuccheri


Spuntino: Panino al prosciutto: 50g di pane + ??? di affettato di che tipo??? (mettiamo 80-100 g di prosciutto sgrassato per fare due calcoli?)
303 calorie; 33,3g di proteine; 4,9g d grassi; 31,8g di zuccheri


Cena: 50g di pasta, 200g di carne
342 calorie; 52,1g di proteine; 3,4g di grassi; 26,3g di zuccheri

Totale 1046 calorie; 99,5g di proteine; 12g di grassi; 136g di carboirati

Direi che stando a quello che mangi dovresti cadere per terra privo di energie a metà pomeriggio o comunque perdere kg, non aumentarli. Mettiamo anche che le quantità che ho ipotizzato nei cibi dove non hai indicato l'esatta quantità siano maggiori, diciamo anche 400-500 calorie in più, rimaniamo sempre sulle 1400-1500 calorie al massimo che per un sedicenne che compie anche diverse ore di esercizio fisico settimanale e comunque non è grasso (quindi non ha adipe da utilizzare a scopi energetici od un'eccessiva facilità nello stoccare le calorie come adipe od un metabolismo lento e problematico) direi che sono ben sotto la soglia minima di mantenimento.

C'è qualcosa che non quadra in effetti.

no no in effetti è quello che mangio a parte la carne e il pesce che li mangio quando vado in palestra... Cmq visto che è poco com'è possibile che ho sta pancia?

Appunto, la cosa non è possibile. Contando che in palestra stai due ore e brucerai più o meno 300-400 kcal rimangono 600-1000 calorie al tuo corpo. Contando che 600 calorie al giorno non sono sufficienti neanche per un centenario immobile in un letto di ospedale con i parametri vitali al minimo e 1000 vanno bene per un 90enne che si alza solo per andare in bagno e nel letto direi che c'è qualcosa che ci sfugge.

I problemi essenzialmente direi che possono essere 3:
1) Hai problemi alla tiroide per cui hai un metabolismo bassissimo (ma non penso altrimenti sorgerebbero anche altri problemi ben più evidenti quindi saresti già in cura con eutirox da un bel pezzo).

2) Oltre a quello che hai scritto ti capita di mangiare dolci od altri cibi calorici in grandi quantità nei fuori pasto (parliamo di almeno 400-800 calorie quindi diverse merendine o gelati giornalmente o superalcolici). Oppure nel fine settimana sei solito consumare cibi per un totale di diverse migliaia di calorie al giorno (almeno 4000-5000 calorie al giorno mi verrebbe da dire)?

3) La pancia: hai una pancia tipo questa


o una cosa tipo questa dove magari non si è definitissimi ma non sono livelli di grasso troppo elevati?

magari avessi la pancia come l'ultima foto è simile alla prima foto ma un po di meno...la cosa strana è che però quando indurisco gli addominali si appiattisce all'improvviso.. cmq sappi che io a piccolo ero abbastanza grasso...magari è ancora il grasso che mi porto da piccolino. assolutamente non mangio dolci se non la mattina e proprio raramente qualche pezzettino di cioccolata il pomeriggio ma poi basta e niente alcolici

Si appiattisce perchè l'addome contraendosi spinge le viscere più in dentro. Magari è un problema di gonfiore e dilatazione dello stomaco (ma dovresti mangiare parecchio alcool oppure cibi che aumentano di volume nello stomaco). Ad ogni modo se fosse quello il problema sarebbe la meno, se invece si deve eliminare il grasso in eccesso bisogna fare le cose più studiate.

Da piccolo eri grasso quindi questo può giustificare un'eventuale facilità nel mettere adipe in eccesso però con 1000 calorie al giorno non so proprio il grasso da dove possa venire fuori.

Facciamo così, provo a buttarti giù un esempio di alimentazione giornaliera con valori di nutrienti e calorie un po' più bilanciati così vediamo se la situazione si smuove.

In palestra a che ora vai di solito? Il pomeriggio tardo?

vado alle 6 e ritorno alle 8. senti ti devo far vedere qualche foto della pancia cosi ti rendi conto?

