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Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!
2 partecipanti
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Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!
ahaha infatti quindi ok siamo d'accordo cosi. Quindi ora continuo la solita alimentazione per l'aumento massa cioè questa
atte e qualche biscotto
alle 10 panino con con prosciutto
PRANZO
100/110 g di pasta
qualche fetta di pane
carne 200 g o pesce
POMERIGGIO
1 Yogurt
biscotti
SERA
(dipende non sempre) 40 g di pasta
200 g di pesce o carne
o devo aumentare i grammi tu che dici?
atte e qualche biscotto
alle 10 panino con con prosciutto
PRANZO
100/110 g di pasta
qualche fetta di pane
carne 200 g o pesce
POMERIGGIO
1 Yogurt
biscotti
SERA
(dipende non sempre) 40 g di pasta
200 g di pesce o carne
o devo aumentare i grammi tu che dici?
licketysplit- Principiante
- Messaggi : 53
Data d'iscrizione : 13.10.12
Età : 28
Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!
Mettici un po' di olio evo come condimento per assumere anche grassi buoni.
I biscotti al pomeriggio sostituiscili con qualcosa di meno calorico e grasso.
La sera inserisci una fonte di carboidrati, anche se piccola ma metticela sempre (pasta, pance integrale, patate, ecc...).
Ah, aumenta se possibile il quantitativo proteico al pomeriggio: 1 yogurt saranno 3-4g di proteine
I biscotti al pomeriggio sostituiscili con qualcosa di meno calorico e grasso.
La sera inserisci una fonte di carboidrati, anche se piccola ma metticela sempre (pasta, pance integrale, patate, ecc...).
Ah, aumenta se possibile il quantitativo proteico al pomeriggio: 1 yogurt saranno 3-4g di proteine
Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!
Ok continuo cosi poi arrivato a fine aprile inizio con l'alimentazione che tu mi hai scritto per cercar di far notare un po la tartarughina no?
licketysplit- Principiante
- Messaggi : 53
Data d'iscrizione : 13.10.12
Età : 28
Re: Alimentazione 17enne palestra ! Importante perfavore!
Yep!
Ogni 3-4 settimane dai un check allo specchio per notare eventuali cambiamenti in modo da correggere eventualmente il tiro
Ogni 3-4 settimane dai un check allo specchio per notare eventuali cambiamenti in modo da correggere eventualmente il tiro
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