Questo è un piano alimentare di circa 2300 calorie al giorno e 140 g di proteine (ho moltiplicato il tuo peso per 30 per avere un'idea delle calorie necessarie) ed ho tenuto conto di circa 1,8g di proteine per kg arrotondando il peso a 70 kg (quei 6 kg in più li consideriamo come massa grassa fisiologica e quindi senza turnover proteico):

Colazione: 500 ml di latte
60g di cereali
1 mela

Spuntino a metà mattina:
80 g di pane
80 g di prosciutto crudo sgrassato

Pranzo:
80 g di pasta pesata a crudo
120 g di petto di pollo
2 cucchiai di olio extravergine di oliva come condimento
Una porzione di verdura a foglie di tua scelta

Spuntino a metà pomeriggio:
375 g (3 vasetti) di yogurt
2 mele gialle

Post-workout appena uscito dalla palestra (se passano più di 35-40 minuti tra il workout e la cena altrimenti saltalo e fai solo la cena):
500 ml di latte (od altra fonte simile tipo 100 g di ricotta magra)
30 g di miele (o dell'uva ad esempio in alternativa)

Cena:
120 g di tonno al naturale
150 g di patate bollite
2 mele

cmq ti devo far vedere qualche foto?

Se le hai a portata di mano mettile così giudichiamo il livello di bf

si per ora non posso fra qualche giorno

senti conan io cmq mangio 2 scatolette di tonno 120 g sono un poche anche di carne ne mangio piu di 200 e non 120 g. poi con la pasta 80 g non credi sia un po poca? E la sera quindi siamo sicuri che non debba mangarla? Solo questi chiarimenti poi un ultima cosa seguendo quest'alimentazione potrei lo stesso aumentare di massa?

240 g di tonno e 200 di carne sono già più di 100 g di proteine, se poi ci mettiamo anche tutte le altre fonti proteiche viene fuori un valore altino. Non pensare ce più proteine = più muscolo.

80 g di pasta (ovviamente intendo a crudo) insieme al resto del pranzo sono 200 calorie in più di quello che mangi di solito. Se ti paiono pochi 80 g di pasta prima allora cosa dovevi dire? Comunque se vedi che hai fame, senti voglia di zuccheri puoi anche aumentarla la pasta (che poi dipende anche dalla pasta: 80 g d tortellini non sono come 80 g di minestra in brodo o di spaghetti ad esempio).

A cena i carboidrati li prendi dalle patate.

Per l'aumento di massa bisogna provare: le calorie sono maggiori di quelle che assumevi, questo almeno dovrebbe rimettere un po' in sesto il metabolismo, poi la cosa è da valutare: può essere che l'apporto calorico giornaliero sia ancora troppo basso oppure giusto, bisogna dare al corpo ed al metabolismo il tempo di abituarsi ai nuovi regimi alimentari e vedere come reagiscono.

Quindi è sicuro che cosi potrò aumentare massa? ok mi fido cmq il problema secondo me viene da quand'ero piccolo che avevo molto grasso poi vabè mi sono allungato e ho incominciato a fare palestra però è rimasto ancora un po

Le calorie ci sono, i nutrienti pure quindi se abbinato ad un corretto piano di allenamento la massa la metti (poi ripeto nelle prossime settimane vediamo come va il tutto ed al massimo definiamo se è il caso di alzare un po' la quota calorica o cambiare qualcosina per ottimizzare il tutto).

mamma mia ieri a mezzanotte la pancia faceva certi rumori per fame che avevo...

Possiamo mettere anche un piccolo spuntino pre-nanna nel caso: una mezza manciata di frutta secca ed un po' di ricotta ad esempio.

Conan ha scritto:Possiamo mettere anche un piccolo spuntino pre-nanna nel caso: una mezza manciata di frutta secca ed un po' di ricotta ad esempio.

Conan senti che ne dici se adesso facessi una dieta per aumentare massa e poi alla fine verso aprile/maggio incominciare una dieta per lo smaltimento dei grassi usando la dieta che tu mi hai scritto? Che ne dici?

Sarebbe la cosa più ottimale a mio avviso, d'altronde con questo freddo di certo non si va in giro a torso nudo per mettere in mostra fisico ed addominali.